Reduza a ansiedade de 8 maneiras fáceis e naturais

Você está dominado pela ansiedade? Cuidado, você sabe. Se não for tratada adequadamente, a ansiedade pode se transformar em um transtorno de ansiedade. O transtorno de ansiedade em si é um transtorno mental do qual há queixas mais frequentes na sociedade moderna. Portanto, para que a ansiedade não se transforme em uma ameaça séria à sua psique, considere as seguintes formas naturais de reduzir a ansiedade excessiva.

1. Relaxe e acalme a mente

Relaxar aqui não significa preguiçar e jogar HP o dia todo. Na verdade, não fazer nada pode deixá-lo desanimado e ainda mais triste. É melhor fazer coisas que sejam calmantes, mas que possam limpar sua mente ao mesmo tempo, como meditação ou adoração.

2. Beba chá de camomila

Um estudo conduzido por uma equipe de especialistas do Centro Médico da Universidade da Pensilvânia revelou que o conteúdo de apigenina e luteolina na camomila pode acalmar sua mente. Os sintomas de ansiedade em participantes do estudo que beberam extrato de camomila por dois meses foram reduzidos. Portanto, você também pode tentar beber chá de camomila regularmente para reduzir a ansiedade.

3. Use óleo de lavanda

A alfazema tem propriedades de alívio da ansiedade conhecidas desde a Grécia antiga. Na verdade, vários estudos comprovaram a eficácia do óleo de lavanda no tratamento de vários sintomas de transtornos de ansiedade.

De acordo com especialistas, o aroma do extrato de flor de lavanda também pode reduzir a pressão arterial. Se você está estressado ou ansioso, seu corpo geralmente reage aumentando sua pressão arterial.

Você pode usar óleo de lavanda para massagem, banho ou como aromaterapia do sono. No entanto, certifique-se de que o óleo de lavanda que você escolher seja puro, ou seja, ele não contém vários aditivos químicos.

4. Exercício

Você não precisa se exercitar muito durante todo o dia, você só precisa se movimentar por 20-30 minutos todos os dias. Especialista em psiquiatria da Columbia University, dr. Drew Ramsey explica que fazer exercícios regularmente por cerca de meia hora pode reduzir a ansiedade, deixá-lo mais calmo e mais confiante.

Se você não está acostumado a se exercitar, pode começar com exercícios leves, como caminhada rápida, subir e descer escadas e nadar.

5. Beba chá verde

Uma pesquisa no Japão mostrou que o conteúdo de um aminoácido chamado L-teanina no chá verde pode acalmar sua mente e aumentar sua concentração. Portanto, o chá verde pode ser a escolha certa se for antes de você meditar ou terminar um trabalho que o deixa ansioso.

6. Tome um banho de sal

A sua ansiedade está dificultando o sono? O banho de sal pode ser a solução. Dissolva o sal de Epsom em água morna para o banho. O próprio sal de Epsom é um tipo de sal que contém magnésio e sulfato. Tomar banho com esse sal pode ajudá-lo a dormir melhor. O sal de Epsom também pode ajudar a relaxar os músculos rígidos de trabalhar atrás de uma tela de computador durante todo o dia, por exemplo.

7. Coma peixe

O peixe é rico em ácidos graxos ômega 3. Um estudo publicado na revista Brain, Behavior, and Immunity prova que esses ingredientes podem aliviar os sintomas da ansiedade à depressão. A razão é que os ácidos graxos ômega 3 são necessários para manter a saúde do cérebro.

8. Consumir chocolate amargo

Lanches podem aliviar a ansiedade excessiva, você sabe. Contanto que você escolha um lanche ou uma bebida de chocolate amargo (chocolate escuro) O chocolate amargo pode ajudar a equilibrar os hormônios, reduzindo os níveis de estresse. Os compostos polifenóis do chocolate amargo também podem tratar várias células e tecidos cerebrais perturbados pela ansiedade.