8 minutos de ioga matinal para apertar os músculos abdominais e touro; ola saudavel

Levante-se cedo, 'eu continuei tomando banho. E então, talvez antes de tomar um banho você tenha 8 minutos para começar o dia com um breve exercício de ioga que é bom para os músculos do abdômen ou do estômago? Contanto que sejam praticadas regularmente e de forma consistente, essas 4 posturas de ioga podem ajudá-lo a tonificar seus músculos abdominais, para que você possa ter um estômago mais fino e músculos mais fortes. Vamos, vamos lá!

Primeiros 30 segundos - Postura do Guerreiro 3

Essa postura é excelente, além de tonificar os músculos abdominais, mas também ajuda a fortalecer os músculos das pernas, tornozelos e quadris, ao mesmo tempo que melhora o foco e o equilíbrio.

Quão:

• Traga o corpo para uma posição ereta com as pernas juntas e, em seguida, junte as palmas das mãos na frente do peito.
• Traga a parte superior do corpo para a frente e levante uma das pernas, alinhando a perna com a frente do corpo.
• Visando um ponto que ajude a equilibrar o corpo, ative os músculos abdominais para que a posição fique mais estável.
• Estenda os braços para a frente e sempre respire fundo pelo nariz e, em seguida, mantenha essa posição por 30 segundos.

Segundos 30 segundos - postura de prancha alta

Essa postura é muito boa para os músculos abdominais e também fortalece os músculos do braço, ajuda a reduzir a dor nas costas e é boa para melhorar a postura geral.

Quão:

• Da posição do Guerreiro 3, traga as palmas das mãos para tocar esteira e abaixe as pernas para que ambas fiquem esteira .
• Estique os braços, olhe para frente, certificando-se de que seus quadris não estejam mais altos do que a parte superior do corpo, traga os calcanhares pressionando na direção esteira .
• Estenda a respiração e segure o corpo em uma posição de prancha alta por 30 segundos.

Terceiros 30 segundos - postura da prancha lateral

Esta postura é muito boa para o seu abdômen e também fortalece os músculos dos braços, pulsos e fortalece a pélvis / quadris. Também é bom para melhorar o equilíbrio e o foco.

Quão:

• Da posição de prancha alta, levante uma palma e abra o corpo para o lado (direito ou esquerdo).
• Em seguida, pressione as solas dos pés esteira da perna de baixo e coloque a outra perna diretamente em cima dela. Ao estabilizar a perna, coloque uma das mãos na cintura para se equilibrar.
• Uma vez equilibrado, levante as mãos da cintura para cima, olhe para os dedos e mantenha esta posição por 30 segundos.
• Sempre certifique-se de respirar profundamente pelo nariz.

Os quartos 30 segundos - postura do barco

Essa posição é muito boa para o equilíbrio do corpo, os músculos isquiotibiais, o fortalecimento da coluna e da pelve. Além disso, essa postura também é boa para estimular a digestão, os rins e os intestinos.

Quão:

• Na prancha lateral, coloque o corpo na posição sentada e, em seguida, dobre os joelhos e aproxime os joelhos do peito.
• Em seguida, levante os pés e aponte-os para frente, prepare os músculos abdominais e endireite o peito, evitando tensionar os músculos do pescoço e abrir o peito.
• Leve os braços para a frente para ajudar no equilíbrio e, em seguida, estenda lentamente as pernas para cima em uma posição diagonal.
• Olhe para frente e sempre respire profundamente, e mantenha a posição do corpo por 30 segundos.

Veja os resultados após 45 dias

O tempo total das 4 poses acima é de 2 minutos, você pode descansar na posição pose de criança em cada pausa ou pule direto de uma pose para outra. Em seguida, repita por um total de 4 rodadas por um total de 8 minutos. Faça-o regularmente todas as manhãs para tonificar os músculos abdominais e sinta os benefícios pelo menos após 45 dias. É fácil né?

Não hesite em compartilhamento sua experiência diretamente comigo via Instagram @diansonnerstedt. Estou esperando sim!

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