7 sinais de que você não está recebendo comida suficiente e precisa comer mais

Você já observou sua ingestão de alimentos? Muitas pessoas comem, inconscientemente, mais ou menos do que precisam. Isso ocorre porque a maioria das pessoas não presta atenção ao que comem e quanto. Se você comer mais do que precisa, sua escala certamente aumentará. E, se você comer menos do que precisa, pode perder peso. Mas isso não é tudo, a falta de ingestão de alimentos também pode apresentar outros sinais. Nada?

Isso é um sinal de que você ainda não está recebendo comida suficiente

1. Fadiga

Quando você não ingere calorias suficientes, você se sentirá cansado o tempo todo. Você se sente energizado, então não fica animado para fazer nenhuma atividade. Isso ocorre porque tudo o que você faz requer energia dos alimentos que ingere, mesmo quando está descansando.

Geralmente, todo mundo precisa de mais de 1000 calorias para apoiar as funções corporais básicas. Portanto, se a ingestão de alimentos for inferior a 1000 calorias por dia, isso pode diminuir a taxa metabólica do corpo e deixá-lo exausto.

2. Sempre com fome

A fome é um sinal de que seu corpo ainda não está recebendo comida suficiente. Portanto, você tem que comer mais para atender às necessidades calóricas de que necessita.

A pesquisa mostrou que a ingestão insuficiente de alimentos aumenta o apetite. Isso ocorre devido às mudanças nos níveis hormonais que controlam a fome e a saciedade. Seu corpo envia sinais que o encorajam a comer para evitar a fome, quando sua ingestão de alimentos cai muito.

3. Dor de cabeça

Você tem dores de cabeça frequentes? A falta de comida pode ser a causa. Quando há falta de ingestão de alimentos (especialmente carboidratos), os níveis de açúcar no sangue podem cair e a energia disponível para o corpo realizar suas funções também é reduzida. As dores de cabeça também podem ocorrer porque o cérebro não recebe energia suficiente para realizar suas funções.

4. Sensação de frio

Sempre sentir frio também pode ser um sinal de que você não está recebendo comida suficiente. O seu corpo aquece e mantém a temperatura corporal ao queimar várias calorias. Portanto, se você comer apenas algumas calorias, seu corpo será incapaz de reter o calor corporal, então você poderá sentir frio. Quanto menos calorias entrarem em seu corpo, maior será a probabilidade de você sentir frio.

5. Problemas de sono

Outro sinal de que você ainda não está recebendo comida suficiente é que está tendo problemas para dormir. Um estudo publicado na revista Eating and Weight Disorders em 2005 provou que as dietas rígidas de 381 alunos envolvidos no estudo faziam com que eles tivessem uma má qualidade do sono.

Outros estudos também mostraram que a ingestão alimentar inadequada causa dificuldade para dormir e leva a um sono agitado. Se sentir muita fome quando quer dormir ou ao acordar, é um sinal de que não está comendo o suficiente.

6. Constipação

A constipação também pode ser um sinal de que você não está comendo o suficiente. A falta de ingestão de alimentos pode tornar os movimentos intestinais mais lentos porque apenas uma pequena quantidade de comida pode ser processada pelo trato digestivo. Isso faz com que você tenha constipação ou dificuldade para defecar.

Se seus movimentos intestinais ocorrem menos de três vezes por semana e você tem dificuldade para evacuar devido às fezes duras, você pode estar com prisão de ventre. O consumo de alimentos ricos em fibras e o aumento da ingestão de alimentos podem ajudar.

7. Queda de cabelo

Pequenas quantidades de queda de cabelo podem ser normais. No entanto, se você perder mais cabelo, pode ser um sinal de que você não está comendo o suficiente. O cabelo também precisa de muitos nutrientes para seu crescimento. A falta de ingestão de calorias, proteínas, biotina, ferro e outros nutrientes pode causar queda de cabelo.

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