7 causas da fome rapidamente e como evitá-la

Normalmente, a fome vai atacar a cada 3-4 horas após você comer e aumentará com o tempo se você não comer nada. No entanto, há momentos em que você sente fome, embora tenha acabado de comer. Existem muitas razões pelas quais seu estômago ronca quando você acaba de comer. O que faz com que alguém fique com fome rapidamente?

Causar fome rapidamente depois de comer

A fome nem sempre significa que você precisa de comida. Isso é o que torna sua dieta complicada, porque sempre satisfaz seus desejos de fome. Mesmo que possa ser que sua fome não seja porque você não come o suficiente, mas algumas destas coisas:

1. Você está desidratado

Às vezes, a sede e a fome são difíceis de distinguir. Muitas vezes, a sede é confundida com fome. Portanto, em vez de procurar água, você está procurando comida. "Mesmo que seu corpo precise apenas de fluidos", diz Alissa Rumsey, RD, porta-voz da Academia Americana de Nutrição e Dietética.

Segundo Alissa, há confusão no hipotálamo, a parte do cérebro que regula o apetite e a sede. Para evitar essa confusão, certifique-se de que sua ingestão de líquidos seja atendida. Se você sentir fome e não tiver bebido muito naquele dia, experimente beber um copo d'água e esperar de 15 a 20 minutos para ver se a fome diminui.

2. Você está privado de sono

A falta de sono pode causar picos nos níveis de grelina, um hormônio que estimula o apetite, bem como níveis mais baixos de leptina, um hormônio que causa sensação de saciedade, diz Rumsey. Dormir um pouco aumenta a probabilidade de você se sentir cansado ao acordar. Como resultado, o sistema em seu corpo, que precisa urgentemente de energia, desperta o desejo de consumir açúcar.

3. Muitos carboidratos

Carboidratos como arroz, macarrão, doces, biscoitos e macarrão aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente e, em seguida, caem rapidamente também. A queda nos níveis de açúcar no sangue é o que faz com que você sinta fome.

4. Você está estressado

Quando você está tenso, seu sistema aumenta a produção do hormônio do estresse adrenalina e cortisol. Esses níveis elevados do hormônio enganam seu sistema fazendo-o pensar que está sob ataque e que precisa de energia, de modo que seu apetite começa a disparar. O estresse também reduz os níveis da substância química cerebral seretonina e pode causar fome quando não está dormindo.

5. Você tem falta de proteína

"A proteína não só fica no estômago e aumenta a sensação de saciedade, mas se mostrou eficaz na redução do apetite", diz Alissa. A Referência da Etiqueta Nutricional da Indonésia afirma que a necessidade diária de proteína dos indonésios é em média 60 gramas por dia.

6. Você não come gordura suficiente

Assim como a proteína, as gorduras insaturadas também estão ligadas à sensação de saciedade. “Quando você fica satisfeito depois de comer, é mais provável que ouça seus sinais de fome e não coma novamente até que esteja realmente com fome”, diz Alissa.

Adicione gorduras saudáveis ​​como nozes, sementes e abacate. Os especialistas recomendam que os adultos limitem a ingestão de gordura em 20 a 35% do total de calorias diárias.

7. Você pula refeições

Quando você pula refeições e seu estômago fica vazio por muito tempo, aumenta o hormônio da fome, a grelina, que aumenta o apetite. Tente não pular refeições. Não deixe seu estômago vazio por mais de 4 a 5 horas.

Como você pode ficar satisfeito por mais tempo?

Você não precisa comer mais para deixar seu estômago cheio por mais tempo e com menos fome. Experimente o seguinte:

Escolha os alimentos certos

Seu corpo aprecia alimentos saudáveis ​​consumidos nas porções certas. Você pode dividir os alimentos que serão consumidos no café da manhã, almoço e jantar, bem como lanches. A escolha dos alimentos também é importante para você prestar atenção. Não consuma fontes de carboidratos em excesso, consuma proteínas adequadas, gorduras saudáveis ​​conforme recomendado e aumente as fibras como soja, frutas e vegetais.

Corte o carbo

Comer fontes de carboidratos como arroz, macarrão, macarrão, donuts, bolos e biscoitos fará você sentir fome facilmente. Portanto, reduza a ingestão. Quão? Apenas lide com isso consumindo lanche lanches saudáveis, como soja, cerca de 2 horas antes das refeições. Proteínas e alto teor de fibras nos lanches de soja farão você se sentir saciado por mais tempo, reduzindo assim o desejo de consumir carboidratos durante grandes refeições pela manhã, tarde e noite.

Durma o suficiente

Um sono de qualidade pode ajudá-lo a perder peso. Quantas horas de sono são consideradas boas? Com base no conselho da National Sleep Foundation, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por dia e os idosos com mais de 65 anos precisam de 7 a 8 horas de sono todos os dias.

Leia os rótulos nutricionais dos alimentos antes de consumir

Ler os rótulos nutricionais é tão importante quanto consumir os próprios alimentos. Conhecendo essas informações, você pode medir a quantidade de carboidratos, proteínas e fibras que está consumindo. Portanto, quando você estiver em um supermercado, deve verificar o rótulo e confirmar que tipo de gordura contém ou quanta fibra contém.

Boa sorte.

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