7 alimentos para proteger os pulmões

Doenças como câncer de pulmão, pneumonia, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma podem limitar sua capacidade de respirar oxigênio. O próprio oxigênio é necessário para todas as células e tecidos do corpo para funcionar de maneira ideal. Por esse motivo, assim como em outras partes do corpo, manter os pulmões saudáveis ​​é o principal trunfo, uma das quais é ingerir alimentos ricos em nutrientes.

Quais alimentos são bons para a saúde pulmonar?

A seguir está uma lista de alimentos ricos em nutrientes que são benéficos para manter a saúde pulmonar:

1. Cenouras

A cenoura é um dos alimentos mais saudáveis ​​para os pulmões porque contém carotenóides que podem reduzir o estresse oxidativo.

Esses benefícios dos cartenóides podem prevenir o câncer de pulmão e melhorar a capacidade dos pulmões de respirar, especialmente em pessoas com asma. Um tipo de carotenóides, a saber licopeno é até conhecido por reduzir a inflamação do trato respiratório.

Além disso, o beta-caroteno das cenouras, que o corpo converte em vitamina A, pode reduzir a recorrência da asma induzida por exercícios.

Além da cenoura, os carotenóides também podem ser encontrados no espinafre, na couve, no tomate, na abóbora e na batata-doce.

2. Maçãs

Uma das frutas úteis na manutenção da saúde pulmonar são as maçãs. Esta fruta contém uma grande quantidade de vitamina C, que está intimamente relacionada com a gripe e os nutrientes de combate ao frio.

A vitamina C é um bom nutriente para a saúde pulmonar porque previne o desenvolvimento da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e auxilia no seu manejo. A DPOC é uma doença que inclui uma variedade de doenças pulmonares, incluindo enfisema e bronquite crônica.

A vitamina C também previne e controla os sintomas da asma. A ingestão de vitamina C durante a gravidez está associada a um risco reduzido de respiração ofegante (sibilância) na primeira infância.

Além das maçãs, você também pode obter esses nutrientes para a saúde pulmonar de frutas como laranja, pimentão amarelo, mamão, goiaba, kiwi e manga.

A vitamina C também é encontrada no gengibre. Este ingrediente natural aquece, por isso pode diluir o catarro. Portanto, ele pode ser usado como um remédio natural para tosse para tosse com catarro.

3. Alho

Os benefícios do alho como alimento saudável para os pulmões é aumentar o fluxo de sangue para os pulmões, para que você possa respirar melhor.

Isso ocorre porque o alho é composto de vários minerais, como selênio e alisina, que podem proteger os pulmões de problemas respiratórios.

Além desses dois minerais, outros minerais, como o magnésio, podem relaxar os músculos ao redor dos brônquios dos pulmões, de modo que eles mantenham as vias aéreas abertas devido à constrição brônquica. Bem, esse estreitamento dos brônquios é uma condição que desencadeia um ataque de asma.

Isso está associado à redução do risco de recorrência de asma em crianças que aumentam a ingestão de magnésio, cálcio, selênio e potássio de alimentos frescos.

Além do alho, você pode obter minerais como nutrientes para a saúde pulmonar de vegetais verdes, nozes e sementes, trigo, carne bovina e frango, peixes e ovos.

4. Nozes

As nozes são incluídas nos alimentos saudáveis ​​para os pulmões porque contêm vitamina E.

A vitamina E (α-tocoferol) é uma fonte útil de antioxidantes para ajudar a retardar o envelhecimento. No entanto, acredita-se que a nutrição com vitamina E seja útil para a saúde pulmonar porque pode superar o problema de respiração ofegante e melhorar a função desse órgão respiratório.

Evidência de um estudo observacional intitulado Nutrição e saúde respiratória Também foi demonstrado que o aumento da ingestão de alimentos ricos em vitamina E durante a gravidez e a amamentação pode reduzir o risco de asma e respiração ofegante em crianças.

Além disso, o aumento da ingestão de vitamina E demonstrou reduzir a frequência de recorrência de problemas respiratórios em adultos com DPOC. O risco de desenvolver DPOC também diminuiu em até 10% em mulheres que tomaram 600 UI de suplementos de vitamina E.

A vitamina E também pode ser obtida de vegetais verdes, óleo de girassol, trigo e bebidas à base de leite.

Para obter os benefícios máximos da vitamina E para a saúde pulmonar, consuma junto com outras fontes de alimentos saudáveis ​​para os pulmões que são ricos em vitamina C. Ambas as vitaminas são capazes de agir eficazmente contra os radicais livres no corpo.

5. Brócolis

Aumentar a nutrição com alimentos ricos em ácido fólico (vitamina B-9) também pode ajudar a manter os pulmões saudáveis. Especialmente de doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC. O brócolis é um alimento com a melhor fonte de ácido fólico ou vitaminas B.

Um estudo de adultos com DPOC publicado na revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition em 2010, descobriram que os sintomas de falta de ar devido à DPOC estavam associados à baixa ingestão de alimentos ricos em folato.

Além disso, a vitamina B6 está associada a uma melhor função pulmonar geral e proteção contra o câncer de pulmão.

Em um estudo publicado em Journal of the American Medical Association em 2010, o risco de câncer de pulmão foi menor em amostras de sangue de fumantes e não fumantes que aumentaram a ingestão de alimentos ricos em vitamina B-6.

Outras fontes de vitaminas B que podem ser alimentos saudáveis ​​para os pulmões são salmão, brócolis, espinafre, alface, peixe, ovos, leite, trigo e nozes.

6. Peixe e ácidos graxos ômega-3

Você sabia que o peixe é um dos alimentos mais saudáveis ​​que podem reduzir o risco de doença pulmonar crônica?

Peixes que vêm do mar, como o salmão, contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a eliminar uma bactéria que pode causar inflamação pulmonar.

Conforme explicado por um professor da Faculdade de Medicina Universidade de Rochester , ácidos graxos ômega-3 testados em ratos podem ajudar a melhorar a função pulmonar.

No entanto, ainda são necessárias pesquisas adicionais para realmente entender como esses alimentos podem ser úteis no corpo humano, em particular para manter os pulmões saudáveis.

7. Iogurte

Outro bom alimento para o sistema respiratório é o iogurte. Em 2013, houve um estudo da Universidade Shahid Beheshti mostrando os benefícios do iogurte para o sistema respiratório humano.

O estudo, que foi acompanhado por 46 nadadoras, mostrou que havia um risco reduzido de sintomas de infecção respiratória que são comuns em nadadores.

São alimentos com nutrientes importantes que podem manter um sistema respiratório saudável, principalmente os pulmões. A maioria desses alimentos não só é útil para proteger os pulmões para se manter saudável, mas também ajuda no tratamento de várias doenças respiratórias.

Além da comida, você também deve ter um estilo de vida saudável, como ficar longe da fumaça do cigarro e usar uma máscara para reduzir a exposição à poluição.