8 melhores tipos de alimentos para manter a saúde da mulher

Todos precisam de alimentos ricos em nutrientes para manter um corpo saudável. Sem exceção para mulheres. As fontes alimentares de vitaminas e minerais são muito importantes para proteger o corpo das mulheres de várias doenças, como perda óssea (osteoporose), problemas de gravidez, câncer de mama e outros problemas de saúde da mulher. Então, quais alimentos são eficazes para manter a saúde de uma mulher ao longo de sua vida? Confira a lista a seguir.

As opções de alimentos mais saudáveis ​​para manter a saúde da mulher

1. Edamame

Um dos superalimentos que podem ajudar a manter a saúde da mulher é o edamame. O edamame contém muitas fibras e gorduras boas que podem manter o funcionamento ideal dos órgãos da mulher, mesmo quando ela está envelhecendo.

Além disso, o edamame também contém isoflavonas, que são compostos semelhantes ao estrogênio que podem ser seu melhor amigo na menopausa. A razão é que isso é muito útil para superar ondas de calor ou uma sensação de queimação no corpo na menopausa.

2. Brócolis

O brócolis é um dos vegetais verdes muito benéfico para a saúde da mulher. O brócolis contém sulforafano, uma substância química que pode ajudar a reduzir o excesso de estrogênio no corpo, prevenindo assim o risco de câncer.

Além disso, este vegetal em forma de árvore também contém vitaminas e minerais essenciais necessários para aumentar a imunidade, como vitamina C, vitamina A, fibra, ácido fólico, cálcio, ferro e potássio. Portanto, é recomendável que você consuma pelo menos 500 gramas de brócolis por semana.

3. Sardinhas

Para mulheres que estão amamentando ativamente, tente comer mais sardinhas. O motivo é que a sardinha contém ácidos graxos saudáveis, vitamina D e cálcio, que podem melhorar a qualidade do leite materno.

Além disso, a sardinha também contém ácidos graxos ômega-3, que consistem especificamente em DHA e EPA. Isso é muito útil para melhorar a função cerebral em bebês no útero.

Os benefícios da sardinha não param por aí, você sabe. Para as mulheres que não estão grávidas e amamentando, a sardinha também é benéfica para a manutenção da saúde do cérebro.

4. Dê

As bagas têm uma cor viva e são atraentes para as mulheres. Por exemplo, mirtilos, framboesas e amoras silvestres. Não só bonita em termos de cor, mas de fato traz benefícios que não são menos atrativos para a saúde da mulher.

As bagas contêm flavonóides e antioxidantes, que funcionam para proteger as células saudáveis ​​de danos. Para aqueles que entraram na velhice, as bagas são muito adequadas para consumo, para ajudar a manter a acuidade cerebral para que não fique senil.

5. Nozes

Para mulheres com hipertensão ou problemas de diabetes, é uma boa ideia comer nozes. Nozes ricas em fibras e com baixo teor de gordura são úteis para reduzir a pressão arterial e o açúcar no sangue.

Escolha feijão vermelho, nozes ou amêndoas que sejam seguros para manter o colesterol estável. Ao comer 12 nozes todos os dias, você evitará o risco de doenças cardíacas.

6. Mamão

O mamão com sabor doce também oferece benefícios doces para a saúde da mulher. A cor laranja avermelhada do mamão vem do conteúdo de beta-caroteno e licopeno. Essas duas coisas são muito úteis para reduzir o risco de câncer cervical e de mama, duas das doenças mais mortais para as mulheres.

Ao comer mamão regularmente, você também evitará o risco de doenças cardíacas. Isso ocorre porque o mamão contém antioxidantes que podem ajudar a evitar que o colesterol e a pressão arterial aumentem como resultado do envelhecimento.

7. Iogurte

Para aqueles com 50 anos ou mais, você precisa de uma ingestão adicional de cálcio para evitar a osteoporose. Como você sabe, a melhor fonte de cálcio está no leite. No entanto, e se você não gosta de beber leite?

Não se preocupe ainda. Você pode substituí-lo comendo iogurte, uma fonte de cálcio que não é menos importante que o leite. A razão é que cada 230 gramas de iogurte pode atender a um terço de suas necessidades de cálcio todos os dias. Portanto, escolha iogurte enriquecido com vitamina D para ajudar seu corpo a absorver melhor os minerais.

8. Abacate

O abacate é uma das melhores frutas que contém ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) para manter a saúde da mulher. Na verdade, um estudo mostra que a dieta do abacate pode ajudar a perder gordura da barriga e proteger os olhos e a pele.

Curiosamente, o hábito de comer abacates regularmente pode ajudar a diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom). Portanto, basta consumir de um quarto a um e meio de abacate todos os dias e ver por si mesmo os benefícios.

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