8 frutas com alto teor de açúcar e touro; ola saudavel

Você sabe que o açúcar faz mal ao corpo e que algumas frutas têm alto teor de açúcar. Isso significa que devemos evitar frutas completamente? Nem sempre.

Vamos começar com uma coisa certa: o açúcar natural, que está nas frutas, ainda é melhor do que o artificial. No entanto, você deve ter uma ideia geral de quanto açúcar seu corpo absorve toda vez que você comer uma salada de frutas ou matar a sede com seus smoothies favoritos. De todas as frutas disponíveis, qual você acha que tem o maior teor de açúcar? Morango? Goiaba? Melancia?

Acredite ou não, as frutas acima estão realmente incluídas no grupo de frutas mais eficiente em teor de açúcar. Morangos frescos, em geral, contêm 4,1 gramas de açúcar a cada três onças ou 7 gramas por 150 gramas de peso da fruta. Isso também se aplica a mamões, laranjas e melões. No entanto, existem outras frutas com maior teor de açúcar.

Aqui para mais detalhes.

1. Abacaxi

Com base nas sugestões de porção de frutas padrão (150 gramas), uma porção de abacaxi recém-cortado contém 15 gramas de açúcar, 19 gramas de carboidratos e 100 kcal de energia.

O abacaxi é uma fruta com baixo teor de colesterol e gordura saturada. Além disso, o abacaxi é uma boa fonte de tiamina, vitamina B6, cobre, vitamina C e manganês.

2. Maçãs

Para cada 150 gramas de porção sugerida, uma porção de maçãs frescas contém 16 gramas de açúcar, 21 gramas de carboidratos e 78 kcal.

A maçã é uma fruta rica em antioxidantes, como flavonóides e fibras. Os fitonutrientes e antioxidantes das maçãs podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.

3. Bananas

Para cada 150 gramas de porção sugerida, uma porção de banana fornece 18,5 gramas de ingestão de açúcar com uma contagem de calorias de 134 kcal e 35 gramas de carboidratos. As bananas são uma boa fonte de proteína, vitamina B6, manganês, potássio, fibra, biotina e magnésio.

4. Romã

Uma porção de romã fresca contém 21 gramas de açúcar, 15 gramas de carboidratos e 125 kcal de calorias por 150 gramas de sugestões de frutas. Uma romã média inteira contém 38 gramas de açúcar.

No entanto, a romã tem baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio. Romãs também são uma boa fonte de fibra e folato, e são ricas em vitaminas C e K.

5. Manga

Uma porção de manga fresca tem até 24 gramas de açúcar, 107 kcal de energia e 28 gramas de carboidratos por 150 gramas de porção sugerida. No entanto, as mangas podem atender a um terço de sua ingestão diária de vitamina A.

6. Vinho

Com base nas sugestões de porção de frutas padrão (150 gramas), uma porção de uvas verdes contém 12 gramas de açúcar, 27 gramas de carboidratos e muitas calorias de até 104 / kcal.

Enquanto isso, uma porção de vinho tinto globo fresco contém 25 gramas de açúcar, com um valor calórico de até 120 kcal e carboidratos de até 28 gramas, por 150 gramas de porção sugerida. No entanto, o vinho tinto é rico em propriedades antioxidantes que podem combater os radicais livres no corpo.

7. Ara

Um figo médio inteiro (50 gramas) contém 8 gramas de açúcar.

Com base na porção padrão recomendada de frutas (150 gramas), uma porção de figos (três frutas médias) contém 27 gramas de açúcar. Essa quantidade é equivalente a uma barra de chocolate típica.

No entanto, os figos são ricos em outros nutrientes, como vitamina A, vitaminas B1 e B2, cálcio, ferro, fósforo, manganês, sódio, potássio e cloro.

8. Lichia

Com um teor de açúcar de até 29 gramas por 150 gramas de sugestões de serviço, a lichia fresca é classificada em primeiro lugar como a fruta com maior teor de açúcar.

Que tal lichias enlatadas? Lichias enlatadas embebidas em xarope de açúcar certamente contêm uma quantidade maior de açúcar e carboidratos do que lichias enlatadas embebidas em extrato de lichia verdadeira, especialmente quando comparadas às lichias frescas. O conteúdo nutricional geral das lichias enlatadas dependerá de cada marca diferente, bem como dos outros ingredientes envolvidos.

No entanto, a lichia também contém 135 miligramas de cálcio, o que é mais do que suficiente para atender à sua taxa de ingestão diária recomendada de 75 miligramas por dia.

Qual fruta tem o menor teor de açúcar?

A família das frutas vermelhas (morangos, cranberries, framboesas, amoras) é um grupo de frutas com baixo teor de açúcar, com uma média de apenas 4-9 gramas por 150 gramas servindo. No entanto, os mirtilos têm o maior teor de açúcar entre o grupo das frutas vermelhas, com 15 gramas por porção de 150 gramas.

O abacate médio contém 0-1 grama de teor de açúcar em uma fruta inteira. No entanto, os abacates são muito ricos em gorduras saudáveis ​​que podem mantê-lo saciado por mais tempo.

Limões e limas contêm muito pouco açúcar, com uma média de apenas 1-2 gramas de açúcar para uma fruta média. Em contraste, uma laranja média contém 13 gramas de açúcar.

Você sabia que azeitonas frescas não têm absolutamente nenhum teor de açúcar, também conhecido como 0 gramas de açúcar, tanto inteiras quanto frescas, azeite e azeitonas em conserva As azeitonas são muito ricas em vitamina E e outros antioxidantes poderosos, e mostraram ser boas para a saúde cardíaca e proteger contra o câncer e a osteoporose. Por 100 gramas de serviço, as azeitonas contêm 115 calorias, 80% de água, 6,3 gramas de carboidratos e 11 gramas de fibra.