7 dicas fáceis para dormir bem sem roncar & bull; ola saudavel

Quase todo mundo ronca, também conhecido como ronca, enquanto dorme pelo menos uma vez na vida. No entanto, se for muito frequente, o ronco pode não afetar apenas a quantidade e a qualidade do seu sono, mas também afetará seu parceiro de sono e sua família.

Além disso, o ronco também pode causar sérios problemas de saúde. Relatórios do Everyday Health, além da falta de sono, sensação de cansaço ao longo do dia, irritabilidade, pessoas que roncam com frequência também têm uma chance 34% maior de ter um ataque cardíaco e 67% mais probabilidade de derrame. Outros problemas de saúde incluem apnéia do sono e diminuição da libido.

Dicas fáceis para lidar com o ronco

Felizmente, dormir em quartos separados não é a única solução para parar de queixas de ronco. Existem muitas outras soluções eficazes disponíveis para ajudar você e seu parceiro a dormir melhor à noite e resolver quaisquer problemas de relacionamento que podem ser causados ​​quando uma pessoa ronca.

Experimente os remédios naturais e truques simples para mudar o estilo de vida abaixo, que podem ajudá-lo a parar de roncar.

1. Mude a posição de dormir

Dormir de costas ou de bruços faz com que a língua e a carne ao redor da garganta se soltem e obstruam as vias respiratórias, causando um som vibratório enquanto você dorme. Dormir de lado pode ajudá-lo a lidar com o ronco incômodo todas as noites.

Você também pode usar um travesseiro corporal (um travesseiro grande e longo que sustenta todo o seu corpo) para ajudá-lo a ficar de lado durante a noite.

Se acontecer de você ter um parceiro dormindo que está sempre roncando, tente colocar uma bola de tênis atrás da camisola (você pode costurar um bolso dentro para manter a bola no lugar). Ao rolar para mudar de posição, o desconforto causado pela bola de tênis vai "forçar" seu corpo a voltar à posição inicial, dormindo de lado sem ter que acordá-lo. Parece estranho, mas se ele consegue continuar a dormir bem sem acordar com o próprio ronco ou cutucando você a noite toda, esse truque não deve ser um problema.

Se o ronco continuar independentemente da posição de dormir, a causa pode ser a apnéia obstrutiva do sono. Consulte seu médico para obter mais informações.

2. Mude o seu travesseiro

Os alérgenos no seu quarto e no seu travesseiro podem desempenhar um papel importante no seu "hobby" de ronco. Os ácaros podem se acumular nos travesseiros e causar reações alérgicas associadas ao ronco.

Dormir com um animal de estimação também pode afetar o ronco, pois a perda de cabelo pode ser inalada, obstruir as vias aéreas e causar irritação.

Lave seu travesseiro a cada duas vezes por semana e substitua-o por um novo a cada seis meses. Além disso, limpe regularmente o quarto para evitar o acúmulo de ácaros e alérgenos.

3. Defina a temperatura ambiente em um estado úmido

Se você dorme em um quarto muito frio ou muito seco, isso pode explicar por que você ronca. O ar seco seca a garganta e as paredes internas do nariz, causando congestão. O nariz entupido faz com que a entrada e saída de ar sejam limitadas e faz com que o tecido circundante vibre.

O truque é aumentar a temperatura ambiente em um ou dois graus ou usar um umidificador para aquecer o ar ambiente.

4. Apoio de cabeça

Você pode apoiar a cabeça cerca de 10 centímetros mais alto enquanto dorme para evitar que a língua empurre para trás e bloqueie a passagem do ar. Isso também pode ajudar a abrir um pouco mais as vias aéreas.

É importante lembrar: não levante muito as refutações da cabeça, pois isso também pode bloquear as vias respiratórias - mantendo você roncando. Ajuste a altura da réplica da cabeça o mais confortável possível e escolha um objeto que não seja muito macio ou muito plano, por exemplo, uma pilha de duas almofadas um pouco duras ou uma pilha de livros enfiados na parte de trás do seu travesseiro de dormir. Use um travesseiro que mantenha sua cabeça e pescoço em uma posição confortável e adequada.

5. Ingestão inadequada de fluidos corporais

Beba muitos líquidos antes de dormir. As secreções nas paredes do nariz e da garganta tornam-se pegajosas quando você dorme com sede e podem causar ronco.

6. Exercite os músculos da garganta

Tente fazer alguns destes truques:

• Pronuncie cada vogal (a-i-u-e-o) em voz alta e repita por três minutos, várias vezes ao dia.
• Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores. Deslize sua língua para frente e para trás por três minutos todos os dias.
• Cale a boca e feche a boca. Segure por 30 segundos,
• Com a boca aberta, mova o maxilar inferior para a direita e segure-o por 30 segundos. Repita para o lado esquerdo.
• Com a boca aberta, contraia os músculos da parte de trás da garganta repetidamente por 30 segundos. Dica: olhe no espelho e veja a úvula (a "bola" que fica pendurada atrás da língua) movendo-se para cima e para baixo.
• Prostre a mandíbula inferior, mostrando os dentes, segurando-a e contando até 10 lentamente. Repita 5-20 vezes por dia
• Mostre sua língua o máximo possível. Mova para a direita, para a esquerda, toque o canto dos lábios enquanto mantém a língua esticada. Faça isso duas vezes por dia.

Realizados todos os dias, os exercícios para a garganta podem fortalecer os músculos do trato respiratório superior e ao mesmo tempo ser uma solução eficaz para reduzir ou interromper a intensidade do seu ronco.

7. Medicamentos anti-ronco

Se seus esforços independentes não conseguirem parar o ronco, consulte um médico ENT. Ele ou ela pode recomendar procedimentos médicos, como pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), cirurgia para aumentar o tamanho de suas vias aéreas removendo tecido ou corrigindo anormalidades, uvulopalatoplastia assistida por laser (LAUP), implantes de plaquetas ou somnoplastia.