8 alimentos nutritivos que podem prevenir dores nas costas & bull; ola saudavel

Dor nas costas (dor nas costas) é um sinal de problemas nas articulações, músculos, ossos e / ou nervos da coluna vertebral. Isso pode ser causado por vários fatores, um dos quais são os padrões de consumo. O cumprimento de uma nutrição adequada reduzirá o risco de pressão excessiva na coluna e evitará dores nas costas.

Como a dieta afeta a dor nas costas?

Os nutrientes dos alimentos que ingerimos determinarão a força da coluna vertebral e como o corpo responde aos danos, geralmente na forma de inflamação, ao redor da coluna. A dieta também determina o peso corporal e os nutrientes disponíveis para aliviar os danos à coluna.

Em indivíduos com sobrepeso, a coluna suportará mais peso. Como resultado, os músculos da coluna vertebral e as articulações da coluna serão submetidos a grande pressão para manter sua posição. Se o peso for muito pesado para suportar, a inflamação dos músculos e das articulações ao redor da coluna se desenvolverá e causará dor. Os nutrientes dos alimentos consumidos ajudarão a restaurar e fortalecer a coluna vertebral.

Nutrição na comida para prevenir dores nas costas

1. Vitamina A

Atua como um antioxidante que auxilia o sistema imunológico e supera os danos ao organismo. Os alimentos que contêm vitamina A são úteis para prevenir dores nas costas porque podem ajudar a reparar o tecido durante a formação óssea. A vitamina A pode ser encontrada em ingredientes alimentares:

• carne vermelha
• fígado de galinha
• leite e laticínios (queijo e manteiga)
• ovo

A vitamina A também pode ser obtida a partir do processo de beta-caroteno pelo corpo. O beta-caroteno pode ser encontrado em vegetais e frutas que são laranja (por exemplo, cenouras, laranjas, damascos) e verdes escuros (como espinafre). No entanto, ao contrário da vitamina A, que pode causar fraturas, o beta-caroteno armazenado não causa fraturas.

2. Vitamina B12

Serve para manter a saúde do tecido esponjoso dos ossos e auxilia no funcionamento e crescimento da coluna vertebral. A vitamina B12 é encontrada em:

• carne vermelha e seus preparativos
• peixe
• leite e laticínios, incluindo iogurte
• frango e ovos

3. Vitamina C

Necessário para a formação de colágeno, que é necessário ao corpo na formação de novos tecidos É muito necessário curar as lesões nos tendões, ligamentos e articulações entre as vértebras, de forma a manter a resistência dos ossos e tecidos. Os alimentos ricos em vitamina C incluem:

• frutas cítricas (laranja, goiaba e uva), morango , kiwi, tomate
• brócolis e espinafre
• tubérculos como batata e batata branca

4. Vitamina D

Benéfico na absorção de cálcio, que é importante para fortalecer e manter ossos saudáveis. A absorção ideal de cálcio é necessária para a prevenção da perda óssea (osteoporose) e fraturas da coluna vertebral. Os ingredientes alimentares que contêm muita vitamina D são:

• claras de ovo
• óleo de peixe
• leite
• tomando sol (ajuda o corpo a transformar a pró-vitamina D em vitamina D)

5. Vitamina K

Este nutriente é necessário para que o corpo possa usar o cálcio de maneira ideal para manter a saúde e a força dos ossos. A vitamina K é encontrada em fontes alimentares:

• coração de animal
• vegetais verdes, como espinafre e brócolis
• laticínios

6. Ferro

Necessário para manter as células ósseas saudáveis. O ferro ajuda as células a receber oxigênio e libera dióxido de carbono. O ferro também ajuda a produzir mioglobina, que é um componente importante dos músculos saudáveis ​​para sustentar a coluna. Aqui estão alguns ingredientes alimentares que contêm muito ferro:

• carne vermelha
• carne de frango
• fígado de boi ou frango
• peixe
• cartuchos
• ovo
• nozes
• vegetal verde

7. Magnésio

Nutrientes necessários para mover os músculos; contração e relaxamento. O magnésio também ajuda a manter a densidade muscular e óssea, o que pode prevenir distúrbios da coluna vertebral. Além do mais, o magnésio é necessário ao corpo para usar a proteína de forma otimizada.

O magnésio pode ser obtido a partir de fontes alimentares:

• trigo
• batata
• frutas: kiwi, abacate e banana
• vegetal verde

8. Cálcio

É um nutriente importante na manutenção de ossos saudáveis ​​e densidade ao longo da vida, especialmente em idosos. A ingestão adequada é necessária na prevenção da osteoporose, que resulta em fraqueza e fragilidade óssea e fraturas na coluna vertebral.

O cálcio é encontrado em ingredientes alimentares:

• leite e vários laticínios
• vegetal verde
• tofu
• nozes
• salmão e sardinha
• alguns ingredientes alimentares complementares: gergelim, milho e amêndoas