Parou de fumar, mas ainda quer fumar? aqui está como consertar

Quando você começa a parar de fumar, a tentação vem de dois lados: físico e mental. Os sintomas físicos da "abstinência" do fumo não são perigosos, embora, se você não estiver pronto, eles podem fazer com que você volte a fumar. Mas a maior tentação, na verdade, vem da mente, ou seja, o surgimento de uma sensação de vontade de fumar.

Se você é fumante há muito tempo, fumar geralmente é um hábito associado a outras atividades, como o café da manhã, intervalo depois do almoço, ou mesmo com uma evacuação. Mesmo que seu corpo não precise, sua mente grita por um cigarro toda vez que você toma café, depois do almoço ou quando vai ao banheiro. A sensação de querer fumar vem da mente e não vai embora, embora você a tenha superado fisicamente usando a terapia de reposição de nicotina.

Cuidado com as desculpas que você mesmo decide

Um dos segredos importantes para vencer o desejo de fumar que vem desse mental é reconhecer as razões comuns que você mesmo inventa para justificar o desejo de fumar. Isso geralmente é chamado de racionalização.

Essa racionalização pode ser chamada de pensamento errado, mas parece certa na hora, apenas para satisfazer seus desejos. Na verdade, esse pensamento não se baseia na realidade e, se você segui-lo, ele o levará de volta a ser um fumante.

Alguns dos motivos e racionalizações mais comumente usados ​​são:

• "Apenas um pedaço de pau está bom, deh."
• "Não pare hoje, por favor. Só começando amanhã. "
• "Eu como saudável, faço exercícios diligentemente, fumar de vez em quando está bom."
• "Tio Hary também fuma muito, mas tem uma vida longa, agora tem 80 anos."
• "A poluição em Jacarta é provavelmente mais perigosa do que a fumaça do cigarro."
• “Fumar não é fumar, todos devem acabar morrendo também”.
• "Se você não fuma, você não pode vínculo com amigos."

Você pode ter suas próprias racionalizações que costuma usar para fumar. Agora, quando você decidir parar de fumar, anote todas as racionalizações que surgem toda vez que você sentir vontade de fumar. Na próxima vez que a racionalização reaparecer, você já pode reconhecê-la como uma desculpa inacreditável.

Como combater o desejo de fumar

1. Evite pessoas e lugares que dão vontade de fumar

Voce sempre fuma quando saindo com a pessoa A? Ou você sempre tem vontade de fumar todos os cafés do café B? Nas primeiras semanas, quando parar de fumar, evite ir primeiro a esses lugares. Escolha um café sem área de fumantes .

E quanto às pessoas que te dão vontade de fumar? Se isso for inevitável, diga-lhes que você está tentando parar de fumar e peça-lhes ajuda para não "provocar" você ou nem mesmo fumar na sua presença.

2. Mude a rotina que você normalmente faz enquanto fuma

Se você sempre gosta de café ou álcool enquanto fuma, evite beber essas duas bebidas nas primeiras semanas ao parar de fumar. Escolha sucos ou água que sejam mais saudáveis. Se você costuma sentir "boca azeda" depois de comer certos alimentos e dá vontade de fumar, evite comer esses alimentos primeiro. E depois intervalo almoce, em vez de fumar um cigarro, dê uma volta, relaxando a mente. Mais saudável, certo?

3. Encontre um substituto para sua boca

Se você não aguenta a boca vazia, mantenha a boca ocupada com outra coisa que não seja cigarros. Você pode mascar chicletes sem açúcar, comer doces, comer bolos, comer frutas e até mesmo algumas pessoas param de fumar mastigando um canudo.

4. Mantenha suas mãos ocupadas

Às vezes, quando você está estressado, ficar parado só pode fazer você se sentir ainda mais estressado. Fumar é geralmente a sua fuga para se acalmar. Agora, quando você sentir vontade de fumar por estar estressado, tente encontrar outras atividades para manter as mãos ocupadas e concentre-se em outras coisas. Mexer em uma motocicleta ou motor de carro, por exemplo. Ou tente montar Lego ou colorir em um livro de cores para adultos.

5. Respire profundamente

Pode parecer um clichê, mas fumar pode acalmá-lo porque você precisa respirar fundo enquanto fuma um cigarro. Portanto, quando você sentir vontade de fumar, feche os olhos e respire fundo e lentamente. Sinta o ar puro sem nicotina entrar em seus pulmões e se espalhar por todo o corpo. Enquanto faz isso, lembre-se novamente do motivo pelo qual parou de fumar.

6. Atrasar 10 minutos

Se você não aguenta mais e quer mesmo fumar, até mesmo um cigarro e um isqueiro, use este truque: pare e espere 10 minutos! Muitas vezes, depois de esperar 10 minutos, o desejo desaparece ou sua mente clareia novamente e você percebe que realmente não precisa de um cigarro.

7. Dê a si mesmo um presente

Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Qualquer um que teve sucesso merece um polegar para cima. Se você tem orçamento especificamente para comprar cigarros todos os dias, guarde-o orçamento é aí que você começa a parar de fumar. Porém, em vez de ser usado para comprar cigarros, coloque esse dinheiro todos os dias em uma jarra especial. Depois de uma semana ou um mês, abra a jarra e use o dinheiro para comer no seu restaurante favorito ou comprar o que quiser.

Boa sorte!