Ferir-se pode ser evitado com estas 7 maneiras divertidas

Para algumas pessoas, se machucar intencionalmente - cortando os braços com uma navalha ou outro objeto pontiagudo, deliberadamente não comendo, coçando a pele ou até mesmo batendo a cabeça - é uma maneira de afastar a mente de coisas que lhes causam forte estresse ou trauma. Para outros, machucar-se é uma forma de se punir por erros que acham que cometeram.

Embora algumas pessoas estejam cientes de que essa ação é perigosa e errada, ainda existem muitos que não percebem que a automutilação não é a melhor maneira de lidar com emoções ou traumas. Em vez disso, eles pensam que a automutilação é o único caminho a percorrer.

No entanto, o desejo de se machucar pode ser evitado. Na próxima vez que você sentir vontade de pegar a navalha, execute imediatamente um dos procedimentos a seguir para se distrair.

Várias maneiras de prevenir o desejo de se machucar

Não há realmente nenhuma maneira segura de prevenir o comportamento autolesivo. No entanto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para desviar esses desejos prejudiciais, antes que eles realmente prendam você.

1. Limpe o seu ambiente de objetos que podem ferir

Livre-se de objetos que possam causar ferimentos e evite lugares onde possa se machucar caso sinta vontade. Por exemplo, você costumava cortar no banheiro. Evite imediatamente chegar perto do banheiro quando o desejo de se machucar começar a vir à tona.

Em vez disso, você pode se concentrar em apenas uma coisa - por exemplo, olhar para uma pintura ou olhar para uma pedra, contando 100 para 1, rasgando o papel em pequenos pedaços, espremendo plástico bolha , pratique técnicas de respiração, medite ou reorganize sua coleção de livros ou CDs de música em ordem alfabética.

2. Converse com amigos

Tanto quanto possível, não se deixe sozinho. Fique com outras pessoas, sejam pais, irmãos ou irmãos, para amigos íntimos. Distraia-se conversando (não fale abertamente sobre seu desejo de se machucar; fale sobre o que quiser).

Se você não consegue falar com alguém, tente esperar 15 minutos. Se você aguentou 15 minutos sem se machucar, dê a si mesmo crédito por ter feito isso. Em seguida, tente esperar mais 15 minutos e continue fazendo isso. Pode não parecer fácil no início, mas os impulsos irão gradualmente passar.

3. Prepare uma "caixa de emergência"

Pegue uma caixa ou sacola e encha-a com itens dos quais você possa se distrair quando tiver vontade de se machucar. A caixa deve incluir coisas que requeiram concentração, que você goste e que sejam seguras (não podem ser usadas para ferir.

O conteúdo pode incluir livros para colorir, tricô, kits para fazer pulseiras, quebra-cabeças, blocos de Lego ou rubiks, livros de palavras cruzadas, livros de histórias favoritos, papel e giz de cera, bolas anti-stress, videogames, esmaltes coloridos, balões de borracha para soprar, para seus brinquedos favoritos - qualquer coisa com a qual você se sinta confortável.

4. Escreva suas reclamações

O registro no diário pode ser uma maneira muito útil de descobrir como você se sente e o que o faz se sentir assim. Escreva também as razões para "Por que eu me amo" ou a felicidade / sorte que você experimentou até agora para salvar e reler quando sentir que é baixa .

Se você tiver vergonha de começar a derramar seu coração, pode começar rabiscando imagens aleatórias em um pedaço de papel. Se você é mais capaz de abrir seu coração escrevendo letras de músicas ou versos de poesia, tudo bem também. O importante é que você possa se tornar mais consciente de suas emoções, a fim de ajudá-lo a se tornar mais consciente do que faz com que você queira se machucar.

5. Exercício

O exercício ajuda a liberar a tensão física e pode ser uma ótima maneira de lidar com o estresse. Corra ou caminhe no parque, pule no lugar, dê um soco em um saco ou travesseiro ou peça a um amigo para fazer algo ativo com você.

6. Chorando

Sim, não há problema em chorar quando você se sente oprimido por tudo o que está acontecendo na vida.

Chorar quando você está estressado é uma das melhores maneiras de canalizar seu estresse e dar-lhe uma sensação de alívio. Quando você chora por causa do estresse, seu corpo está, na verdade, liberando hormônios do estresse ou toxinas através do derramamento de lágrimas. É por isso que chorar pode melhorar seu humor.

Pesquisa da University of South Florida em 2008 provou que chorar funciona melhor para acalmá-lo e melhorar seu humor do que qualquer medicamento antidepressivo.

7. Várias outras coisas

Machucar a si mesmo é como você lida com emoções e situações difíceis. Portanto, se você vai desistir, precisa ter uma maneira alternativa de lidar com o problema, de modo que possa agir de maneira diferente quando começar a sentir vontade de se cortar ou se machucar.

Você pode massagear o pescoço, as mãos e os pés; ouvir música suave, compressas de gelo nas dobras dos cotovelos; tome um banho quente ou lave-se com água fria; mastigar algo que tenha um sabor muito forte, como pimenta caiena, hortelã-pimenta ou casca de laranja; grite o mais alto e mais alto possível no travesseiro; vá karaokê; acariciar um gato ou cachorro; a rabiscar o corpo com marcadores coloridos (apagáveis, sim!) como uma alternativa mais segura para se cortar.