8 Lanches saudáveis ​​e saborosos para quem está de dieta & touro; ola saudavel

Dilema porque você está de dieta, mas gosta de lanchar? Dieta não significa não comer nada ou não se dar ao luxo de comer seus lanches favoritos, você sabe! Ainda dá para beliscar, só que precisa ser mais sábio na escolha do tipo de alimento e no ajuste das porções. Os lanches podem ser uma reserva de energia de emergência antes da chegada da grande refeição. Você pode escolher lanches saudáveis ​​que não deixem você morrer de fome na hora das refeições, o que pode levar a comer demais. Além disso, lanches saudáveis ​​também evitarão que o metabolismo do seu corpo queime gordura. Quais são alguns lanches dietéticos que podem ser apreciados quando a fome bate?

Quais são alguns lanches para uma dieta saudável, mas ainda assim deliciosos?

A seguir estão recomendações para algumas opções de lanches para uma dieta saudável e com sabor não menos delicioso do que outros lanches:

1. iogurte grego com mirtilos e mel

Ao ler a palavra ' iogurte “O que está em sua mente é uma combinação de doce e azedo na língua com um sabor fresco que desce pela garganta. Sim, doce lanche, cremoso , este contém, de fato, sensações para estragar a língua. Você não precisa se preocupar ao consumir iogurte. A combinação de fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas pode acabar com sua fome a cada 15h.

Acredite ou não, de acordo com uma pesquisa do Journal of American College of Nutrition, citada pelo site Health, o teor de vitamina C nos mirtilos pode ajudar a queimar gordura em seu corpo. Servir iogurte grego com um copo de framboesas ou sua fruta favorita e adicione meia colher de sopa de mel.

2. Uma maçã e leite desnatado

As maçãs são uma escolha de lanche saudável e segura para a dieta, porque as maçãs são baixas em calorias, não contêm gordura ou colesterol. Por outro lado, as maçãs são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes.

O leite que acompanha as maçãs é rico em proteínas. Em comparação com os carboidratos de perda rápida, a proteína ajuda a manter os níveis de energia em seu corpo e ajuda a reduzir a fome por várias horas em seu corpo.

Você pode escolher uma fruta e um alimento que contenha proteínas, como maçãs e leite desnatado. Esses dois lanches podem fornecer 10 g de proteína, 5 g de fibra e 200 calorias.

3. Abacate e queijo

Se você está com vontade de um lanche rico, cremoso, e delicioso, você pode contar com o abacate. Veja como você pode tentar comer abacate: divida um abacate médio pela metade e remova as sementes. Rale o queijo por cima para encher a bacia. Este lanche saudável pode fornecer 200 calorias de calorias, 9 g de proteínas e 7 g de fibras.

4. Farinha de aveia e mirtilos

A aveia não é comida apenas no café da manhã, também é um ótimo alimento para comer a qualquer hora do dia. Além de ser rico em fibras, consumir farinha de aveia pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Enquanto isso, os mirtilos podem adicionar um sabor doce sem adição de açúcar. O conteúdo de vitamina C nos mirtilos também é bom para manter sua imunidade durante uma dieta. Experimente farinha de aveia simples e sem sabor coberta com mirtilos.

5. Atum enlatado e biscoitos trigo inteiro

Se você não quer leite no cardápio de lanches em sua dieta, o atum em lata pode ser um esteio para obter proteínas e ômega-3. Para obter 200 calorias, você pode desfrutar de 85 g atum e 6 biscoitos trigo integral, a quantidade obtida é de 3 g de fibra e 10 g de proteína.

6. Frutos do mar

Talvez nunca tenha ocorrido a você que mariscos e camarões fazem parte de um lanche ou lanche. A boa notícia é que você pode experimentar esta comida deliciosa adicionando iogurte grego e abacate, uma fonte de proteína que você pode obter 9 g por porção e 4 g de fibra.

7. Conheça o tempero missô

O tofu é um alimento rico em proteínas, cerca de 12 gramas por porção, que você pode obter facilmente.

Enquanto isso, o missô é um alimento japonês feito de soja fermentada, arroz ou uma mistura dos dois ingredientes com a adição de um pouco de sal. O tofu também é feito de soja. Sem surpresa, este menu também contém muitas fibras, mas as calorias nele contidas são de apenas 164 gramas.

8. Bananas com manteiga de amendoim

Você pode esfregar uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma banana. De acordo com um estudo de 2013 do British Journal of Nutrition citado pelo site Health, esse lanche dietético funciona para manter o apetite sob controle ao longo do dia.

A fonte de carboidratos da banana pode aumentar sua energia, enquanto o conteúdo de proteína da manteiga de amendoim pode manter a energia nas próximas horas. Mas lembre-se, sempre escolha manteiga de amendoim sem açúcar.

x