Como parar de fumar e não ficar tentado a voltar

Parar de fumar é fácil. Não é raro que muitos sejam tentados a fumar novamente depois de viver meses ou anos sem fumar. No entanto, isso não significa que você seja um fracasso completo. Não ceda à tentação também. Aqui estão algumas maneiras de parar de fumar para sempre e não ser mais tentado a "fumar de uma só vez!"

Como parar de fumar de uma vez por todas e ser livre da tentação

1. Saiba primeiro o que te faz querer fumar novamente

Muitos fumantes estão acostumados a fumar para lidar com o estresse. Se isso se aplica a você, seu corpo atribuiu o tabagismo à única maneira de aliviar o estresse.

Isso significa que se um dia, quando houver certas situações que causam estresse após você parar de fumar, surgirá a possibilidade do desejo de voltar a fumar e é difícil de controlar. Até mesmo parar de fumar costuma ser usado como bode expiatório como causa de estresse. Na verdade, seu estresse diminuirá quando você parar de fumar. A pesquisa mostra que os ex-fumantes se sentem mais livres do estresse do que os fumantes.

Você pode lidar com o estresse sem fumar. O truque é descobrir o que realmente o está preocupando. É um prazo para trabalhar no escritório? Em seguida, descubra como aumentar sua produtividade no trabalho para que a tarefa seja realizada de maneira adequada.

2. Lembre-se do que fez você parar de fumar

Se você começar a vacilar e ficar tentado a fumar novamente, precisará se lembrar rapidamente dos motivos pelos quais parou de fumar. É porque sua saúde se deteriorou, e você não consegue mais se exercitar com a intensidade de antes? Ou porque você está preocupado com a condição de seus pais, filhos ou esposa, que estão sempre expostos à sua primeira fumaça de cigarro?

Tente anotar todas essas listas de razões e colocá-las em um lugar onde você possa vê-las claramente em todos os momentos - como material para auto-reflexão. Motivar-se pode ajudá-lo a parar de se sentir tentado a fumar novamente.

Lembre-se de que são as mudanças de interesse próprio que têm maior probabilidade de sucesso a longo prazo.

3. Evite o gatilho

Normalmente, os fumantes têm um determinado momento ou situação que os leva a querer fumar. Por exemplo, fumar depois de comer ou fumar enquanto bebe café à espera de inspiração .

Se essas são coisas que podem facilmente fazer você voltar, preencha seu tempo livre habitual para fumar participando de outras atividades. Se possível, evite outros fumantes por um tempo. Por exemplo, separe-se de seus amigos fumantes para uma caminhada após o almoço, jogue no seu celular ou lave a louça suja imediatamente após comer.

A tentação de fumar novamente pode ser causada pelo cheiro de fumaça de cigarro ao seu redor. Roupas e outros tipos de roupas podem absorver o cheiro de cigarros. Lave todas as roupas, calças, trapos, jaquetas que cheiram a fumaça de cigarro. Se você gosta de fumar em seu carro, limpe-o de forma que fique livre de fumaça e pontas de cigarro.

4. Mude o hobby de fumar por outro

Manter-se ocupado é uma das maneiras mais eficazes de parar de fumar. Procurando outras atividades para tirar sua mente do desejo por cigarros. Existem várias coisas que você pode fazer para preencher seu tempo livre em vez de fumar, incluindo:

• Esportes
• Dê um passeio tranquilo para fora de casa
• Mantenha suas mãos ocupadas, você pode jogar no seu celular ou computador
• Vá ao cinema ou assista a emocionantes séries de TV
• Passe algum tempo com amigos e familiares que não fumam
• Vá jantar em seu restaurante favorito para não fumantes

Quando você está no processo de parar de fumar, sempre haverá o desejo de colocar algo na boca. A razão é que você está tão acostumado a fumar que, ao parar de fumar, vai se sentir estranho se não tiver algo na boca.

Portanto, você pode substituir os cigarros que costuma colocar na boca por chicletes sem açúcar ou por lanches saudáveis. Outra maneira única que pode ser feita para superar a dificuldade de parar de fumar é beber água fria com um canudo. Beber água fria com um canudo também libera dopamina, uma substância química do cérebro que pode ajudar a aliviar o mau humor.

5. Escove os dentes regularmente

Normalmente, os fumantes têm um hálito mofado, como o cheiro de cigarro. Portanto, uma das coisas boas que você obtém quando tenta parar de fumar são dentes limpos e um hálito mais fresco na boca, especialmente quando você escova os dentes com frequência.

Se você escova os dentes regularmente e sempre tem hálito fresco, sentirá vergonha de sujá-los novamente com baforadas de cigarro.

6. Trate a tentação como um erro

Não se culpe demais se tiver vontade de fumar ou mesmo de ir longe demais. Todos estão errados, mesmo quando estão no caminho certo. Isso é lugar-comum.

No entanto, faça do momento uma reflexão e prometa não repetir os mesmos erros.

7. Recompense-se pelo sucesso

Quando você consegue não fumar, é uma boa ideia se recompensar. Por exemplo, dinheiro que só foi gasto em cigarros, você pode guardar e recolher. Se somar um ano para parar de fumar, você pode tirar férias ou comprar as coisas de que gosta com as economias. Você deve comemorar por estar livre da fumaça do cigarro.