Como segurar o apetite que o torna forte e não tentado

Sempre que você quiser comer de novo e de novo, mesmo que você tenha acabado de fazer uma grande refeição mesmo Beliscando ? Talvez você estivesse se sentindo "para se divertir" e quisesse mastigar alguma coisa na hora. No entanto, isso significa que você tem um grande apetite e não pode evitar. Se não for tratada, é claro que fará seu peso corporal aumentar rapidamente. Você não quer, quer? Vá lá, siga os seguintes caminhos para conter o apetite, não é difícil mesmo!

Como segurar seu apetite

1. Beba água

O corpo pode interpretar mal os sinais do cérebro, quando você sente vontade de comer, pode ser que o corpo esteja com sede. Algumas pessoas podem perder o desejo de comer depois de beber água.

Quando surgir a vontade de comer, experimente beber um copo d'água e espere alguns minutos. Se esse desejo for embora, seu corpo pode sentir sede.

2. Esportes

Um estudo descobriu que caminhar por 15 minutos, pode fazer você resistir, não Beliscando . Na verdade, caminhar inclui atividades físicas que o deixam saciado por mais tempo.

Sim, vários estudos demonstraram que os exercícios suprimem os hormônios que estimulam a fome. Portanto, se você deseja manter o apetite, deve se exercitar regularmente.

3. Tente se perguntar

Uma maneira de distinguir entre desejos ou vontade de comer e fome real é sugerir um ajuste para si mesmo, por exemplo:

"Eu quero comer frutas?"

Se alguém não sabe se está com muita fome ou apenas quer comer um doce, pergunte a si mesmo. Em caso afirmativo, seu corpo provavelmente está morrendo de fome e, se a resposta for não, você pode querer apenas comer algo doce.

"Qual é o impacto se eu comer essa comida?"

Talvez você estivesse bravo naquele momento, mas tente se fazer essa pergunta novamente. Se de fato a resposta é que a comida é ruim e só faz você engordar, é claro que você só tem fome de olhos.

Sem falar se esses alimentos têm alto teor de gordura e calorias. Porque basicamente os alimentos que você deseja comer quando está louco são alimentos de alto teor calórico.

4. Reduza o estresse

Existem pessoas que fazem sua comida escapar do estresse. A comida é freqüentemente usada como "conforto" quando está sob estresse. Sem falar que os alimentos escolhidos são alimentos ricos em calorias, doces ou ricos em gordura.

Alimentos como esses podem de fato ser considerados remédios, mas se toda vez que você ficar estressado comer esses alimentos, não se surpreenda se ganhar peso. Bem, outra maneira de conter o apetite é administrar bem o estresse. O estresse é natural e todos irão experimentá-lo. No entanto, não faça da comida sua fuga.

Uma maneira simples de reduzir o estresse é fazer uma pequena pausa no trabalho, tirando férias ou respirando fundo, o que pode ajudar o corpo a se reorientar e a acalmar a mente.

Além disso, você pode tentar exercícios de respiração, meditação, ioga e exercícios de tai chi para aliviar o estresse.

5. Coma mais proteína

A proteína pode ajudar o corpo a se sentir mais cheio por mais tempo. Aumentar a quantidade de proteína em sua dieta pode reduzir os desejos e mantê-lo saciado por mais tempo depois de comer.

Um estudo publicado na revista Obestity, mostrou que os homens que estavam acima do peso e aumentaram sua ingestão de proteínas para pelo menos 25 por cento de sua ingestão total de calorias experimentaram uma diminuição no apetite.

Além disso, a proteína é muito útil no café da manhã. Isso ocorre porque o café da manhã faz você querer lanchar menos. Mesmo em pessoas que tomam café da manhã com alto teor de proteínas.

Os pesquisadores consideraram alto o teor de proteína quando o alimento continha 35 gramas de proteína de certas fontes.

6. Programe os horários das refeições e lanches

Faça uma programação regular para suas refeições, a que horas você deve tomar café da manhã, almoço e jantar. Você também pode passar algum tempo lanchando. Com um horário fixo de alimentação, seu corpo vai se acostumar e saber quando comer ou não.

7. Mascar chiclete

Algumas pessoas acham que mascar chicletes sem açúcar ajuda a suprimir o apetite ou desejos.

Um estudo concluiu que goma de mascar pode reduzir o apetite e lanches. Este efeito está associado ao processo de mastigação.

A goma de mascar pode ser uma alternativa mais saudável a um lanche doce ou com alto teor calórico.

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