7 alimentos para acelerar a queima de gordura & bull; ola saudavel

O metabolismo do seu corpo determina a rapidez com que seu corpo queima as calorias recebidas. Quanto mais lento for o metabolismo, mais tempo serão queimadas as calorias e a gordura do corpo. Isso certamente atrapalha seu objetivo se você quiser perder peso.

Mas você sabia que acredita-se que alguns dos alimentos a seguir aumentam o metabolismo do corpo, o que pode basicamente ajudá-lo a queimar gordura e manter seu corpo saudável? Que tipo de comida? Confira abaixo.

1. Peito de frango

Uma das maneiras mais interessantes de aumentar seu metabolismo é adicionando massa muscular. Fitness masculino explica que o músculo é feito de um tecido com alto nível de atividade que exige mais para manter a energia do que a gordura. O peito de frango é bom para o metabolismo, pois tem baixo teor de gordura e também contém nutrientes essenciais para ajudar na recuperação mais rápida entre as sessões de exercícios.

2. Chá verde

Chá verde ou o chá verde é um dos melhores alimentos para aumentar o metabolismo. O chá verde é rico em EGCG e flavonóides, ambos antioxidantes que podem desencadear o metabolismo. A pequena dose de cafeína no chá estimula o sistema nervoso central e acelera a queima de calorias do corpo.

3. Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Os laticínios com baixo teor de gordura são ricos em cálcio e desempenham um papel importante na regulação do metabolismo energético. Excelentes fontes de cálcio são leite, queijo e iogurte desnatado. Esses alimentos fornecem nutrientes adicionais que são essenciais para a saúde e para aumentar a degradação da gordura, ajudando assim na perda de peso. Além disso, os laticínios com baixo teor de gordura também contêm proteínas de alta qualidade que podem ajudar a suprimir o apetite. Alimentos proteicos de alta qualidade contêm todos os aminoácidos que constituem os blocos de construção da proteína. Por outro lado, a falta de cálcio no corpo pode desencadear a liberação do hormônio calcitriol, que pode estimular o armazenamento de gordura

4. Pimenta

Se a sua comida for picante, é bom para o seu metabolismo. Pimentões vermelhos e verdes contêm capsaicina, um nutriente que dá um sabor picante. A capsaicina fará seu corpo queimar muito mais calorias depois que você terminar de comer. Você obterá uma taxa cardíaca e um metabolismo mais rápidos devido a este nutriente picante incrível.

5. Peixe

Peixes como a sardinha, o salmão, o atum e a cavala, ricos em ácidos graxos ômega-3, têm um efeito positivo no metabolismo. De acordo com Associação Americana do Coração , as pessoas devem comer peixes gordurosos pelo menos 2 vezes por semana. Uma única porção de peixe cozido custa 3,5 onças. Uma porção de 3,2 onças de sardinha fornece 1,34 gramas ou 55,8% do valor diário dos ácidos graxos ômega-3. Uma porção de 4 onças de salmão fornece 1,47 gramas ou 61,2% do valor diário dos ácidos graxos ômega-3. Uma porção de 4 onças de atum fornece 0,33 gramas ou 13,8% do valor diário recomendado para ácidos graxos ômega-3.

Esses tipos de peixes podem aumentar os níveis de enzimas de queima de gordura e diminuir as enzimas de armazenamento de gordura. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os níveis de leptina (o hormônio que controla o peso) no corpo, permitindo que ele queime calorias mais rapidamente.

6. Frutas

Frutas como mirtilos e morangos, que são ricas em fibras, podem ajudar a queimar mais gordura, movendo os macronutrientes pelo sistema digestivo. A ingestão diária recomendada de fibra é de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres até 50 anos de idade. Uma xícara de mirtilos crus contém 3,6 gramas de fibra, portanto, atende a 14% das fibras diárias das mulheres e 9% das fibras diárias dos homens. Uma xícara de fatias de morango contém 3,3 gramas de fibra, que pode atender a fibra diária de 17% para mulheres e 11 & para homens.

Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, podem ajudar seu corpo a queimar gordura rapidamente e aumentar o metabolismo. De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da Clínica Scripps, frutas cítricas, incluindo limas, limões, laranjas e toranjas, têm propriedades químicas que podem ajudar a reduzir os níveis de insulina, promovendo assim a perda de peso. Essas frutas também são carregadas com cálcio, ácido fólico, fibra, vitamina A e vitamina C. Além disso, elas também são carregadas com poderosos fitoquímicos que desempenham um papel importante no desenvolvimento de um sistema imunológico forte.

7. Vegetais

Como os grãos inteiros, o espinafre também contém fibras, o que é muito bom para o corpo. O espinafre oferece vários outros nutrientes importantes que podem ajudar a aumentar a queima de calorias, especialmente o ferro. Esses minerais enviam oxigênio pelo sangue, por isso é importante aumentar o metabolismo. Além do espinafre, o brócolis e outros vegetais verde-escuros também contêm muita clorofila, que é um dos nutrientes que aumenta o metabolismo.