Supere a sonolência enquanto jejua com estas 7 estratégias poderosas

Você é o tipo de pessoa que fica com sono facilmente? Nesse caso, neste mês do Ramadã, você será cada vez mais desafiado a superar a sonolência durante o jejum. Se todo esse tempo você dependeu de tomar café ou comer lanches para que sua mente ficasse mais fresca, no mês de jejum, é claro, você deve usar outros métodos. Quais são algumas maneiras eficazes de superar a sonolência durante o jejum? Confira as dicas a seguir.

Por que o jejum é tão sonolento?

No mês de jejum, seu ciclo de sono muda porque você acorda cedo para se preparar para o sahur. Se você não dormir antes, dormirá menos em uma média de 40 minutos. De acordo com a pesquisa do Journal of Sleep Research, isso reduzirá a duração do sono profundo ou estágio REM (Movimento rápido dos olhos) Então, no dia seguinte você fica com sono.

Além disso, durante o jejum, o corpo não ingere alimentos ou bebidas por horas. Então você fica mais mole e sonolento.

Como lidar com a sonolência durante o jejum

Existem várias maneiras naturais de fazer para superar a sonolência durante o jejum. Observe as sete dicas a seguir, sim.

1. Mova-se ou ande

Uma pesquisa com centenas de pessoas nos Estados Unidos revelou que caminhar por 10 minutos pode aumentar sua energia nas próximas duas horas. A razão é que as ruas são capazes de bombear oxigênio para os vasos sanguíneos, cérebro e músculos. Enquanto isso, a sonolência durante o dia geralmente surge porque o cérebro está privado de oxigênio.

2. Tire uma soneca curta

Se você se sentir mais sonolento, pode tirar alguns minutos para tirar uma soneca. No entanto, não tire cochilos muito longos. Você pode ficar ainda mais flácido porque o relógio biológico do seu corpo está perturbado. De acordo com um especialista em medicina interna e especialista em distúrbios do sono dos Estados Unidos, o dr. Barry Krakow, defina um alarme para apenas 5-25 minutos para uma soneca.

3. Mudar de cena

Se você ficar de frente para a tela de um computador o dia todo, seus olhos ficarão cansados, então você ficará com sono rapidamente. Para isso, tente mudar o cenário quando a sonolência atacar. Tire os olhos da tela por 20 segundos. Repita a cada 20 minutos. Isso deixará os olhos mais relaxados e revigorados.

4. Bate-papo

Se você estiver no campus ou no trabalho, convide seus colegas para bater um papo por um momento para superar a sonolência durante o jejum. O bate-papo aumentará o estado de alerta e a capacidade de concentração. Para que o efeito seja sentido, dr. Barry Krakow aconselha você a falar sobre tópicos "difíceis", não apenas falar da boca para fora.

5. Acenda as luzes ou procure a luz do sol

A sonolência também pode aparecer após a iluminação que seus olhos recebem. Quando a luz escurece, seus olhos a captam como um sinal para descansar, então você fica sonolento. Para isso, acenda as luzes de sua sala ou procure a luz solar direta, por exemplo, em ambientes externos.

6. Respire fundo

Respirar fundo aumentará os níveis de oxigênio no cérebro. Isso pode ajudar a aumentar a energia e desencadear a atividade cerebral. Sente-se ou fique em pé com uma das mãos contra o estômago. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz. Ao inspirar, verifique se o estômago está se expandindo e "enchendo" de ar. Expire lentamente pela boca. Repita várias vezes até sentir que sua mente está mais fresca.

7. Durma o suficiente e com qualidade à noite

Evite a sonolência durante o jejum, certificando-se de que descansa o suficiente todos os dias. Portanto, tente dormir mais cedo do que o normal para não dormir menos. Para um sono de qualidade, deixe seu quarto o mais confortável possível. Por exemplo, instale um ventilador ou ar condicionado de forma que o ambiente fique frio o suficiente e desligue as luzes do ambiente.