Benefícios do iogurte para a saúde, além de melhorar a digestão

O iogurte é uma grande fonte de probióticos, bactérias boas que ajudam a melhorar a digestão. No entanto, você sabia que existem muitos outros benefícios para a saúde do iogurte que você não deve perder? Venha, descubra todas as informações abaixo.

Os benefícios do iogurte que você pode nunca ter percebido

1. Reduzindo a pressão arterial

Reportando da WebMD, um estudo mostra que os adultos que comem iogurte tanto quanto 2-3 porções por dia (ou mais) experimentam uma diminuição da pressão arterial em até 50% em comparação com aqueles que não comem iogurte.

Os benefícios deste iogurte vêm do teor de potássio, que elimina o excesso de sódio do corpo. O sódio é um mineral que desempenha um papel no aumento da pressão arterial, que é encontrado em alimentos ricos em sal.

2. Excelente fonte de proteína

A proteína é um mineral essencial que é necessário e usado no desempenho de várias funções corporais. É por isso que a deficiência de proteína está associada a vários distúrbios, como dificuldade de pensar com clareza; cabelo, pele e unhas que são facilmente quebradiços; para perder massa muscular. A proteína também desempenha um papel importante na estabilização da pressão arterial.

Mesmo assim, a quantidade de proteína no iogurte pode variar de acordo com o tipo de iogurte que você ingere. iogurte grego é um tipo de iogurte com maior teor de proteína. Em 6 onças iogurte grego contém 15-20 gramas de proteína, o que equivale a 85 gramas de carne magra. Enquanto isso, o iogurte natural produz apenas 9 gramas de proteína. Portanto, não se esqueça de verificar os rótulos de informações nutricionais nas embalagens dos alimentos que você compra, incluindo o iogurte.

3. Substitui a energia após o exercício

Sentindo fome após o exercício? Escolha iogurte para sustentar seu estômago e examine-o comendo demais após o exercício. O motivo é que a combinação de proteínas e carboidratos no iogurte pode repor a energia que se esgota durante o exercício. Quando acompanhado de beber um copo de água, o processo de reidratação em seu corpo voltará mais rápido.

4. Ajudando o sistema digestivo de forma mais suave

Os benefícios deste iogurte não precisam ser postos em dúvida. O motivo é que o iogurte contém probióticos, bactérias boas que ajudam a se livrar das bactérias ruins que causam infecções nos intestinos, de modo que sua digestão é mais suave.

5. Manter a saúde óssea

Em geral, o iogurte é rico em cálcio, necessário para ossos e dentes saudáveis.

Bem, o consumo de iogurte pode ajudar a prevenir a osteoporose. O motivo é que o iogurte contém uma combinação de cálcio e vitamina D, que é útil para fortalecer os ossos. Enquanto isso, a vitamina D pode ajudar o corpo a absorver melhor o cálcio.

Pesquisadores da Universidade de Marmara descobriram que comer iogurte não causa erosão no esmalte dos dentes. Além disso, o ácido láctico do iogurte também protege a gengiva contra infecções.

6. Fonte de minerais e vitaminas

O iogurte é enriquecido pela ingestão de complexo de vitamina B, magnésio, potássio, fósforo, ferro, selênio e zinco. O conteúdo de vitamina B12 no iogurte também é benéfico para ajudar o sistema nervoso a funcionar adequadamente e proteger contra doenças cardíacas.

7. Fortalecer o sistema imunológico

As fileiras de minerais e nutrientes essenciais no iogurte ajudam a aumentar a produção de células T, uma das células brancas do sangue responsáveis ​​pelo combate às doenças. É suficiente comer pelo menos 400 gramas de iogurte todos os dias para fortalecer o sistema imunológico e ajudar a combater infecções e bactérias.

8. Ajuda a perder peso

O iogurte é frequentemente pedido como um lanche saudável, que não engorda. Isso se deve à combinação de probióticos, proteínas e cálcio que desencadeia a produção de hormônios antilapar, como o GLP-1 e o peptídeo YY. É por isso que você pode encher mais rápido depois de comer iogurte, para não ficar tentado a comê-lo novamente até a próxima refeição. Escolha iogurte grego, que é comprovadamente mais denso em conteúdo proteico.

Mas os benefícios do iogurte não param por aí. O iogurte também é conhecido por equilibrar os níveis de colesterol e manter a função dos músculos e do sistema nervoso.

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