Índice:
- Como manter o peso se gosto de enterrar?
- 1. Faça um plano
- 2. Mova-se
- 3. Continue comendo
- 4. Altere o menu com a mesma porção
- 5. Não pule o café da manhã
- 6. Não deixe de comer sua comida favorita
- 7. Coma de forma totalmente consciente
Você é uma pessoa que ganha peso com facilidade? Você gosta de comer ou de petiscar? Quando você sente fome facilmente ou realmente gosta de comer, existe a preocupação de que você ganhe peso. Você também está se perguntando se há alguma dica para evitar que seu peso ganhe, mesmo que você goste de comer? Parece impossível, certo? No entanto, todas as coisas podem ser enganadas, você não precisa se preocupar.
Como manter o peso se gosto de enterrar?
Você já falhou em tentar dietas? Às vezes, um plano de dieta irreal deixa você com mais fome e acaba comendo demais. Você ainda pode comer com frequência e ter um peso estável. Existem várias maneiras de manter o peso, como:
1. Faça um plano
Faça planos de curto e longo prazo para alimentos saudáveis, lanches, rotinas de exercícios, motivação e outras idéias. Você também pode criar uma estratégia para manter o peso, por exemplo, combinando alimentos favoritos e alimentos saudáveis. Você pode usar o aplicativo do smartphone para monitorar continuamente o desenvolvimento do peso corporal e das calorias que entram em seu corpo.
2. Mova-se
Quando você come vários tipos de alimentos sem saber, as calorias que entram no corpo também aumentam. Acostume seu corpo a continuar se movendo. Muita atividade física pode ajudar a controlar seu peso. De acordo com a nutricionista da Mayo Clinic Katherine Zeratsky, reduzir calorias é realmente mais eficaz do que exercícios no processo de perda de peso. Mesmo assim, caminhar 30 minutos todos os dias pode perder 0,15 kg por semana. Se você gosta de esportes, pode até perder peso mais rápido, não apenas se mantendo em forma.
Quando você quer perder peso, a dieta é um fator importante para seu sucesso. Mas quando você deseja controlar seu peso, o exercício é um fator importante, de acordo com o Dr. Jacinda Nicklas, médica e pesquisadora da Escola de Medicina de Denver da Universidade do Colorado, citada por Livescience.dom. Por que os exercícios são tão influentes na manutenção do peso corporal? A razão é para que nosso corpo evite um metabolismo lento, e você também evita ganhar peso.
3. Continue comendo
Tentar controlar as calorias que entram em seu corpo não significa que você não coma algo ou sinta fome. Se você realmente gosta de comer, apenas coma, mas escolha alimentos saudáveis e com poucas calorias. Se você é facilmente tentado por tortas, bolos, batatas fritas e outros alimentos gordurosos, pode escolher alimentos que sejam quase iguais, mas mais saudáveis. Por exemplo, você pode substituir palitos de sorvete por bananas congeladas ou chips de vegetais em vez de batatas fritas embaladas.
4. Altere o menu com a mesma porção
Você ainda pode comer uma porção de prato cheia, se mudar vários tipos de alimentos. Por exemplo, você pode tentar pratos com 50% de frutas e vegetais, 25% de grãos inteiros ou grãos inteiros (como arroz integral) e 25% de proteína. A proteína pode manter seu corpo cheio por mais tempo.
5. Não pule o café da manhã
Pesquisa citada por Livescience.com mostra que as pessoas que pulam o café da manhã tendem a ganhar peso em comparação com aquelas que não o fazem. De acordo com o National Institutes of Health, isso acontece porque as pessoas tendem a sentir fome durante o dia. Quando você está com fome, o hormônio leptina é liberado, então você come qualquer coisa fora de controle, além de comer fora de controle também.
6. Não deixe de comer sua comida favorita
Mesmo que esteja ajustando sua dieta, você ainda pode comer seus alimentos favoritos. Quando quiser comê-lo, você pode comê-lo, mas equilibre-o com frutas, vegetais, grãos inteiros, leite desnatado e água pura. De acordo com Mary Ellen DiPaola, uma nutricionista registrada na University of California, San Francisco Medical Center citado por Livescience.com, equilibrar sua ingestão com alimentos saudáveis pode fazer você se sentir saciado e reduzir a fome, mesmo que sua ingestão de calorias seja baixa.
7. Coma de forma totalmente consciente
Você pode estar fazendo um lanche enquanto assiste televisão. É bom comer enquanto assiste televisão, mas fará com que você coma repetidamente. Ao comer alimentos ricos em calorias, tente comê-los com total consciência, sinta cada mordida, esteja atento quando estiver engolindo a comida e aprecie cada sabor que a comida produz.
