7 alimentos dietéticos que devem estar em sua dieta

O alimento para uma dieta não só deve ser capaz de fazer a balança perder peso, mas também manter o corpo saudável. Para os diabéticos, uma dieta adequada também é importante para manter o açúcar no sangue estável. Você está curioso sobre os tipos de alimentos que deve consumir em sua dieta? Confira a seguinte explicação.

Uma variedade de alimentos para uma dieta saudável

1. Maçãs

Muitas pessoas confiam nas maçãs como frutas para sua dieta. Esta fruta vermelha ou verde contém bons nutrientes e pode ajudar nos seus esforços para perder peso. Em uma pequena maçã, ou cerca de 85 gramas, ele contém apenas 50 calorias com 12 gramas de carboidratos.

Enquanto a fibra contida nele é fibra solúvel em água que é eficaz em fazer você suportar a fome por mais tempo. Assim, você pode fazer maçãs como uma distração entre as refeições, de forma a evitar que você ingira quantidades excessivas de alimentos. As maçãs também têm um baixo índice glicêmico, o que as torna seguras para quem tem diabetes, mas deseja controlar o peso.

2. Brócolis

Você pode confiar no brócolis como um dos alimentos de sua dieta. Porque esses alimentos têm baixas calorias, mas são ricos em vitaminas, fibras e minerais. Um copo cheio de brócolis contém 30 calorias. Enquanto isso, o brócolis é rico em vitamina C, vitamina K e vitamina A. Para o conteúdo de fibra, o brócolis tem até 5 gramas de fibra, que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito ao longo do dia.

Enquanto isso, em pessoas com diabetes, esse tipo de vegetal pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, comer o máximo possível de brócolis não fará o açúcar no sangue subir.

3. Farinha de aveia

A aveia é indiscutivelmente o alimento para uma dieta que deve estar presente todos os dias em seu menu. o motivo é que o consumo de outras refeições demonstrou ajudá-lo a perder peso. Um estudo da Universidade da Califórnia conduzido por 6 anos comprovou isso.

Neste estudo, descobriu-se que as pessoas que sempre tomavam café da manhã com aveia tinham um índice de massa corporal mais baixo do que as pessoas que não tomavam café da manhã e outros grupos de pessoas que tomavam café da manhã.

A aveia é um alimento básico que contém alto teor de fibras e baixo valor de índice glicêmico. Portanto, você pode confiar nele como um substituto para o arroz ou macarrão e manter seus níveis de açúcar no sangue e peso sob controle.

4. Clara de ovo

A clara de ovo é um acompanhamento rico em proteínas, mas pobre em gorduras, por isso é adequada para ser usada como alimento na sua dieta. Sim, em apenas 100 gramas de clara de ovo há 10,9 gramas de proteína. Enquanto isso, existem apenas 0,17 gramas de gordura. Por ser pobre em gordura, você não precisa se preocupar com esse alimento que aumentará o acúmulo de gordura no corpo.

Além disso, o alimento para essa dieta não tem valor de índice glicêmico, pois não contém carboidratos, de modo que os diabéticos podem consumir clara de ovo com segurança. Mas, ainda assim, você deve consumir o suficiente e conforme necessário.

5. Peixe

Se você quer perder peso, tente comer mais peixes. O peixe tende a conter gorduras boas que podem ajudá-lo a perder peso. Ao contrário da carne, o peixe tem um tipo de gordura ômega-3, que é bom para a saúde do cérebro. Normalmente, essa gordura está em peixes de alto mar, como salmão, atum, cavala.

Além disso, um estudo realizado na Suécia revelou que as pessoas cujo menu de jantar era peixe tendiam a ter uma ingestão 11% menor do que as pessoas que comiam carne. Consumir uma quantidade adequada e não excessiva também é uma forma de as pessoas com diabetes controlarem sua doença.

6. Sopa

Além de aquecer o estômago, a sopa também pode mantê-lo satisfeito por mais tempo. Na verdade, isso foi comprovado em um estudo publicado na revista Obesity of Research. Neste estudo, verificou-se que se você consumir cerca de 300 ml de caldo duas vezes ao dia, pode facilitar a perda de peso.

A sopa é mais bem usada como alimento para a dieta se você adicionar vários tipos de vegetais nela. É claro que esses alimentos são muito adequados para consumo quando você está em uma dieta restrita e, claro, não tornam o diabetes incontrolável.

7. Lanches com baixo teor de calorias

Não precisa deixar o hábito de beliscar. Mesmo que você tenha diabetes e esteja de dieta, na verdade não está proibido de comer lanches. No entanto, os lanches que você consome devem ser baixos em calorias e não conter açúcar. Atualmente existem muitos lanches que são mais fibras.

Se você quiser beber café ou chá, tudo bem também. No entanto, mais uma vez preste atenção ao seu consumo de açúcar. Recomendamos que você evite usar muito açúcar. Ou você também pode usar adoçantes de baixa caloria para não se preocupar em ganhar peso ou aumentar os níveis de açúcar no sangue.

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