A dieta falha porque você não suporta a tentação? Aqui estão 7 coisas que você pode fazer

Talvez no início você estivesse determinado a fazer dieta quando viu os números da escala. No entanto, alguns dias ou mais tarde, você não consegue resistir à tentação de trapacear e comer alimentos que você mesmo desafia. Na verdade, nesse momento você está se aproximando de sua meta de peso ideal, mas como você trapaceia, a dieta falha.

Não se preocupe, mesmo que a dieta falhe, você ainda pode voltar ao peso ideal de acordo com sua meta anterior. Como?

1. A dieta falhou? Não fique pensando em arrependimentos

Depois de saber que você ganhou peso novamente depois de “trair” e que não consegue suportar as tentações ao seu redor, é natural se sentir triste e arrependido. No entanto, não se arraste lamentando o fracasso da dieta.

Se você está estressado demais pensando no ganho de peso, é provável que seu peso aumente ainda mais do que antes. Porque você faz da comida uma fuga desse arrependimento. Em vez disso, pense no que fazer para perder peso e crie um novo plano de dieta.

2. Não pule refeições

Pode ser que você se arrependa e depois se pune pulando refeições e suportando a fome, que é exatamente o que você pensa. Pular refeições não é uma boa maneira de voltar ao "caminho" de uma dieta adequada. A essência de uma dieta saudável é controlar o apetite comendo alimentos conforme a necessidade.

Se você não comer uma vez, poderá sentir muita fome em outras ocasiões e acabará comendo em porções que tendem a ser maiores do que se comer regularmente. É melhor comer regularmente. Não importa se você come 4-6 vezes ao dia, mas em pequenas porções. Isso o ajudará a voltar à dieta certa.

3. Motive-se para começar de novo

Se você ganhar muito peso, concentre-se no plano de dieta que fará. Você tem que se motivar novamente para atingir o peso corporal ideal. Mesmo se necessário, você pode encontrar coisas novas para se motivar. Peça ao seu parceiro, amigos ou família para ajudá-lo a voltar à dieta.

4. Fique longe de comida sem qualidade e bebidas doces

Voltando às etapas iniciais da dieta, você deve evitar todos os alimentos e bebidas que fazem sua dieta falhar, como alimentos fritos, alimentos embalados e bebidas açucaradas. Todos esses alimentos e bebidas são deliciosos e parecem deliciosos, mas lembre-se também daqueles alimentos que fazem você ter que repetir sua dieta novamente.

5. Volte para os amigos com alimentos fibrosos

Goste ou não, você tem que ser amigo de alimentos que são ricos em fibras novamente. Sim, desta vez tente tomar a decisão de comer mais alimentos fibrosos. Faça frutas como salgadinhos e os vegetais devem estar em todos os cardápios de sua refeição, a não perder. Você também pode escolher carboidratos fibrosos, como arroz vermelho ou pão integral.

6. Agende mais horários em que você deve se exercitar

Não se esqueça de fazer do esporte uma agenda obrigatória todos os dias. se antes você fazia apenas algumas vezes por semana, desta vez tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Se necessário, use gadget Você deve servir como um lembrete de quando você deve se exercitar.

7. Relaxe, você ainda pode "trapacear" de vez em quando

Como você está fazendo dieta, pode não se permitir tocar em todos os alimentos de que gosta; portanto, quando sua vontade de comer esses alimentos estiver alta, você não poderá controlá-los.

Tente "afrouxar" um pouco as regras que você criou. Não que você possa comer o que quiser, mas o mais importante é controlá-lo. Você pode alocar 150-200 calorias de suas necessidades totais para comer os alimentos que você gosta. Mas, ainda assim, preste atenção na porção e não ultrapasse a ração pré-determinada.

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