7 movimentos de alongamento no colchão após acordar

Parece que você acabou de fechar por alguns minutos de repente alarme no celular tocou, indicando que era de manhã e você tinha que fazer as malas para voltar à sua rotina. O desejo de puxar os cobertores e dormir um pouco mais às vezes é insuportável, mas muitas vezes torna o corpo fraco e energizado. Felizmente, existem maneiras de tornar o corpo mais energizado pela manhã. Um deles, você pode esticar no colchão.

Os benefícios do alongamento ao acordar

Reportando do Huffington Post, Renee Scott disse que alongamento ou alongar os músculos tensos pode alinhar o corpo para se mover e funcionar com mais eficiência e ajudar na formação da estrutura muscular.

Aumentar a circulação sanguínea por meio do alongamento pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e o cérebro, de modo que o corpo se torna mais energizado. O alongamento pela manhã também é útil para lidar com problemas de dor e rigidez devido à posição incorreta de dormir.

Movimentos de alongamento no colchão ao acordar

A seguir estão vários movimentos de alongamento no colchão que você pode fazer ao acordar e os passos.

1 . Trecho aéreo

Fonte: National Health Service UK

Você pode começar com alongamento aéreo para esticar todo o corpo. Esse movimento de alongamento é bastante fácil, você só precisa se deitar no colchão e seguir os passos:

1. Deite-se em uma postura reta.
2. Estenda as mãos sobre a cabeça, você também pode juntar as palmas das mãos.
3. Sinta seu corpo se esticar da ponta dos dedos aos pés.
4. Mantenha a posição enquanto respira profundamente três a quatro.

2 . Alongamento de isquiotibiais

Fonte: Pop Sugar

Esse movimento serve para relaxar os músculos da cintura e do joelho da perna. Como uma parte do corpo que funciona todos os dias durante uma caminhada ou corrida, o alongamento deve ser feito para evitar entorses. As etapas são:

1. Deite-se no colchão.
2. Flexione o joelho direito e traga a perna lentamente em direção ao peito.
3. Segure a área atrás dos pés perto dos joelhos com as mãos, estique as pernas para cima e estique o máximo possível.
4. Mantenha a posição por até 30 segundos. Durante esse tempo, você pode posicionar a perna esquerda reta ou dobrada. Sinta o efeito na região lombar e posterior das pernas.
5. Faça o mesmo com a perna esquerda, repetindo esse movimento duas a três vezes.

3 . Pose de criança

Fonte: HealthLine

Normalmente feito na ioga, esse movimento também pode ser feito durante o alongamento no colchão. Além de aliviar a dor lombar, o efeito de alongamento também pode ser sentido no peito, ombros, músculos abdominais e cintura. Aqui estão as etapas:

1. Comece o alongamento ajoelhado no colchão, afastando um pouco os joelhos.
2. Incline-se e estique os braços para a frente, abaixe o corpo lentamente com o rosto voltado para o colchão.
3. Certifique-se de que a testa toque a superfície do colchão, relaxe os músculos das mãos.
4. Mantenha a posição por alguns minutos, enquanto respira fundo e expira lentamente cinco vezes.

4 . Um único joelho até o alongamento do peito

Fonte: Medical News Today

Além de relaxar os músculos da região lombar, esse alongamento também ajuda a aliviar os músculos rígidos causados ​​pela artrite. As etapas que você precisa fazer são:

1. Comece o alongamento deitado na cama, dobrando os joelhos dos pés.
2. Levante suavemente o joelho direito em direção ao peito com as duas mãos.
3. Mantenha a posição por 30 segundos, sentindo o efeito do alongamento na parte de trás das pernas e na região lombar.
4. Faça o mesmo com a perna esquerda, repetindo duas a três vezes.

5 . Joelho enrolado alongamento

Fonte: National Health Service UK

Os alongamentos fáceis que você pode fazer enquanto está deitado em um colchão são rolar os joelhos. As etapas consistem em:

1. Dobre os joelhos e aponte os pés para o lado direito com a parte superior do corpo ainda apoiada no colchão.
2. Mantenha essa posição por alguns minutos enquanto respira fundo e expira lentamente de três a quatro vezes.
3. Repita os mesmos passos voltados para o lado esquerdo.

6 . Alongamento matinal de gato e vaca

Fonte: Chopra

Este movimento de ioga também pode ser um de seus alongamentos de rotina pela manhã. A pintura e o estiramento da vaca podem relaxar os músculos do ombro e músculos encontrados na espinha:

1. Posicione seu corpo de quatro com as palmas das mãos e joelhos na superfície do colchão.
2. Endireite os pés, alinhe os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
3. Respire fundo, arqueie as costas e o estômago para baixo (posição de vaca), vire o olhar ligeiramente para cima.
4. Expire lentamente, contraia a barriga e faça uma curva para cima das costas (posição de pintura) com o olhar voltado para o estômago.
5. Você pode fazer esse movimento várias vezes, inspirando e expirando profundamente.

7 . Alongamento da parte superior das costas

Fonte: National Health Service UK

Esse alongamento pode ser feito na posição sentada e serve para alongar os músculos dos ombros. As etapas consistem em:

1. Sente-se na beira da cama com o corpo ereto.
2. Segure e estique as mãos à sua frente, alinhando-as com os ombros.
3. Olhe para baixo, mova ligeiramente as costas para que fiquem circulares.
4. Inspire e expire lentamente de três a quatro vezes, sentindo o alongamento nos ombros.

Embora o alongamento neste colchão tenda a ser fácil e seguro, é uma boa ideia consultar primeiro os movimentos acima com um médico ou terapeuta se você tiver certos problemas ósseos.

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