7 melhores fontes de carboidratos para aqueles que estão de dieta & bull; ola saudavel

Os carboidratos são os principais nutrientes de que nosso corpo necessita. Nossos corpos obtêm energia para as atividades queimando os carboidratos que obtemos dos alimentos. No entanto, se você estiver de dieta, escolha a fonte certa de carboidratos. Isso ajudará você a perder peso.

Então, quais fontes de carboidratos devem ser consumidas durante uma dieta?

A ingestão de carboidratos é muito influente em sua dieta. Se você escolher a fonte certa de carboidratos, sua dieta será mais tranquila. Quando você está fazendo dieta ou quer perder peso, é mais apropriado escolher fontes de carboidratos ricas em fibras.

Os carboidratos com alto teor de fibras ou também comumente conhecidos como carboidratos complexos podem durar mais tempo no corpo porque são mais difíceis de digerir. Portanto, ao comer esse tipo de carboidrato, você se sentirá satisfeito por mais tempo. Dessa forma, você pode comer menos.

As fibras nos carboidratos também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, porque as fibras podem se ligar ao colesterol do sangue e serão excretadas nas fezes. Enquanto isso, em seu papel de ajudar você a perder peso, as fibras têm mostrado suavizar o sistema digestivo. Também ajuda a evitar constipação, hemorróidas, apendicite (apendicite) e diverticulose.

Alimentos ricos em fibras de carboidratos

A seguir estão as fontes alimentares de carboidratos com alto teor de fibras que podem ajudá-lo a perder peso.

1. Batatas

Batatas são uma das fontes de carboidratos com as quais estamos familiarizados. Talvez você coma batatas com frequência como acompanhamento, mas na verdade as batatas podem ser sua refeição principal. Para aqueles que estão de dieta, talvez você possa substituir o arroz por batatas. A batata contém amido resistente (amido que não pode ser digerido), por isso pode ajudar a perder peso. Melhor ainda, se você comer a batata com casca, porque a casca da batata contém muita fibra, o que é benéfico para você. Além disso, as batatas também são ricas em vitamina C e potássio.

No entanto, não frite as batatas, pois isso aumentará a ingestão de gordura, o que pode realmente contribuir para o ganho de peso, arruinando assim sua dieta. Escolha cozinhar as batatas no vapor ou na fervura.

2. Arroz integral

Como as batatas, o arroz integral também contém alto teor de fibras, mais do que o arroz branco. Se você não consegue fugir do arroz, talvez possa experimentar o arroz integral durante uma dieta. O arroz integral pode tornar sua dieta mais bem-sucedida.

Além de quem quer perder peso, o arroz integral também pode ser um alimento para diabéticos. O alto teor de fibras do arroz integral pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue.

3. Macarrão de trigo integral

A massa de trigo integral contém mais fibras do que a massa branca. O conteúdo de fibra pode ser até duas a três vezes maior do que a massa branca. Portanto, se você está perdendo peso, é melhor escolher macarrão de trigo integral em vez de macarrão branco. O maior teor de fibra na massa de trigo integral pode ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo, portanto, você pode comer menos.

4. Pão de trigo integral

Assim como a massa de trigo integral, o pão de trigo integral também contém mais fibras do que o pão branco. Assim, mais pão integral pode ser recomendado para aqueles de vocês que estão em um programa de perda de peso. O pão de trigo contém até 7 gramas de fibra, enquanto o pão branco contém apenas 2,7 gramas de fibra (ambos em 100 gramas de pão).

5. Farinha de aveia

A aveia também pode fazer parte da sua dieta quando você está de dieta. A fibra da aveia pode ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo, ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue e também controlar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, você costuma comer aveia acompanhada de outros alimentos. Portanto, tome cuidado, às vezes os alimentos que você adiciona a essa farinha de aveia na verdade têm mais calorias e açúcar do que a própria farinha de aveia.

6. Quinoa

Talvez você raramente ouça essa comida. No entanto, a quinoa tem grandes benefícios. A quinua é rica em fibras, mas também é mais rica em proteínas do que outros grãos. A quinoa pode ser uma fonte substituta de carboidratos para aqueles que estão perdendo peso.

7. Frutas

As frutas também são uma fonte de carboidratos que podem ajudá-lo durante uma dieta. As frutas contêm açúcares naturais que o corpo converte em energia. Escolha frutas ricas em fibras para que você possa se saciar por mais tempo, como framboesas, peras, maçãs e bananas. Além das fibras, as frutas também contêm muitas vitaminas e minerais importantes, como vitamina C e potássio. Você pode misturar essas frutas em seu iogurte ou aveia, ou elas também podem ser usadas como salada.