Os 8 erros mais comuns em esportes para iniciantes

É do conhecimento geral que o exercício tem uma miríade de benefícios para o corpo. Ao praticar exercícios regularmente, o corpo se sentirá mais em forma e não ficará doente com facilidade. No entanto, cuidado com aqueles de vocês que estão apenas começando a se exercitar, também conhecidos como iniciantes, pois podem estar muito entusiasmados com o início do esporte. Como resultado, você não percebe que cometeu vários erros que realmente tornam o corpo vulnerável a lesões. Então, quais são os erros que costumam ser cometidos ao se exercitar para iniciantes? Leia as seguintes análises.

Vários erros que costumam ser cometidos durante esportes para iniciantes

Como um iniciante, você certamente espera que esta rotina de exercícios lhe dê resultados máximos. No entanto, seus planos correm o risco de falhar se você cometer erros comuns em esportes para iniciantes como os seguintes.

1. Exercício excessivo

Para aqueles que estão apenas começando, às vezes você se empolga para se exercitar com a maior frequência possível. Tão animado, você pode exagerar.

Tenha cuidado, esse hábito corre o risco de ferir você. Os especialistas revelam que a maioria dos casos de lesões é causada por exercícios excessivos. A razão é que os músculos do corpo continuam a se contrair sem ter tempo para descansar e se recuperar.

Para superar isso, você não precisa ter pressa para tornar os exercícios intensos. Comece devagar e compreenda as capacidades do seu corpo por conta própria. Evite levantar pesos muito pesados ​​ou esticar muito se seu corpo não for flexível o suficiente.

2. Inexperiente

Como iniciante, é natural que você não tenha experiência para praticar qualquer tipo de esporte, inclusive os primeiros passos. o ginásio . Você também pode não saber fazer esses esportes. É por isso que você precisa primeiro descobrir os meandros do esporte que escolherá.

Tomemos, por exemplo, você deseja iniciar uma ioga ativa, mas não sabe por onde começar. Portanto, peça a ajuda de especialistas para ajudá-lo a entender os benefícios e como fazer ioga de maneira adequada e correta.

É o mesmo se você quiser começar a se exercitar no local o ginásio , Você precisa consultar pessoal treinador ou treine antes de começar. Dessa forma, você evitará o risco de lesões durante o exercício.

3. Adiamento do exercício

Fonte: Muito Bem

"Começarei a me exercitar amanhã" é a desculpa mais usada para iniciantes quando desejam fazer exercícios. Normalmente, essa frase é dita quando alguém se sente preguiçoso e argumenta que precisa da hora certa para se exercitar.

Quanto mais tempo você ficar complacente com a procrastinação dos exercícios, certamente nunca começará a se exercitar. Como resultado, você não alcançará os objetivos de condicionamento físico que sempre sonhou.

A única maneira de quebrar a cadeia da preguiça é começar a se exercitar hoje. Escolha a hora certa para se exercitar, por exemplo, antes de ir para o escritório ou depois.

Se você planeja ir o ginásio após o trabalho, leve equipamentos esportivos quando for para o escritório. Porque, quando você precisa ir para casa primeiro para trocar de roupa, pode ficar tentado a se sentar no sofá e assistir ao seu programa de TV favorito em vez de ir à academia.

4. Fique entediado rapidamente

É normal que você se sinta entediado quando se acostuma com os exercícios. De ser capaz de andar em uma esteira por 30 minutos no início, agora os primeiros 3 minutos parecem uma hora. Como resultado, você está cada vez mais preguiçoso para continuar o exercício que tem tanto de construir.

Steve Ettinger, um especialista em condicionamento físico, disse ao Men's Journal que passar muito tempo na academia também pode deixá-lo entediado rapidamente. Segundo ele, ficar duas horas na academia é considerado ineficaz para os exercícios e pode levar ao tédio.

Todos esses podem ser sinais de que o esporte não é o esporte certo para você. Então, escolha um esporte que você goste para que você faça sem peso.

Você também pode convidar seu parceiro ou amigos para se exercitarem juntos para tornar o exercício mais agradável. Se você ainda se sentir entediado, escolha outros tipos de esportes - como correr pelo complexo - para trazer um novo ambiente.

5. Exercite-se sem um plano

Um dos erros mais comuns ao se exercitar para iniciantes é não se preparar tão bem quanto possível. Por exemplo, você conseguiu se livrar da preguiça indo à academia, mas não sabe por onde começar.

Basicamente, fazer exercícios sem um plano é uma perda de tempo. Mais uma vez, descubra imediatamente que esporte escolher antes de ir para a academia. Prepare coisas que possam apoiar a atmosfera esportiva, por exemplo, tocar sua música favorita.

Se você ainda está tendo problemas para encontrar o tipo de exercício certo para você, não hesite em consultar treinador que existe.

6. Inconsistente

Um iniciante geralmente pula o exercício quando se sente cansado e com preguiça. Na verdade, o segredo para entrar em forma é a consistência.

Lembre-se de que nenhum tipo de exercício pode dar resultados instantâneos. Você pode ocasionalmente pular o exercício se isso não for possível, por exemplo, porque você está doente. Mas lembre-se, assim que você parar de se exercitar, pode desencadear uma sensação de preguiça de se exercitar mais tarde.

Porém, isso não significa que você não deva se exercitar, hein! Faça uma programação para que você se exercite com mais regularidade, pelo menos, duas a três vezes por semana, para obter os resultados desejados. Se for muito difícil, reduza sua rotina de exercícios para apenas um dia por semana, contanto que não a pule.

7. Sinta-se desconfortável

A escolha do tipo de esporte deve ser ajustada à meta a ser alcançada. Mas lembre-se, o esporte que você escolher deve primeiro deixá-lo confortável.

Um dos erros mais comuns cometidos ao se exercitar para iniciantes é escolher qualquer tipo de exercício sem pensar no seu conforto. Na verdade, sentir-se confortável ao se exercitar afetará o quanto você é consistente ao executá-lo.

Se você se sentir confortável com um tipo de exercício, isso fará com que você o faça consistentemente. Vice-versa.

Portanto, escolha uma academia e o tipo de exercício que você gosta. Se você não gosta de se exercitar na academia, encontre um canto da casa onde se sinta confortável para se exercitar. Por exemplo, no lounge, no quintal e em outros lugares.

8. Muitos motivos

O erro que mais frequentemente interfere nas metas esportivas para iniciantes é que há muitas desculpas para praticar exercícios. Por exemplo, você sente que não tem tempo, se sente cansado após um longo dia no escritório, mau tempo e assim por diante.

Basicamente, você sempre tem tempo para exercícios regulares. No entanto, isso depende de como você coloca suas prioridades em cada uma de suas atividades. Não importa o quão ocupado você esteja, se você já está se exercitando regularmente, você continuará se exercitando por qualquer motivo. Portanto, neutralize imediatamente sua preguiça e comece a se exercitar.

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