7 movimentos indutores de lesões durante exercícios perigosos

Os movimentos do exercício são importantes para fortalecer os músculos. No entanto, nem todos os movimentos do exercício são seguros. Certos movimentos estão sujeitos a lesões durante o treinamento. Portanto, antes de começar a se exercitar, primeiro saiba quais movimentos podem causar lesões. Saiba também como evitá-lo para que possa continuar praticando com segurança.

1. Esmagamento de bicicleta

Fonte: PumpOne

Nesse movimento, a lesão da coluna cervical é uma ocorrência muito arriscada. Especialmente se for conduzido em alta velocidade. Não é à toa que você pode se machucar durante o treinamento de movimento trituração de bicicleta também conhecido como pedalar uma bicicleta.

Além da nuca, esse movimento também pode causar lesão ou rigidez dos músculos da parte inferior das costas, causando uma hérnia espinhal. Porque os movimentos excessivos que são feitos rapidamente colocam uma pressão excessiva na parte superior da sua coluna, o que acaba afetando a coluna lombar.

Então, como prevenir lesões durante o treinamento trituração de bicicleta é:

• Deite-se de costas com os pés apoiados na parede (de modo que os joelhos e quadris fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus).
• Contraia os músculos abdominais e levante a cabeça e os ombros do chão.
• Tente cruzar os braços sobre o peito, não atrás da cabeça, para evitar forçar o pescoço.
• Diminua o movimento.

2. Kettlebell swing

Fonte: Coachmag

Este é um dos exercícios de treinamento de força mais populares. No entanto, é necessária uma técnica muito precisa para se beneficiar do movimento do kettlebell.

Muitas pessoas pensam que o balanço neste movimento vem do braço. Quando, na verdade, toda essa energia começa nos músculos da parte inferior do corpo, incluindo as nádegas e os tendões da perna.

Usar a técnica de swing errada e fazer esse movimento em alta velocidade aumenta o risco de machucar o ombro, de acordo com o fisioterapeuta John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Se feitos incorretamente, os movimentos repetitivos de balanço podem causar lesão do manguito rotador ou inflamação das estruturas do ombro.

Algumas coisas importantes a lembrar ao fazer o balanço do kettlebell são se concentrar nos movimentos da parte inferior do corpo. Conforme você balança o kettlebell para frente, empurre seus quadris para frente para permitir que seus braços se movam naturalmente para longe de seu corpo carregando o peso. Não são suas próprias mãos que lançam esse peso para a frente.

3. Lat pull-downs

Fonte: CNN

Este movimento corre o risco de causar lesões durante o exercício na cápsula da articulação frontal do ombro e também tem o potencial de causar uma ruptura ao redor da articulação do ombro. Jessica Malpeli, DPT do Instituto Ortopédico da Flórida, disse que se você fizer esse movimento o ombro de repente se sentir desconfortável, pare e substitua-o por outro exercício. Esse movimento coloca uma carga muito grande sobre os ombros.

Portanto, para tornar mais seguro a execução desse movimento que causa a lesão, faça os últimos exercícios de puxada para baixo na parte frontal da cabeça (ferro na frente do rosto, não atrás, como na imagem acima). Fazer puxadas para baixo na frente ainda é mais seguro do que atrás da cabeça.

4. O dead lift romeno

Fonte: CNN

Outros movimentos que induzem lesões são Levantamento terra romeno . Este movimento de exercício é ótimo para as costas e quadris, se feito com a técnica correta. No entanto, esse movimento tende a machucar as costas.

Se o movimento de elevação não for distribuído na perna corretamente e você deslizar muito longe para levantá-lo para a frente, os glúteos e os músculos da coxa até a coluna lombar ficarão sobrecarregados. As bordas têm o potencial de tornar a parte inferior das costas tensa.

A maneira mais segura de fazer esse movimento é melhor com um treinador e lentamente, gradualmente. Não levante imediatamente os pesos mais pesados.

5. O agachamento de arranco

Fonte: BreakingMuscle

Levantar pesos acima da cabeça é um movimento realmente desafiador. Além disso, juntamente com movimentos de agachamento em que as pernas devem suportar toda a carga Este movimento pode treinar quadris e joelhos. No entanto, fazer esse movimento pode realmente adicionar tensão aos ombros, colo do útero, tórax e também à região lombar.

Portanto, a maneira segura de fazer esse movimento é descer e subir com as costas retas, não curvadas. Quando você não conseguir se conter e a região lombar começar a arquear, pare imediatamente e descanse primeiro.

6. Extensão de perna sentada

Fonte: CNN

Este exercício enfoca os músculos das pernas, especialmente os músculos quadríceps. Quadríceps fortes são essenciais neste movimento para manter a força nas pernas, quadris e joelhos. Embora esse movimento seja bom para a força dos músculos da perna, esta máquina de exercícios coloca muito peso em seu tornozelo.

Como resultado, isso pode causar doer na cartilagem. Quando o movimento da perna para cima também coloca uma carga enorme no joelho, é muito perigoso manter esse movimento por muito tempo.

Para evitar lesões ao se exercitar com esta ferramenta, certifique-se de que todos os músculos das pernas estejam envolvidos. Não deixe apenas um músculo trabalhar para segurar o peso. Execute movimentos regulares, não repentinamente rápido ou lento.

Reportando a Peak Fitness Mercola, este movimento não é recomendado. O motivo é que o risco de lesão na perna é muito alto, mas os benefícios não compensam o risco.

7. Flexões

Fonte: CNN

As flexões são um exercício de força muito desafiador, lutando contra a gravidade para levantar o corpo. A técnica correta de levantamento do corpo é necessária ao fazer flexões. Se estiver errado, você pode machucar o ombro. As flexões não usam apenas as mãos para levantar o corpo. Você precisa trabalhar os músculos da parte inferior do corpo que o apoiarão no levantamento.

Essa condição pode causar problemas em seu ombro desde a origem da tração. O cofre é, se você não for forte o suficiente para puxá-lo com a técnica certa, não o puxe imediatamente. Comece pendurando com os braços esticados primeiro. Você também pode pedir ajuda ao treinador local o ginásio Você deve orientar para não se machucar durante o treinamento.

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