8 Coisas que não são percebidas deixam você facilmente estressado & bull; ola saudavel

Não é mais um segredo que a geração do milênio (que agora está em sua idade produtiva) acha difícil evitar três problemas psicológicos: estresse, ansiedade e ser improdutivo. Dados American Psychological Association (APA) mostra que a geração do milênio é menos capaz de superar esses problemas do que a geração anterior.

Não só é ruim para a saúde mental, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard, a ansiedade e o estresse estão ligados ao risco de doenças cardíacas, enxaquecas, problemas respiratórios crônicos e outras condições adversas.

Infelizmente, trabalho, ambição e várias escolhas difíceis na vida são de fato os principais motivos pelos quais o estresse, a ansiedade e as tendências improdutivas o afligem. No entanto, raramente percebemos que os hábitos diários também estão lentamente formando os três principais problemas da geração milenar. Esses maus hábitos são:

1. Maus hábitos de sono

É do conhecimento geral que hábitos de sono ruins são um fator que contribui para o estresse, ansiedade e tendências improdutivas. Um estudo da Universidade da Califórnia afirma que a falta de sono pode atacar a parte do cérebro que causa ansiedade em humanos. A principal causa da falta de sono é começar a dormir em horários diferentes, sem priorizar o sono, e o que geralmente acontece é ocupado usando um laptop, celular ou gadget antes de ir para a cama.

Solução:

Relatórios de calmclinic.com, O simples que pode ser uma solução para este problema é tornar o sono uma rotina programada, remover objetos que o farão atrasar o sono (laptop, celular, etc.) e, então, fazer exercícios regularmente durante o dia.

2. Comer irregularmente

Não apenas uma questão de metabolismo corporal, a alimentação regular também provou ter um bom efeito sobre a condição mental de uma pessoa. Relatórios de bodyandhealth.com, "Adiar a ingestão de alimentos por muito tempo ou pular o café da manhã pode causar instabilidade nos níveis de açúcar no sangue e pode causar ansiedade, confusão, tontura e dificuldade para falar." A desidratação ou a falta de fluidos no corpo também podem ter o mesmo efeito, porque basicamente comida e bebida são as necessidades biológicas primárias.

Solução:

Faça uma dieta diária regular e consistente. Mantenha os lanches longe de sua mesa ou em seu quarto. Sempre forneça uma garrafa de água mineral onde quer que esteja.

3. Beba café

No contexto de benefícios de curto prazo, geralmente usamos o café como uma solução. Por exemplo, para nos tornar mais focados e alertas nas próximas horas. No entanto, por trás desses benefícios, o café nos torna mais sensíveis, irritáveis, ansiosos e nervosos. A cafeína acaba gerando uma sensação de pânico em nós, e então nos torna fóbicos. A cafeína também é um diurético, ou seja, desencadeia uma formação acelerada de urina, o que aumenta a ansiedade por si só.

Solução:

Para os fãs de café, aprenda a limitar a porção de café a uma xícara por dia. Se você não puder evitar, mude para o café descafeinado ou chá preto. Se isso o deixou mais calmo por algumas semanas, siga esse caminho.

4. Ficar sentado por muito tempo

Ficar sentado por muito tempo causará ansiedade. Isso é evidenciado por pesquisadores da BMC Public Health. A realidade é que hoje em dia a maioria dos empregos nos coloca em nossas mesas, e todos os empregos podem ser acessados ​​via computadores. No entanto, isso também não é bom para a nossa psicologia.

Solução:

Levante-se e caminhe a cada 90 minutos quando você se sentar. É melhor equilibrar isso com exercícios regulares.

5. Telefone celular

A tecnologia oferecida pela geração atual de telefones celulares nos torna ainda mais viciantes. Em muitos contextos, podemos alcançar muito com a tecnologia oferecida por nossos telefones celulares. A pesquisa da Baylor University em 2014 afirmou que a tela celular como um centro de informações pode aumentar a atividade do sistema nervoso. O aumento da atividade do sistema nervoso pode desencadear forte ansiedade.

Solução:

Nem sempre use celular se você está em uma posição entediada e não está fazendo nada. Acostume-se a colocá-lo celular Você está em sua bolsa ou no bolso quando não tem nada a ver com celular .

6. Trabalho extraordinário

Vá para casa, para a parte programada para o seu trabalho. Citado de Forbes , quando o trabalho ocupa uma parte de nossa vida diária, a ansiedade estará automaticamente presente. Ignorar o horário de trabalho pode nos causar danos psicológicos.

Solução:

Programe todas as suas atividades de acordo com o tempo. Limite o tempo máximo de trabalho e determine seu horário de sono a cada dia. Certifique-se de que suas ambições de trabalho estão de acordo com a forma como você forma um estado psicológico saudável.

7. Assistir TV por muito tempo

Muitos consideram descansar no sofá e passar algum tempo em frente à tela da TV como um bom método de descanso. No entanto, um estudo refutou o método. Um estudo afirma que ansiedade e estresse podem ser detectados por alguém que assiste TV por mais de duas horas consecutivas. Outros estudos também sugeriram que isso é tão impactante quanto passar o tempo na frente da tela do computador.

Solução:

Quando terminar seu trabalho, procure outras atividades além de assistir TV. Procure atividades como exercícios, bate-papo, passar tempo junto estar com o parque, ou escrever. Aumente a interação com a natureza e as pessoas ao seu redor.

8. Muitas vezes ouve desabafar

Expressar ansiedade aos outros é uma tentativa de acalmar a mente. No entanto, um estudo descobriu que, se você sempre for um lugar para os amigos confiarem em seus sentimentos e emoções, você pode se sentir pior. Da mesma forma, se a confidência é feita em grupo, então a ansiedade de alguém (que confia) será transmitida ao grupo.

Solução:

Isso não significa que você precisa parar de ouvir seus amigos reclamando. Mas depois disso, procure pessoas divertidas que possam te fazer feliz e até esquecer qualquer problema.