7 poses de ioga para quando você acordar de manhã & touro; ola saudavel

A menos que você seja uma das poucas pessoas que consegue acordar animada, acordar é uma atividade excruciante. Pesquisas relatam que os ataques cardíacos ocorrem com mais frequência nas primeiras horas da manhã devido ao terror das demandas do trabalho que forçam um corpo preguiçoso - que nem mesmo tem tempo de se esticar - a funcionar a toda velocidade.

Você não quer, certo, arriscar-se a ter um ataque cardíaco antes de realmente colocar os pés no chão? Yoga é a resposta. Yoga ao acordar de manhã é uma ótima maneira de se recarregar para o resto do dia seguinte.

Vários movimentos de ioga fáceis para ficar mais entusiasmado ao se levantar de manhã

Depois de acordar pela manhã, está tudo bem se você quiser ficar um pouco, então imediatamente levante-se e abra a janela do quarto. Permita que seu corpo se banhe ao sol da manhã enquanto inspira e expira lentamente por um a dois minutos. Em seguida, expire profundamente e prepare-se para fazer a postura de ioga de sua escolha, de acordo com as recomendações abaixo.

1. Pinte a postura da vaca

Veja como:

• Comece de quatro. Certifique-se de que os pulsos estejam alinhados sob os ombros e os dedos bem separados. Certifique-se de que as almofadas das palmas estão no chão para que nem todo o seu peso esteja concentrado nos pulsos.
• Certifique-se de que seus joelhos estão abertos na altura do quadril e que os dedos dos pés estão presos no chão; os dedões do pé se tocando. Enquanto inspira, levante a cabeça e o cóccix no ar enquanto dobra as costas para baixo (estômago tocando o solo e tórax para frente).
• Expire enquanto relaxa a coluna curvada para cima. O estômago agora é levantado do chão, formando a letra "n").
• Continue por 2-3 minutos, movendo-se lentamente no início e aumentando o ritmo à medida que recupera a flexibilidade.

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2. Cão descendente

Veja como:

• Comece de quatro. Certifique-se de que os pulsos estejam alinhados sob os ombros e os dedos bem afastados e os joelhos abertos na altura do quadril.
• Puxe os quadris para cima e para trás, de modo que as mãos fiquem um pouco na frente dos ombros.
• Continue a empurrar para trás para levantar os dois joelhos do chão, mantendo as mãos retas e levantando o cóccix no ar.
• Alongue os calcanhares para alongar os músculos isquiotibiais das panturrilhas.
• Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto

3. Alongamento da coluna

Veja como:

• Sente-se com as pernas cruzadas, pressione os ísquios para baixo e alongue a coluna - alcançando o céu com o topo da cabeça. Se for desconfortável, você pode colocar um cobertor sob a bunda ou estender uma perna para a frente.
• Enquanto mantém o cóccix plano no chão:
  • Posicione a mão esquerda no joelho direito, respire fundo, gire a coluna.
  • Expire, gire o corpo para a direita. Respire e volte à posição inicial.
  • Troque de mãos e repita. Respire e volte à posição inicial.
  • Agora, lance a mão direita em direção ao chão e estenda o braço esquerdo acima da cabeça. Inspire e alcance o teto com os dedos enquanto expira e alonga a cintura. Se o cóccix levantar do chão, não o estique muito.
  • Inspire, troque as posições das mãos e repita para o lado esquerdo

4. Guerreiro Um

Veja como:

• Comece em linha reta e, em seguida, dê três grandes passos para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho direito de forma que agora fique diretamente sobre o tornozelo. Dobre os dedos do pé esquerdo ligeiramente para dentro.
• Levante as mãos acima da cabeça e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão. Mantenha os olhos erguidos.
• Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, repetindo a mudança de pernas.

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5. Guerreiro Dois

Veja como:

• Comece em pé reto e, em seguida, dê três grandes passos para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho direito de modo que agora fique diretamente sobre o tornozelo. Dobre os dedos do pé esquerdo em uma forma de 90 °.
• Estenda os braços para os lados enquanto mantém o olhar para a frente.
• Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, repetindo a mudança de pernas.

6. Pose da árvore

Veja como:

• Começando com os pés na largura do quadril, afaste os dedos dos pés para ajudá-lo a segurar o chão com mais firmeza. Coloque as mãos nos quadris ou no centro do peito.
• Inspire e levante uma perna, colocando-a na panturrilha ou na coxa (não segurando no joelho). Expire.
• Mantenha os abdominais contraídos e, se o equilíbrio estiver estável, estique os braços para o céu.
• Mantenha a posição por cinco respirações. Expire lentamente ao pousar os pés no chão. Repita a troca de pernas.

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7. Dobra para frente

Veja como:

• Expire, dobre o corpo para a frente a partir dos quadris. Deixe os joelhos dobrarem e tente aproximar o peito das coxas.
• Relaxe o pescoço e deixe a cabeça pender frouxamente. Você sentirá esse alongamento na parte inferior da coluna, bem como nas pernas. Esta postura permite que o sangue fresco flua facilmente para o cérebro, limpa e refresca o cérebro, ajuda o sistema circulatório.
• Mantenha a posição por 10 respirações profundas.

Assim que você acordar de manhã e terminar sua rotina de ioga, tente sair um pouco ao ar livre. Você precisa da vitamina D do sol da manhã e seu humor com certeza vai melhorar.

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