Alimentos e bebidas para tratar a insônia

O que você come e bebe pode ter um grande efeito na qualidade do sono. Certos tipos de alimentos e bebidas são considerados eficazes para superar distúrbios do sono comuns, como a insônia. Mudar sua dieta pode ser uma maneira natural, se você não quiser tomar pílulas para dormir.

Os melhores alimentos e bebidas para tratar a insônia

Fonte: Dentista Conroe, TX

Alimentos e bebidas não eliminam imediatamente a insônia. Além do mais, a insônia é influenciada por muitos fatores que podem estar ocorrendo há anos. No entanto, ambos podem ajudá-lo a dormir melhor de várias maneiras.

Aqui estão alguns tipos de alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a lidar com a insônia.

1. Carne de frango

Ao lançar a American Sleep Association, o frango pode ajudá-lo a dormir profundamente porque contém triptofano. O triptofano é um dos aminoácidos essenciais, que é a menor parte da proteína que o corpo não pode produzir, por isso deve ser obtido a partir dos alimentos.

O triptofano é necessário para a produção de serotonina, melatonina e vitamina B6. A serotonina proporciona uma sensação de relaxamento e humor bem, a vitamina B6 é muito importante para a formação da melatonina, enquanto a melatonina é um hormônio que regula o ciclo do sono.

2. Peixe

Peixe geralmente é sinônimo de proteína, mas esse alimento acaba sendo útil no tratamento da insônia porque é rico em vitamina B6. A vitamina B6 ajuda a construir melatonina enquanto trabalha com a serotonina para manter um ciclo de sono equilibrado.

A produção de melatonina geralmente começa tarde da noite. Comer peixe algumas horas antes de dormir ajuda a estimular a formação de melatonina mais cedo, para que você se sinta sonolento mais rapidamente.

3. Amêndoas

As amêndoas são uma fonte natural do hormônio melatonina. Esses alimentos também são densos em vários minerais, especialmente magnésio. Comer apenas algumas amêndoas é suficiente para atender a 19% de suas necessidades diárias de magnésio.

O magnésio ajuda você a dormir bem, reduzindo a inflamação no corpo. Este mineral também é capaz de reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que frequentemente interfere no sono à noite.

4. Frutas

Algumas frutas contêm melatonina, por isso podem ajudá-lo a adormecer mais rápido, sem acordar muito no meio da noite. É por isso que a fruta é um dos alimentos úteis no tratamento da insônia.

Escolha frutas com alto teor de melatonina, como kiwi, abacaxi e laranja. Experimente comer duas frutas algumas horas antes de dormir durante um mês. Acredita-se que esse método aumente a duração do sono em até uma hora.

5. Leite quente

Vários estudos anteriores mostraram que beber leite à noite pode ajudar a superar os problemas de sono. Ainda não se sabe o que causa isso, mas especialistas suspeitam que tenha algo a ver com o teor de triptofano e melatonina no leite.

No entanto, o leite morno também tem um forte efeito psicológico que aparece durante a infância. Beber um copo de leite morno antes de dormir deixa seu corpo mais relaxado para que você possa dormir profundamente.

6. Chá de camomila

Se você está procurando a melhor bebida para reduzir os problemas de sono, os chás de ervas como a camomila são os campeões. O chá de camomila contém antioxidantes chamados flavonas. Essa substância pode aliviar a inflamação, que geralmente é uma barreira contra o sono profundo.

O chá de camomila também é rico em antioxidantes na forma de apigenina. A apigenina é capaz de se ligar a receptores nas células cerebrais que causam sonolência. De acordo com um estudo, beber chá de camomila regularmente pode ajudá-lo a dormir 15 minutos mais cedo.

7. Mel

O mel, rico em propriedades medicinais, também é útil no tratamento da insônia. Isso ocorre porque naturalmente no mel pode reduzir os níveis de orexina, uma substância química no cérebro que mantém você acordado.

Beber mel antes de dormir também desencadeia a produção de insulina. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, esse hormônio também faz com que mais triptofano entre no cérebro. O triptofano deixa você sonolento, então você pode dormir melhor.

8. Arroz e aveia

Arroz e aveia é uma fonte alimentar de carboidratos. Comer alimentos ricos em carboidratos antes de dormir vai fazer você se sentir sonolento e dormir mais, conforme afirma um estudo publicado na revista. PLoS One .

No entanto, preste atenção na quantidade e na hora de comer. O arroz pode fazer o açúcar no sangue subir rapidamente, então não exagere. Coma porções suficientes uma hora antes de dormir para obter os benefícios ideais.

A insônia pode interferir na qualidade do seu sono. Felizmente, existem alguns alimentos que são poderosos o suficiente para tratar a insônia e melhorar o sono. Esses alimentos geralmente contêm nutrientes que afetam o hormônio melatonina.

Além de consumir esses alimentos e bebidas, não se esqueça de adquirir o hábito de dormir e acordar ao mesmo tempo. Esses hábitos saudáveis ​​tornarão seu ciclo de sono mais regular.