Os benefícios dos exercícios de gravidez durante a gravidez e após o parto

Os exercícios para grávidas podem ser uma tendência entre as mulheres grávidas (mulheres grávidas), especialmente aquelas que ainda são jovens. No entanto, isso não é apenas uma tendência, os exercícios podem trazer benefícios reais para as mães durante a gravidez e após o parto. Quais são os benefícios dos exercícios para a gravidez? Confira a explicação abaixo.

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Os benefícios dos exercícios para a gravidez podem ser sentidos durante a gravidez e após o parto

Estar grávida não significa que você tenha que parar de se exercitar. Na verdade, é altamente recomendável que os exercícios durante a gravidez sejam feitos regularmente.

Isso ocorre porque permanecer ativo durante a gravidez, por exemplo, fazendo exercícios regularmente, pode trazer vários benefícios para você e para o feto.

Aqui estão alguns dos benefícios dos exercícios para mulheres grávidas (mulheres grávidas) que seria uma pena perder:

1. Ajude a fornecer energia

Exercícios regulares, como exercícios para mulheres grávidas, podem ajudá-lo a realizar suas atividades diárias, uma das quais não a deixa facilmente cansada.

Os benefícios dos exercícios durante a gravidez também podem melhorar o condicionamento físico do corpo e treinar os músculos para tropeçar.

Dessa forma, as sacudidelas de algumas partes do corpo que costumam aparecer podem desaparecer.

2. Reduzindo o risco de complicações na gravidez

Algumas complicações na gravidez, cujo risco pode ser reduzido com a prática de exercícios na gravidez, são diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

O motivo é que o risco de bebês nascidos com excesso de peso pode diminuir se mulheres grávidas com diabetes gestacional fizerem exercícios três vezes por semana.

Além disso, o risco de parto por cesariana diminuirá.

Os benefícios dos exercícios para a gravidez também podem ajudar a manter o peso corporal, melhorando assim sua saúde geral.

3. Ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor

Os esportes, um dos quais são exercícios para mulheres grávidas, são considerados capazes de aumentar os níveis de serotonina.

A serotonina é uma substância química cerebral relacionada ao humor que pode deixá-lo mais feliz e com mais energia.

É claro que isso é muito bom para o feto no útero.

4. Reduz o desconforto durante a gravidez

Você pode se sentir mal durante a gravidez devido a dores nas costas, prisão de ventre, flatulência e inchaço (por exemplo, nas pernas).

Ao se exercitar, o corpo fica mais ativo em seus movimentos, de modo que apóia a boa circulação do sangue no corpo.

Exercícios como a ginástica também podem fortalecer os músculos, ajudando a prevenir e controlar a dor durante a gravidez.

5. Faça dormir melhor

Esportes na forma de exercícios para mulheres grávidas podem deixar seu corpo muito cansado.

Portanto, as mulheres grávidas que se exercitam regularmente, como fazer exercícios para a gravidez, à tarde ou de manhã, tendem a dormir melhor à noite.

6. Ajudando o corpo a se preparar para o nascimento

Os exercícios durante a gravidez podem ajudar a facilitar o trabalho de parto e reduzir o tempo do parto.

O benefício não menos importante é que pode reduzir o risco de complicações no parto.

Isso ocorre porque o corpo está acostumado a ser treinado e gasta muita energia durante a prática de esportes ou ginástica.

7. Ajudando o corpo a se recuperar mais rápido após o parto

Praticar exercícios físicos regularmente durante a gravidez pode fortalecer os músculos.

Isso permite que o corpo se recupere mais rápido após passar pelos cuidados pós-natal porque os músculos estão acostumados a serem treinados diariamente.

Você deve fazer aulas de exercícios para gravidez?

Você não tem que fazer aulas de exercícios fora da gravidez. O mais importante é que a mãe se mexa ou faça tantos exercícios leves quanto possível durante a gravidez. Não importa se você não faz aulas de ginástica para gestantes.

No entanto, as mulheres grávidas devem continuar se exercitando todos os dias com uma duração de pelo menos 20-30 minutos por dia.

No entanto, se o seu médico o aconselhar a não praticar exercícios devido a uma condição médica, siga o conselho dele.

Conforme sugerido pela American Pregnancy Association, escolha o exercício certo durante a gravidez.

Existem muitos esportes que são seguros para mulheres grávidas. Porém, não exagere e sempre tome cuidado.

Se você costumava fazer exercícios antes de engravidar, pode continuar durante a gravidez.

É apenas isso, ajuste-o às suas habilidades durante a gravidez.

Não pratique esportes de alto risco, como o risco de cair, pular, praticar em climas quentes e assim por diante.

Tipos de movimentos de exercício que são seguros para mulheres grávidas

A seguir estão vários tipos de movimentos de exercícios que são seguros para mulheres grávidas (mulheres grávidas):

1. Pilates

Pilates é um exercício de gravidez que se concentra no alongamento da área abdominal, músculos das costas e músculos pélvicos.

Em geral, o Pilates durante a gravidez oferece benefícios, incluindo aumento da flexibilidade, fortalecimento das articulações e fortalecimento dos músculos centrais do corpo.

