7 maneiras saudáveis ​​e eficazes de ganhar peso & touro; ola saudavel

Embora algumas pessoas tentem desesperadamente perder peso, não são poucas as que também querem ganhar peso. A maioria das pessoas pensa que ganhar peso é certamente mais fácil, apenas comer mais comida do que o normal ao longo do tempo também vai ganhar peso. Mas para quem quer ganhar peso, isso é difícil de fazer. Não é incomum que aqueles que são magros tenham dificuldade para ganhar peso, embora tenham comido muito. Essa situação faz com que as pessoas que querem ganhar peso e depois comam demais, incluindo alimentos ricos em calorias, alto teor de açúcar e alto teor de gordura. Mas é verdade assim ganhar peso assim?

O perigo é muito pequeno

Aqueles que querem ganhar peso geralmente são aqueles que se sentem magros demais. Estar abaixo do peso ou abaixo do peso pode ser definido como um índice de massa corporal abaixo de 18,5. Embora não signifique que se você é magro você não é saudável, mas, assim como ser muito gordo, ser muito magro também o torna suscetível a doenças. Aqueles que são magros demais serão mais suscetíveis a doenças infecciosas porque seus sistemas imunológicos não estão funcionando corretamente. Além de serem propensos a infecções, osteoporose e fraturas, os problemas de fertilidade também afetam aqueles que estão abaixo do peso. Mesmo que o baixo peso seja grave, o risco de morrer também é maior.

Por que uma pessoa perde peso?

Embora em geral o baixo peso seja causado por uma falta de ingestão em comparação com as necessidades, existem várias condições que fazem com que uma pessoa continue a experimentar uma fase de baixo peso, a saber:

• Transtornos alimentares, como anorexia ou outras doenças mentais.
• O hipertireoidismo também pode causar excesso de trabalho no metabolismo de uma pessoa, levando à perda de peso anormal.
• Doenças como diabetes, câncer e doenças infecciosas, por exemplo, HIV / AIDS.

Se você tiver uma perda de peso repentina e não planejada, deve consultar um médico imediatamente, pois teme-se que a perda de peso que ocorre seja devido a uma doença.

Como você ganha um peso saudável?

Se você está abaixo do peso e sua perda de peso não é causada por doença, existem medidas que você pode seguir para ganhar peso.

1. Coma mais frequentemente

Se você está abaixo do peso ou abaixo do peso, geralmente fica mais cheio com mais facilidade do que as pessoas com peso normal. Em vez de fazer três refeições por dia, tente comer com mais frequência, por exemplo, cinco a seis vezes por dia. Assim, será mais fácil aumentar o número de calorias sem se sentir cheio.

2. Escolha o tipo de alimento que é rico em nutrientes

Consumindo comida sem qualidade e comida instantânea com o objetivo de aumentar o peso não é uma boa maneira. Porque mesmo que você seja magro, existe uma condição chamada magricela t . Esta é uma condição em que uma pessoa parece magra, mas na verdade o conteúdo de gordura em seu corpo é maior do que o normal. Os níveis de gordura no sangue, como colesterol total e LDL, também tendem a ser elevados. Portanto, optar por comer alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a aumentar o seu peso, mantendo a sua saúde. Por exemplo, escolha o tipo de carboidrato que vem de grãos inteiros , vegetais e frutas, leite e produtos processados, carne e sementes e nozes.

3. Experimente consumir smoothies ou sacudir

Em vez de consumir refrigerantes, café ou outras bebidas ricas em calorias, mas com baixa qualidade nutricional, você pode tentar consumi-los smoothies ou leite sacudir . Você pode usar leite congelado ou suco de frutas como base smoothies Vocês. Polvilhe amêndoas picadas ou linhaça também pode ser uma opção para adicionar calorias, principalmente proteínas.

4. Escolha alimentos com alto teor calórico

Alimentos como as nozes, tanto ainda na forma de nozes quanto na forma de geleia, e as frutas secas são tipos de alimentos nutritivos. Isso significa que você não precisa comer muito para obter muitas calorias. Além disso, frutas como manga e abacate também podem ser sua escolha, pois são ricas em calorias.

5. Preste atenção em quando é a melhor hora para beber

Em algumas pessoas, beber durante as refeições pode reduzir o apetite e deixá-lo saciado mais rapidamente. Para contornar isso, você pode descobrir qual é a hora certa para beber. Talvez antes de comer ou talvez depois de comer. Você também pode pedir bebidas com alto teor de calorias (como suco de frutas, por exemplo) do que água, para que ainda assim consiga ingerir mais calorias.

6. Você pode multiplicar o lanche

Claro, um bom lanche nutritivo. Como frutas, sanduíches, pão, leite, nozes e queijo. Evite lanches ricos em calorias e gorduras, mas sem qualidade nutricional, como batatas fritas, doces, chocolate e outros. Você pode lanchar entre as refeições e antes de dormir. Você também pode adicionar sobremesas ao seu menu diário. Escolha um tipo de sobremesa, como iogurte ou biscoitos de aveia.

7. Exercite-se regularmente

Principalmente o tipo de exercício que aumenta a massa muscular. O aumento da massa muscular é uma forma saudável de ganhar peso. Além disso, o exercício regular também pode aumentar o apetite.