Flatulência após comer? experimente estas 7 maneiras de evitá-lo

Depois de comer, você pode frequentemente sentir um estômago inchado. Normalmente, a flatulência não é uma condição séria e você pode evitá-la. Algumas mudanças na dieta podem ajudar a prevenir a flatulência após as refeições.

Como prevenir a flatulência depois de comer

O inchaço costuma ser acompanhado de náuseas, vontade de vomitar e arrotos, causados ​​pela produção excessiva de gases, que o incomodam.

A flatulência pode ser causada por muitas coisas, como escolhas inadequadas de alimentos ou bebidas ou uma dieta irregular. Além disso, a flatulência também pode ser um sintoma de certas doenças.

No entanto, a flatulência geralmente pode ser evitada mudando seus hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a prevenir a flatulência após as refeições.

1. Coma menos alimentos ricos em fibras

Embora a fibra tenha muitos benefícios, como controlar os níveis de açúcar no sangue e ser capaz de suportar a fome, esses nutrientes não podem ser digeridos completamente pelo corpo.

Portanto, se você comer muitos alimentos ricos em fibras, seu corpo produzirá muito gás. Isso faz com que o estômago pareça inchado e cheio.

Os alimentos ricos em fibras incluem nozes, aveia, arroz integral, espinafre, brócolis, maçãs e laranjas.

Um estudo relata que uma dieta pobre em fibras pode ajudar a aliviar a flatulência em pessoas que têm constipação idiopática (causa desconhecida).

2. Evite alimentos ricos em gordura

A gordura é digerida lentamente pelo corpo porque leva mais tempo do que a maioria dos outros alimentos para passar pelo trato digestivo e pode atrasar o esvaziamento gástrico. Em algumas pessoas, isso pode causar flatulência.

Se você sentir isso, evitar alimentos com alto teor de gordura pode ajudar a prevenir a flatulência após comer.

Limitar a ingestão de alimentos fritos pode ajudar a manter sua saúde digestiva geral.

3. Coma devagar

Comer muito rápido faz com que o sistema digestivo, por meio de certas enzimas, fique aquém do ideal, como resultado, o estômago tem que digerir mais.

Além disso, comer muito rápido pode aumentar a quantidade de ar que você engole, o que pode levar à produção excessiva de gases no trato digestivo.

4. Evite bebidas carbonatadas

As bebidas carbonatadas são indiscutivelmente a principal causa de flatulência. Quando você bebe isso, o gás dióxido de carbono se acumula no trato digestivo e causa flatulência. Além disso, se você beber rapidamente.

5. Evite goma de mascar

Mascar chiclete faz você engolir mais ar. Esse ar pode se acumular no trato digestivo e causar inchaço em algumas pessoas.

6. Exercícios moderados depois de comer

Para algumas pessoas, fazer exercícios leves após comer, como caminhar, pode ajudar a reduzir a flatulência após comer.

Um estudo descobriu que exercícios físicos leves ajudaram a liberar gases do trato digestivo e reduzir a flatulência.

7. Evite falar enquanto come

Falar enquanto come pode aumentar suas chances de engolir ar. Isso pode levar ao acúmulo de ar no trato digestivo, causando flatulência.

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