8 coisas que o fazem frequentemente acordar no meio da noite & bull; ola saudavel

Todo mundo tem seus próprios motivos para ficar acordado até tarde. Seja para trabalhar em trabalhos escolares inacabados, coloque em dia prazo final trabalho, ou está esperando Video chamada de um amante que está em outro cross country. No entanto, o que é mais irritante é quando acordamos constantemente no meio da noite enquanto dormimos. Como resultado, mesmo que tenha dormido por oito horas, você acordará de manhã ainda com sono devido aos distúrbios do sono.

Dormir bem não é um grande problema. Mas, na verdade, um estudo diz que 70% das pessoas que têm problemas para dormir vão sentir fadiga pela manhã, por isso pode interferir nas atividades diárias. Mesmo de acordo com Centro de Doenças Crônicas (CDC), os distúrbios do sono estão associados ao risco de desenvolver hipertensão, diabetes, depressão, obesidade, câncer, aumentando a mortalidade e reduzindo a qualidade de vida e a produtividade.

Quais são as razões pelas quais frequentemente acordamos no meio da noite?

O que se segue são coisas que podem fazer com que você acorde durante o sono:

1. Dor

Dor ou sensibilidade podem ocorrer devido ao estresse ou deterioração da saúde. Em um estudo, 15% dos americanos relataram sofrer de dor crônica e 2/3 também relataram ter problemas para dormir. Dor nas costas, dores de cabeça e síndrome da articulação temporomandibular (problemas com os músculos da mandíbula) são as principais causas da privação de sono associada a dores ou dores.

2. Doença mental e estresse

Você também pode acordar no meio da noite pensando em muitas coisas, como seu trabalho, seu relacionamento com seu namorado ou uma atribuição de faculdade que não acaba. Por fim, você sempre vai para a cama com toda a ansiedade que muitas vezes leva ao estresse. E acontece que a insônia é um dos sintomas e causas da depressão e da ansiedade que torna mais difícil para você dormir.

3. Ronco

O ronco é uma condição comum que pode afetar qualquer pessoa. Normalmente, o hábito de roncar é mais comum em homens e pessoas com sobrepeso. O hábito de roncar não só perturba o seu parceiro de sono, mas também prejudica a qualidade do seu próprio sono. Esse hábito pode ser tratado com assistência médica para uma boa noite de sono.

4. Jet lag

Viajar para um país com um fuso horário diferente pode afetar seu tempo de sono. Isso é chamado de jet lag. Nosso corpo pode levar até três dias para se ajustar à nova programação de luz e sono em outro fuso horário. Isso pode dificultar o sono.

5. Mudanças hormonais

Menopausa, menstruação e gravidez são algumas das principais fontes de problemas de sono entre as mulheres. De acordo com Fundação Nacional do Sono , cerca de 40% das mulheres na perimenopausa (pessoas que estão na transição para a menopausa) terão problemas para dormir.

6. Doenças e condições médicas

Muitas vezes, problemas para dormir vêm junto com outras condições médicas. Nas doenças pulmonares ou asma, por exemplo, a respiração ofegante e a falta de ar podem interferir no sono, especialmente de manhã. Se você tem insuficiência cardíaca, pode apresentar padrões respiratórios anormais. Na verdade, o mal de Parkinson e outras doenças neurológicas podem causar dificuldade para dormir.

7. Beba café

Normalmente, todo mundo que bebe café terá mais dificuldade para dormir por causa do conteúdo de cafeína do café. Como a cafeína é um estimulante, a maioria das pessoas a usa depois de se levantar pela manhã ou para ficar alerta durante o dia ou mesmo à noite. Embora seja importante observar que a cafeína não pode substituir o sono, consumir café com cafeína pode nos fazer sentir mais alertas e acordar no meio da noite, bloqueando os produtos químicos indutores do sono no cérebro e aumentando a produção de adrenalina.

8. Fadiga

A quantidade de atividades costuma ser cansativa. Eu realmente quero deitar na cama para dormir rapidamente e recarregar a energia perdida. No entanto, o cansaço pode apenas fazer você acordar. Acontece que existe uma grande diferença entre estar cansado e com sono.

Quando você está cansado, seu corpo ainda fica em dúvida se você está cansado devido ao estresse ou por fazer atividades físicas. Para simplificar, correr para a cama não é a mesma coisa que correr para a cama.