7 hábitos alimentares pouco saudáveis ​​para evitar & bull; ola saudavel

Algumas das coisas que você faz - ou deixa de fazer - todos os dias podem ser a razão pela qual seus esforços para ter um corpo saudável fracassam. Comer um saco de batatas fritas enquanto assiste TV ou comer travessas de comida durante uma festa, se feito ocasionalmente, provavelmente não causará nenhum dano significativo. No entanto, quando feito repetidamente, eventualmente se torna um hábito.

Os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​são um dos principais fatores de risco para muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer, diabetes e outras condições de saúde associadas à obesidade.

Vários tipos de hábitos alimentares pouco saudáveis

Se você deseja interromper hábitos alimentares pouco saudáveis, primeiro precisa descobrir quais são esses hábitos. Aqui estão alguns hábitos alimentares pouco saudáveis ​​que você deve aprender a evitar.

1. Coma cegamente

Comer grandes porções de uma vez é um hábito alimentar pouco saudável que você deve evitar. Você tende a pular o almoço e depois comer muito na próxima vez para se vingar? Você enche o estômago com junk food nos fins de semana depois de uma semana inteira em uma dieta restrita? Você costuma comer fora da caixa até ficar muito cheio? Esses são sinais de que você tem um hábito de compulsão alimentar (diferente de um transtorno da compulsão alimentar periódica).

Você pode treinar para comer pequenas porções ao longo do dia para evitar a compulsão alimentar. Além disso, experimente trocar o seu prato grande por um prato pequeno (pires, por exemplo) e nunca coma diretamente do recipiente ou da embalagem.

2. Lanches à meia-noite

É normal lanchar no meio da noite quando você acorda com fome, mas se você não consegue dormir sem primeiro beliscar um prato de bolo de chocolate ou uma tigela de sorvete, então você pode estar arriscando um ganho drástico de peso.

Esta ideia é apoiada por estudos de Northwestern University , relatado pela Everyday Health que, na verdade, não é apenas O que que você come no meio da noite, o que faz o problema se acumular, no entanto, também Quando Você come. Os pesquisadores suspeitam que quanto maior o intervalo entre as refeições permite que o corpo processe os alimentos com mais eficiência. Outra razão para você dormir melhor: obedecer Instituto Nacional de Saúde , comer lanches tarde da noite torna difícil para você dormir porque seu corpo estará ocupado digerindo os alimentos.

Depois do jantar, instale em si mesmo a ideia de que a cozinha também tem um horário aberto e fechado à noite, como um restaurante. E escove os dentes - limpar os dentes e a boca reduzirá a vontade de comer novamente. Se os desejos persistirem, espere 10 minutos. Se você estiver com muita fome, pegue algo pequeno, como um pedaço de queijo ou um pedaço de fruta fresca.

3. Lanche ao longo do dia

Este é um dos muitos maus hábitos que muitas pessoas têm: lanches sem parar, alimentos com alto teor calórico e cheios de carboidratos vazios. Um estudo recente da Universidade da Carolina do Norte descobriu que não é apenas um problema para adultos: as crianças estão comendo cada vez mais junk food, incluindo batatas fritas embaladas, refrigerantes e doces.

Comer é bom, desde que você seja esperto. Não se permita ver o que você não quer comer. Faça um favor a si mesmo e mantenha todos os tipos de junk food fora de sua vista e alcance. Mantenha alimentos saudáveis ​​como salada, salada fatiada de cenoura e pepino, pipoca (sem manteiga e sal), iogurte e amêndoas, por exemplo, ao seu alcance. Se for guardar lanches em casa, guarde-os na geladeira ou armário trancado; retire as maçãs e arrume-as ordenadamente na mesa de jantar.

Para reduzir ainda mais a ingestão de sal, tente realçar o sabor dos alimentos caseiros com ervas e especiarias, em vez de adicionar sal e mecina.

4. Pular o café da manhã

Acredita-se que o café da manhã seja a refeição mais importante do dia, mas muitas pessoas ainda fazem do café da manhã de "jejum" um hábito. Se você tiver que correr para o trabalho de manhã ou preparar seus filhos para a escola, é fácil pular o café da manhã.

Pular o café da manhã não apenas drena suas energias para o dia seguinte, mas também pode torná-lo mais propenso a petiscar o dia todo. Pular o café da manhã também perturba o metabolismo, fazendo com que você queime menos calorias. Portanto, se você está tentando perder peso, pular o café da manhã não é uma boa ideia. O pequeno-almoço dá-lhe o impulso extra de energia de que necessita para entrar na sua rotina diária. Sem esse combustível, é provável que você coma demais mais tarde.

Misture uma tigela de aveia quente guarnecida com fatias de frutas coloridas ou cereais prontos para comer com leite fresco pela manhã para começar bem o dia. Até uma fatia de sanduíche com manteiga de amendoim está bem.

5. Coma quando estiver emocionado

Comer emocionalmente, ou comer quando estressado, é outro hábito alimentar pouco saudável que você deve evitar. Isso ocorre quando você é levado por uma certa emoção a comer, embora não esteja com muita fome.

Você acabou de ter um dia ruim no escritório e, quando chega em casa, abre a geladeira e come - o que não é uma boa estratégia de dieta. Se você é como a maioria das pessoas que comem com facilidade quando estão emocionais, provavelmente está buscando junk food como um mecanismo de enfrentamento de suas emoções. Numerosos estudos confirmam que as emoções, tanto positivas quanto negativas, podem fazer com que as pessoas comam mais do que deveriam, uma barreira fácil para seus esforços para perder peso.

Para superar isso, tente encontrar outras maneiras de canalizar seu estresse e emoções negativas. Comece um hobby ou passe bons momentos com amigos íntimos.

6. Coma enquanto assiste TV

Se você come enquanto assiste TV, almoça à mesa enquanto trabalha, ou mesmo enquanto cozinha, você também está desenvolvendo hábitos alimentares pouco saudáveis. Quando você come enquanto faz outras coisas, não é apenas um hábito alimentar estúpido (comer sem pensar) para se preocupar, mas também com o seu peso.

Quando você come enquanto está ocupado com outras atividades, você não consegue medir o quanto você come, e é por isso que você pode comer demais para sua saciedade sem perceber.

Tente definir um horário e local específicos para comer e certifique-se de que só pode comer naquele lugar, e não em outro lugar. Por exemplo, em casa, coma apenas na mesa de jantar. Além disso, passe algum tempo em frente à tela para fazer uma pausa e tirar os olhos dela. Levante-se e dê uma caminhada a cada 15-30 minutos. Quando seu dia de trabalho ou programa de TV favorito acabar, lembre-se de monitorar cuidadosamente o que você come para não se encher.

7. Comer muito rápido

Comer com pressa, seja um lanche ou uma refeição farta, não dá ao cérebro tempo suficiente para recuperar o atraso com o estômago. Os sinais de saciedade não começarão a ser enviados pelo cérebro até 15-20 minutos após a primeira mordida. Se você colher o almoço em menos de 10 minutos, pode estar comendo mais do que o seu corpo realmente precisa. Em um estudo com 3.200 homens e mulheres, pesquisadores japoneses descobriram que comer muito rápido estava intimamente relacionado ao excesso de peso.

Para diminuir a taxa de alimentação, coloque literalmente os talheres entre as garfadas, dê mordidas menores e mastigue bem os alimentos. Além disso, beber água durante as refeições também o ajudará a diminuir o ritmo e a se sentir mais satisfeito com o tempo.