7 A maneira errada de formar um estômago de tanquinho & touro; ola saudavel

Ter um estômago com tanquinho é um sonho para muitas pessoas. Não só os homens, as mulheres também têm o mesmo desejo de formar os músculos do corpo, principalmente no abdômen. Algumas maneiras comuns de ter um estômago com tanquinho são seguindo exercícios em academias, levantamento de peso, treinamento cardiovascular e dieta. No entanto, todos esses métodos são a maneira certa de fazer isso?

Várias maneiras erradas de formar um estômago de tanquinho

1. Apenas se concentre em trituração e crunches

O mito mais comum é o de crunches e trituração é a melhor maneira de produzir um estômago de tanquinho. Na verdade, muitas pessoas têm uma rotina de 100 abdominais todos os dias. Isso não é verdade, porque é trituração e crunches queimam muito poucas calorias por minuto. Abdominais e c degrau funcionará apenas para fortalecer os músculos abdominais, mas não ajudará muito se ainda tivermos muita gordura cobrindo os músculos abdominais.

2. Muito exercício cardiovascular

Outra maneira de dar errado ao tentar obter um pacote de seis é pensar que você precisa fazer horas de cardio para obter esses abdominais. Na verdade, o cardio realmente queima calorias e o treinamento intervalado pode acelerar sua taxa metabólica, de modo que você experimentará uma taxa rápida de perda de gordura durante todo o treino do dia.

No entanto, o treinamento cardiovascular não é a única maneira de perder gordura da barriga. Levantamento de peso intenso e um bom plano de dieta farão mais bem do que exercícios aeróbicos.

3. Pare de se exercitar após ter um estômago embrulhado

Quando você tem estômago com tanquinho, é claro que se sentirá satisfeito com os resultados de seu trabalho árduo. Mas não me interpretem mal pensando que um pacote de seis vai durar para sempre. Na verdade, o sixpack desaparecerá se você não cuidar dele. Manter um pacote de seis não é fácil, mesmo que você não tenha que comer com um baixo nível de calorias, isso não significa que você pode voltar à sua dieta original.

4. Apenas se concentre em treinar os músculos abdominais

O mito mais comum sobre os abdominais é que temos que nos concentrar nos exercícios abdominais e usar equipamentos de ginástica para construir os músculos abdominais. Todo mundo está procurando um jeito fácil, quando na verdade, a única maneira de construir a musculatura abdominal é reduzindo o percentual de gordura corporal (10% nos homens e 14% nas mulheres). Mesmo que você tenha feito exercícios abdominais com freqüência, seus músculos abdominais ainda não serão visíveis se ainda houver uma camada de gordura sobre eles, porque este exercício não pode reduzir a gordura da barriga.

Os exercícios para os músculos abdominais são necessários, mas também é preciso prestar atenção às outras partes do corpo. Isso será muito útil porque você pode não perceber que treinar os músculos abdominais como um músculo secundário será mais fácil de fazer do que apenas se concentrar no treinamento dos músculos abdominais.

5. Obcecado por uma barriga xadrez

Fatores genéticos determinarão a forma do estômago de seis pack. Em algumas pessoas, os músculos abdominais se alinham uniformemente em uma grade, mas em outras não. Para algumas pessoas, as caixas estomacais serão simétricas, mas para outras não. Portanto, não podemos determinar a forma dos músculos abdominais em nosso corpo por nós mesmos.

6. Concentre-se apenas em um exercício

Na verdade, existem toneladas de exercícios diferentes e eficazes para construir os músculos abdominais. Um deles pode ser melhor que o outro, mas nenhum deles pode ser considerado o melhor. Quando você faz apenas um tipo de exercício, seus músculos abdominais se acostumam e imunes ao estímulo e movimento, então você tem que mudar de um exercício para outro para fornecer confusão muscular (confusão muscular).

7. Ignorando os músculos abdominais superiores e inferiores

Os músculos que compõem o sixpack são os chamados músculos retos abdominais. Tecnicamente, você não pode ignorar os músculos superiores e inferiores. O que você pode fazer, entretanto, é enfatizar certas seções, escolhendo os exercícios certos.

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