8 alimentos para aumentar a altura na adolescência

O crescimento e a nutrição estão intimamente relacionados, porque o processo de divisão e desenvolvimento celular requer um fornecimento adequado de energia, aminoácidos, água, gorduras, vitaminas e minerais. Para aqueles que ainda estão crescendo e querem maximizar a altura, ou se querem que seu filho cresça mais rápido, podem começar a mudar sua dieta comendo alimentos que aumentam a altura.

Conteúdo importante na comida para aumentar a altura

1. Proteína

De acordo com Donald K. Layman, do American Journal of Clinical Nutrition, diferentes fontes de proteína podem apresentar diferentes efeitos no metabolismo ósseo. Vários estudos descobriram que a carne (incluindo aves e peixes) é uma fonte de proteína com um nível sérico mais alto do que o IGF-1 (um fator de crescimento como a insulina-1), que está associado ao aumento da mineralização óssea e redução da fratura óssea. Enquanto isso, a proteína derivada de leguminosas tem níveis mais baixos de IGF-1.

Um estudo clínico foi conduzido por 3 anos e envolveu 342 homens e mulheres saudáveis ​​com idades ≥65 anos. Aqueles que consumiram mais proteína e foram assistidos com cálcio experimentaram o maior aumento na densidade da massa óssea. E a maior parte da proteína consumida é proteína animal.

2. Vitamina D

A vitamina D é boa para a absorção e utilização de cálcio e fósforo pelo corpo. É essencial para a formação e saúde dos ossos, dentes e cartilagem. O pico de massa óssea é geralmente atingido por volta dos 30 anos. Portanto, a atividade física e a quantidade de cálcio e vitamina D consumidos na adolescência irão determinar o pico de massa óssea.

3. Vitamina K

A vitamina K é a coisa mais importante no processo normal de coagulação do sangue e na saúde óssea do corpo. A maior parte da vitamina K é produzida por microrganismos nos intestinos e armazenada no fígado.

4. Cálcio

O cálcio é essencial para a formação óssea. O cálcio também é necessário para a deposição de minerais ósseos ao longo de sua vida. Até 99% do cálcio do corpo é armazenado nos ossos e dentes.

5. Zinco

O zinco é um micro-mineral necessário na dieta diária, mas é muito pequeno, com 50 miligramas ou menos. O zinco desempenha um papel na mediação hormonal ao incorporar a secreção e síntese do hormônio do crescimento, a produção do hormônio do crescimento no fígado da somatomedina-C e a ativação da somatomedina-C na cartilagem. Além disso, o zinco também interage com outros hormônios associados ao crescimento ósseo, como testosterona, hormônio da tireoide, insulina e vitamina D.

6. Carbohirat e gordura

De acordo com Ron Zernicke, diretor do Centro de Prevenção e Reabilitação de Lesões Ósseas e Articulares U-M, pesquisas recentes mostraram que os ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos, como frutas e vegetais, podem realmente aumentar a densidade da massa óssea e a absorção de cálcio.

Alimentos naturais para aumentar a altura

Depois de saber quais nutrientes são necessários para o crescimento em altura, descubra em quais alimentos podemos encontrar grandes quantidades desses nutrientes.

1. Nabo

Rabanetes são um alimento rico em hormônio de crescimento. Além disso, o rabanete também é rico em vitaminas, minerais, fibras, proteínas, colesterol e gordura. Você pode crescer vários centímetros se adicionar rabanetes à sua dieta diária. Você pode comer rabanetes cozinhando ou tomar o extrato na forma de suco e, em seguida, beber todos os dias regularmente para ver os resultados após algumas semanas.

2 ovos

Coma 3 ovos por dia para aumentar seu crescimento geral. Além disso, seu cabelo ficará bem nutrido. Os ovos são uma fonte de proteína que não faz mal ao organismo, mesmo que os ingira todos os dias. Para aqueles de vocês que se preocupam com o teor de colesterol nos ovos, você pode escolher os ovos ômega-3 ou comer apenas claras.

3. Leite

Beber 2 copos de leite todos os dias pode formar ossos saudáveis ​​e construir a maioria das células do corpo. Além de conter muito cálcio, o leite também contém proteínas. Vitamina B12 e vitamina D. Todos esses ingredientes são muito importantes para você para o crescimento ósseo e aumentar a altura naturalmente.

4. Bok choy

O repolho chinês ou bok choy é outro vegetal que você deve incluir na dieta para ganhar altura. Esses vegetais contêm muitos minerais, vitaminas, fibras dietéticas e carboidratos. O consumo regular de bok choy ajudará a estimular o hormônio do crescimento e também a aumentar sua altura.

5. Ruibarbo

O ruibarbo é um caule de planta como o taro ou a árvore do taro. Além de ser bom para o crescimento, o ruibarbo também é bom para o tratamento do diabetes. Você pode consumir esta planta crua ou cozida a cada 3-4 vezes por semana para estimular a secreção do hormônio do crescimento em seu corpo. Se você consumir regularmente, também pode aumentar sua altura.

6. Espinafre

O espinafre não apenas torna seu corpo mais forte, mas também o torna mais alto. O espinafre ajuda no funcionamento do corpo, no crescimento do cérebro, na formação de células musculares e também no crescimento dos ossos, porque o espinafre é rico em vitaminas, ferro, fibras e cálcio. Pegue um punhado de espinafre e coloque no liquidificador para fazer o suco de espinafre, ou você também pode fazer o espinafre como salada fresca para consumo.

7. Brócolis

O brócolis é um vegetal importante, rico em vitamina C, ferro, anticâncer e fibras, muito bom para o corpo. O brócolis pode estimular o hormônio do crescimento oculto em seu corpo, de modo que pode aumentar sua altura.

8. Ervilhas

As ervilhas são vegetais altamente nutritivos e bons para o consumo diário. Certifique-se de que as ervilhas estão frescas e não secas. As ervilhas são ricas em vitaminas, fibras, proteínas, minerais e luteína. Esses vários ingredientes são bons para estimular o hormônio do crescimento e aumentar a altura.

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