Casais roncando? siga estas 8 dicas para dormir melhor

Não são poucas as pessoas que reclamam que não conseguem dormir porque ouvem o ronco do parceiro à noite. Reportagem da página Hoje, "Snooze or Lose" Pesquisa do sono descobriu que apenas 33 por cento das pessoas que admitem não ter falta de sono devido a distúrbios sonoros ronco parceiro à noite. Então, como você pode dormir profundamente, mesmo que seu parceiro esteja dormindo ronco ? Confira o seguinte truque.

Dicas para lidar com um parceiro dormindo ronco

Talvez o seu parceiro não perceba que todo esse tempo dormiu roncando, até para fazer você acordar. Bem, na verdade existem várias maneiras de ajudá-lo a parar de roncar, o que certamente fará você dormir melhor também. Como?

1. Mude a posição de dormir

Uma posição deitada ou em decúbito dorsal pode ser a causa de um parceiro dormindo ronco . A razão é que essa posição faz com que a base da língua de seu parceiro seja empurrada para a garganta, causando um som de ronco.

Quando seu parceiro começar a roncar, dê uma cutucada nele para que ele mude de posição para dormir de lado ou de lado. Para que você não se incomode em ter que cutucar seu parceiro toda vez que voltar à posição supina, tente colocar alguns travesseiros nas costas dele.

Quando seu parceiro começar a tentar voltar à posição supina, o travesseiro o obrigará a ficar de lado para dormir. Dessa forma, você não precisa mais se preocupar acordando com o som do ronco do seu parceiro.

2. Troque o travesseiro

Pessoas alérgicas têm maior probabilidade de roncar. Isso ocorre porque a poeira ou os alérgenos podem causar inflamação e entupir as vias respiratórias, causando aperto. Bem, pode ser que seu parceiro seja alérgico e então se acostume a roncar.

Quer seu parceiro seja alérgico ou não, nunca é demais evitar os gatilhos de alergia na cama, especialmente em travesseiros. Sim, um travesseiro é uma das coisas no quarto que pode se tornar um ninho de poeira que provoca alergias. Isso também pode ser a causa do sono de ronco do seu parceiro.

Portanto, limpe a poeira do travesseiro regularmente, substituindo-o a cada seis meses. Além disso, peça ao seu parceiro para usar um travesseiro um pouco alto. A posição da cabeça elevada pode ajudar a abrir mais as vias aéreas da respiração, reduzindo assim o ronco durante o sono.

3. Use tampão de ouvido

Tampão de ouvido ou tampões de ouvido são uma estratégia infalível para lidar com um parceiro que ronca. Sim, esta ferramenta pode ajudar a abafar sons irritantes para que você possa dormir melhor.

4. Evite beber álcool antes de dormir

Se o seu parceiro está acostumado a beber álcool, não se surpreenda se ele roncar durante o sono. Beber álcool pode realmente relaxar os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta.

No entanto, se os músculos da garganta relaxarem demais, isso fará com que a língua empurre a parte posterior da garganta para o trato respiratório. Como resultado, o som de ronco aparecerá durante o sono.

Diga ao seu parceiro para evitar o álcool antes de dormir. Além disso, evite tomar pílulas para dormir e vários anti-histamínicos, que também podem relaxar as vias respiratórias de seu parceiro.

5. Use auxiliar de ruído branco

ruído branco é uma voz neutra que pode "mascarar" os sons que podem perturbar seu sono. Voce pode sentir ruído branco isso vem do som de um ventilador, soprando ar condicionado, entoando música clássica ou comprando uma máquina ruído branco para ajudar a silenciar o som do ronco do seu parceiro.

6. Peça ao seu parceiro para tomar banho antes de dormir

O ronco ocorre quando as passagens nasais ou respiratórias ficam bloqueadas com substâncias estranhas. Bem, uma maneira de superar isso é inalar o vapor quente ou tomar um banho quente.

Portanto, peça ao seu parceiro para tomar um banho quente primeiro ou inalar o vapor de uma solução salina antes de ir para a cama. Isso não apenas relaxa o corpo e melhora o sono, mas também pode aliviar qualquer obstrução do trato respiratório.

7. Use o colchão certo

Ter um companheiro que ronca e um colchão incômodo são as duas coisas que mais perturbam o sono. Portanto, para que você durma melhor, evite usar colchões de molas que podem incomodar a coluna.

Embora sua cama seja confortável, pelo menos será mais fácil para você conseguir uma posição confortável para dormir, embora ainda possa ouvir o ronco de seu parceiro.

8. Compreenda os hábitos do seu parceiro

Esteja ciente de que o ronco é um problema de sono bastante comum. Portanto, você não deve ficar com raiva de seu parceiro por causa desse mau hábito.

Zangado com o seu parceiro porque o ronco não é a melhor solução, especialmente quando você tem que dormir em um quarto separado. Embora possa ser uma solução, de acordo com a National Sleep Foundation, às vezes pode realmente piorar as coisas se for feito a longo prazo.

Em vez de reclamar dos hábitos de seu parceiro, tente ser gentil e calmo para que também seja mais fácil para você ter uma boa noite de sono.

Se os hábitos de sono com ronco do parceiro não diminuírem, consulte imediatamente um médico para prevenir problemas de saúde que possam ocorrer, um dos quais é a apneia obstrutiva do sono, que requer tratamento adicional.