O Pilates pré-natal também cria equilíbrio e melhora a postura, para que as mulheres grávidas não caiam com facilidade. Além disso, os exercícios de Pilates podem ajudar no tratamento da dor lombar, que costuma ser sentida por mulheres grávidas.

Ao fazer pilates como um exercício de gravidez, evite posturas que exijam que você se deite de costas e torça o estômago.

Teme-se que isso cause o efeito da diástase do reto, que ocorre quando os músculos abdominais se separam devido a uma grande tração na região abdominal.

2. Exercícios de Kegel

Outro exercício de gravidez seguro para fazer durante a gravidez são os exercícios de Kegel. Você nem precisa se registrar para aulas em um estúdio de ginástica ou o ginásio .

Exercícios de Kegel que você mesmo faz em casa. No entanto, primeiro você deve saber onde estão os músculos do assoalho pélvico.

Você pode encontrá-lo quando tenta interromper o fluxo de urina ao urinar ou, como quando está segurando o xixi.

Você também pode inserir o dedo na vagina e tentar apertar os músculos ao redor. Se você conseguir fazer com que esses músculos se movam quando pressionados, eles são os músculos do assoalho pélvico.

Depois de encontrar os músculos do assoalho pélvico, contraia-os por 5 a 10 segundos e relaxe novamente.

Repita este padrão 10-20 vezes. Tente não prender a respiração enquanto faz o Kegel. Além disso, não mova suas pernas, glúteos ou músculos abdominais durante o exercício.

Faça os exercícios de Kegel pelo menos três vezes ao dia. Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos pélvicos inferiores para preparar o corpo para o parto.

3. Yoga

A ioga pré-natal tem muitos benefícios como exercício especial para mulheres grávidas.

Além de manter seu corpo saudável, forte e ativo durante a gravidez, a ioga ajuda a respirar melhor e a reduzir a dor nas costas.

Além disso, existem também muitas posturas de ioga pré-natal que ajudam a fortalecer os músculos da região do quadril na preparação para o parto.

Yoga também é um exercício de gravidez que é eficaz em eliminar o estresse, reduz a pressão arterial (hipertensão durante a gravidez) e restaura a energia devido à fadiga durante a gravidez.

registros vitais: Ao fazer ginástica, você deve evitar posições que coloquem em risco de queda, como posturas Guerreiro e árvore pose.

É uma boa ideia pedir ao instrutor ou ao seu parceiro para apoiar o seu corpo enquanto mantém a postura. Evite virar o estômago durante a gravidez.

4. Ginástica pélvica

Depois de estar no segundo trimestre até o final, seu estômago dilatado faz com que suas costas doam rapidamente.

Bem, os exercícios pélvicos podem ajudar as mulheres grávidas a lidar com a dor nas costas. Os exercícios pélvicos durante a gravidez também ajudam a manter a postura da mãe e facilitam o parto posterior.

A seguir estão as opções de exercícios pélvicos durante a gravidez e as etapas:

Todos os quatros

O que se segue é o movimento do exercício de gravidez com a segunda pose de alfaiate:

1. Posicione seu corpo como se fosse engatinhar. Primeiro, cubra o chão com um tapete de ioga para evitar quedas devido a joelhos escorregadios ou doloridos.
2. Estique os braços na altura dos ombros para obter suporte máximo. Certifique-se de que seus pulsos estejam diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
3. Abra bem os dedos e dobre ligeiramente as palmas das mãos.
4. Respire fundo e empurre lentamente o estômago em direção ao chão enquanto puxa a pélvis e o tórax em direção ao teto.
5. Tente não olhar para baixo. Levante a cabeça para olhar para frente, mantendo o pescoço esticado e estendido.
6. Mantenha a postura por 3-5 segundos.
7. Lentamente, puxe sua barriga para cima para retornar à posição de engatinhar enquanto expira. Certifique-se de que as costas e o pescoço estão paralelos
8. Deixe a região lombar relaxar antes de repetir o movimento.

Enquanto aguarda

A seguir estão os exercícios pélvicos em pé:

1. Fique em pé, encostado na parede com os pés na largura do quadril. Relaxe sua coluna.
2. Respire fundo enquanto dobra ligeiramente os joelhos.
3. Expire enquanto empurra lentamente a pélvis para longe da parede e levante-a ligeiramente da posição inicial.
4. Com a pelve ainda elevada, comece a inspirar e volte à posição inicial de pé.
5. Faça 5 a 10 repetições por cerca de cinco minutos e repita várias vezes ao longo do dia.

Se sua pelve estiver com dor durante este exercício de gravidez, você pode mudar para uma posição deitada da seguinte maneira:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Nessa posição neutra, a parte inferior das costas ficará ligeiramente levantada do chão.
• Mantenha sua coluna reta.
• Expire e balance suavemente os quadris em direção à cabeça. Ao fazer isso, você sentirá a parte inferior das costas pressionando o chão.
• Mantenha essa postura por algumas vezes, expire profundamente. Quando estiver pronto, inspire e volte à sua posição neutra.
• Faça 5 a 10 repetições por cerca de cinco minutos e repita várias vezes ao longo do dia.

