7 movimentos de ginástica feminina para formar o corpo ideal

Todo mundo certamente quer a forma corporal ideal. Por esse motivo, várias tentativas foram feitas para obter a forma desejada. Bem, de fato obter aquele corpo ideal não é tão difícil quanto você pensa. Aqui estão os movimentos de exercícios para mulheres que podem tonificar os músculos do corpo.

1. Deadlift com uma perna

Este exercício para mulheres é útil para tonificar as nádegas e treinar todos os músculos centrais para que possam prevenir dores nas costas.

Como fazer isso:

Fique de pé segurando um par de halteres e, em seguida, dobre para a frente com uma perna esticada para trás (veja a imagem acima). Endireite as costas com as pernas levantadas para trás. Segure por alguns instantes e depois volte à posição inicial em que estava.

Em seguida, dobre os quadris para trás e abaixe lentamente o corpo até que fique paralelo à posição da perna que é levantada para trás. Durante esta posição de flexão, treine os glúteos para manter o corpo reto.

2. Prancha lateral

Este movimento de ginástica é uma arma secreta para apertar e reduzir a circunferência da cintura. Este movimento pode treinar o trabalho dos músculos abdominais internos (oblíquos e transverso do abdome).

Como fazer isso:

Primeiro, deite-se do lado esquerdo ou direito. Em seguida, segure o corpo com as mãos. A posição das pernas se endireitou sobre você. Para mais detalhes, veja a imagem acima.

Mantenha essa posição por 30 segundos, levantando os quadris até formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros. Em seguida, role de volta para o outro lado e repita o exercício.

3. Step-ups

Este movimento do exercício treina os músculos das nádegas e da parte posterior da coxa para que fiquem mais tensos, de modo que as pernas pareçam mais finas, mais fortes e não pareçam pesadas quando levantadas. Os step-ups também podem tonificar os músculos da frente da coxa enquanto você endireita os joelhos para se abaixar.

Como fazer isso:

Fique em frente a um banco ou degrau. Dê passos firmes com os pés, como o movimento ao subir as escadas. Levante a perna direita sobre o banco, seguida pela perna esquerda. Em seguida, abaixe as pernas, uma a uma, começando pela perna direita e, em seguida, pela esquerda. Em seguida, repita novamente levantando as pernas e assim por diante por alguns minutos.

Mantenha o equilíbrio ao subir e descer. Não se incline muito para a frente ou muito para trás.

4. Prancha enquanto levanta a mão

As pranchas com os braços estendidos para a frente são muito úteis para melhorar a postura e a força do músculo central. Além disso, as pranchas também podem ajudar a reduzir o estômago.

Como fazer isso:

Inicialmente, como uma prancha normal, apoie seu corpo com os cotovelos apoiados no chão ou tapete. Em seguida, levante as nádegas de modo que as pernas, das pontas até os ombros, fiquem retas. Em seguida, estique uma das mãos para a frente e mantenha a outra apoiando o corpo. Mantenha a posição por 10 segundos e use a outra mão.

5. Ponte

Este movimento ginástico parece simples, mas é muito eficaz para modelar os glúteos. No entanto, esse movimento também pode formar os músculos abdominais e os músculos da frente e de trás das coxas. Sem esquecer que esse exercício também é bom para manter a perfeição da coluna vertebral.

Como fazer isso:

Primeiro, deite-se primeiro no tapete ou no chão. Em seguida, dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris de modo que o corpo forme uma linha reta. Em seguida, volte à posição inicial e volte a levantar os quadris novamente.

6. Suporte de ombro

O movimento da parada dos ombros tende a ser mais fácil e continua repleto de benefícios. Esse movimento ajuda a fortalecer os músculos das pernas, nádegas, braços e músculos abdominais.

Como fazer isso:

Deite-se de costas e levante as pernas e quadris do chão. Continue a levantar as pernas para que fiquem perto do nível de sua cabeça. Coloque as mãos apoiando as costas conforme mostrado acima. Mantenha as pernas esticadas. A posição das pernas deve ser reta desde a camisa até os tornozelos.

7. McGill enrolado

Fonte: Saúde da Mulher

Este exercício pode treinar todos os músculos abdominais, manter a força da coluna vertebral, bem como aumentar a resistência dos músculos ao redor das costas para que a dor nas costas possa ser prevenida.

Como fazer isso:

Deite-se de costas no chão com a perna direita esticada no chão e o joelho esquerdo dobrado com o pé apoiado no chão. Coloque as palmas das mãos sob o arco natural da parte inferior da coluna (veja a figura A).

Lentamente, levante a cabeça e os ombros do chão, sem dobrar a região lombar ou a coluna. Mantenha a posição de elevação da cabeça e ombros por 8 segundos (veja a figura B).

Inspire enquanto você levanta a cabeça. Faça este movimento 4-5 vezes. Em seguida, recoloque a perna esticada e dobre-a alternadamente. Para torná-lo mais desafiador, levante os cotovelos do chão enquanto inclina a cabeça.

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