5. Agachamento grávida

Agachamento é o exercício de gravidez mais fácil de fazer. Você só precisa se agachar e não usar nenhum equipamento.

Agachamento pode prevenir ou reduzir a dor na região lombar.

Veja como fazer exercícios de gravidez com movimentos agachamento :

1. Primeiro, fique com os pés afastados na largura dos ombros e aponte os pés para fora para manter o equilíbrio.
2. Junte as mãos na frente do peito e pressione as palmas uma contra a outra.
3. Flexione lentamente as pernas em um agachamento profundo.
4. Abra as palmas das mãos e pressione os joelhos com ambas as mãos para abrir espaço para o estômago.
5. Mantenha esse equilíbrio e posição até se sentir confortável.

6. Faça a pose do alfaiate

Exercícios para gestantes (gestantes) poses alfaiate oferece benefícios porque pode fortalecer os músculos da pelve, quadris, coxas.

Além disso, esse movimento também pode ajudar a aliviar a dor lombar. Este exercício pode ser feito quando você estiver livre e muitas vezes ao dia.

Como fazer ginástica para gestantes na primeira pose de alfaiate:

A seguir estão os movimentos de exercícios de gravidez com a primeira postura personalizada:

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados para dentro.
2. Cruze os tornozelos.
3. Respire e incline-se ligeiramente para a frente. Mantenha as costas retas, mas relaxadas.
4. Retorne à posição inicial enquanto expira.
5. Repita várias vezes.

Como fazer ginástica para mulheres grávidas na segunda pose de alfaiate:

O que se segue é o movimento do exercício de gravidez com a segunda pose de alfaiate:

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés pressionados um contra o outro.
2. Segure o tornozelo e puxe a perna suavemente em direção ao corpo.
3. Respire fundo enquanto pressiona os joelhos contra as mãos
4. Segure por cinco segundos.

É melhor fazer exercícios para a gravidez em casa ou ter aulas?

Os exercícios para a gravidez podem ser feitos em casa ou em aulas. Ambos têm suas respectivas vantagens.

Praticar exercícios em mulheres grávidas em casa pode fazer você se sentir mais confortável do que fazer ginástica ou outras academias.

Você pode fazer isso a qualquer momento e economizar tempo e dinheiro.

Antes de fazer exercícios em casa, consulte seu ginecologista sobre quais exercícios fazer ou não.

Você pode assistir a exercícios de gravidez no YouTube por instrutores de ginástica especializados.

Enquanto isso, se você estiver se exercitando em uma aula especial, será orientado por um instrutor especial que também pode supervisionar sua condição.

Você também pode interagir com outras mulheres grávidas para compartilhar experiências e aumentar o conhecimento e as conexões.

A maneira segura de fazer exercícios durante a gravidez

Embora a ginástica seja recomendada para ajudar as mulheres grávidas a se manterem saudáveis, praticar esse esporte também tem seus limites.

Esses limites são feitos para que você esteja livre do risco de lesões. A seguir estão os itens que devem ser considerados ao participar de exercícios para mulheres grávidas, de acordo com a Mayo Clinic:

• Consulte primeiro o seu médico para se certificar de que os movimentos são seguros e não prejudicam o seu bebê.
• Faça exercícios suficientes por pelo menos 30 minutos por dia.
• Use roupas largas e confortáveis ​​para exercícios de gravidez, para mulheres grávidas.
• Beba água antes, durante e após o exercício. A água evita a desidratação e a falta de oxigênio.
• Aumente sua força concentrando-se nos exercícios de costas, ombros, tórax e bíceps para que você possa se manter forte para pegar e carregar o bebê mais tarde.
• Não o force a continuar a fazer ginástica quando estiver cansado. Pare imediatamente e faça uma pequena pausa antes de começar novamente. Compreenda as condições do seu corpo e os limites de tolerância.

Abstinência ao participar de exercícios de gravidez

Além dos benefícios dos exercícios para gestação, antes de participar deste exercício, conheça alguns tabus que devem ser evitados, a saber:

Não faça isso muito difícil

Ao fazer ginástica para gestantes, é proibido o uso de pesos pesados ​​e movimentos de sacolejo ou sacudidela, principalmente durante o terceiro trimestre.

Os hormônios durante o terceiro trimestre tornam seu corpo mais maleável.

Levantar pesos pode colocar muito estresse sobre os tendões, ligamentos e ossos, tornando-o mais suscetível a lesões.

Deite de costas

Evite exercícios que exijam que você se deite de costas. Isso evita estresse excessivo na coluna ao fazer exercícios para engravidar.

Fazendo isso em uma sala quente

Não faça exercícios para mulheres grávidas em temperaturas, clima ou em uma sala muito quente.

Certifique-se de fazer exercícios de gravidez em um ambiente com ar condicionado ou fresco para evitar a desidratação.

Impor-se

Não faça exercícios excessivos para mulheres grávidas. Limite sua rotina de exercícios a não mais do que 3-5 dias por semana. Seu corpo precisa de descanso adequado.