Fit durante o jejum? isso é o que pode ser feito

O jejum é uma forma de desintoxicar naturalmente ou remover substâncias tóxicas do corpo. No entanto, este processo de desintoxicação não será ideal se não for equilibrado com a adoção de um estilo de vida saudável e adequado durante o jejum.

É por isso que a ingestão de alimentos de madrugada e a quebra do jejum, assim como os hábitos que são realizados durante o jejum, são muito importantes. Isso é feito para que você permaneça saudável e em forma durante o jejum.

Dicas para ficar em forma durante o jejum

Aqui estão algumas maneiras simples que você pode fazer durante o mês do Ramadã para manter seu corpo em forma durante o jejum.

1. Não perca o sahur

A maneira mais simples de ficar em forma durante o jejum é nunca perder uma refeição. Assim como o café da manhã, o sahur é a parte mais importante para aumentar a ingestão de energia durante o dia até a hora de quebrar o jejum. Coma logo de madrugada, prestando atenção à ingestão nutricional equilibrada de carboidratos complexos, fibras e proteínas.

Você pode comer alimentos como arroz integral, trigo e aveia que o manterão saciado por mais tempo. A ingestão alimentar rica em fibras vem de tâmaras, sementes, batatas, vegetais e quase todas as frutas, especialmente damascos, ameixas, mamão e banana.

Enquanto isso, você pode obter a ingestão de proteínas de ovos, queijo, iogurte ou carnes com baixo teor de gordura, que ajudam a aumentar sua energia ao longo do dia.

2. Atenda às necessidades de fluidos

A maior parte de nossos corpos é composta de água e precisamos da mesma quantidade de água que é desperdiçada quando jejuamos. Beba pelo menos 8-12 copos de água por dia para estar em forma durante o jejum. Você pode preencher esses fluidos ao quebrar o jejum até o amanhecer para ajudar seu corpo a se manter hidratado.

Além disso, é uma boa ideia evitar a cafeína. A razão é que a cafeína é um diurético que nos faz urinar com mais frequência, de modo que os fluidos do corpo são rapidamente perdidos.

Tente reduzir o excesso de bebidas com cafeína durante o Ramadã para evitar a desidratação durante o jejum.

3. Coma com moderação

Durante o Ramadã, o momento mais esperado é a quebra do jejum. Mas, infelizmente, muitas pessoas ficam "loucas" ao comer pratos iftar.

Comer imediatamente muita comida ao quebrar o jejum fará seu estômago inchar e inchar. É por isso que comer com moderação é recomendado ao quebrar o jejum para que você esteja em forma.

Você pode comer gradualmente. Ao quebrar o jejum, coma alimentos leves, como salada de frutas, frutas geladas, tâmaras ou água. Então, depois de algumas horas, faça uma grande refeição.

4. Evite alimentos gordurosos

O menu frito para quebrar o jejum é muito tentador. Mas é uma boa ideia evitar todas as formas de alimentos que são fritos em grandes quantidades de óleo para que você fique em forma durante o jejum.

A razão é que esses alimentos aumentam o risco de aumento do colesterol em seu corpo.

5. Reduza alimentos e bebidas açucaradas

Você também deve reduzir o consumo de bebidas, alimentos açucarados e produtos processados ​​para estar em forma durante o jejum. Muitas pessoas confundem o significado de "romper com um doce".

Alimentos ou bebidas doces são realmente importantes para consumir ao quebrar o jejum para normalizar o açúcar no sangue. É só prestar atenção nas porções de alimentos doces ou bebidas que são consumidas. Principalmente se o sabor doce for feito de açúcar.

O motivo é que, sem perceber, as bebidas e alimentos doces que consumimos regularmente durante o mês do Ramadã também causam ganho de peso.

Você tem que se lembrar, para garantir que seu corpo esteja em forma durante o Ramadã, a energia gasta deve ser mais do que a energia que entra.

6. Exercício

O jejum não é um obstáculo à atividade física. Você pode praticar esportes com intensidade leve a moderada após quebrar o jejum para estar em forma, quando seu corpo tiver atingido a ingestão de energia.

Faça exercícios por 30 minutos caminhando, pedalando, correndo ou fazendo outros exercícios adequados à sua condição corporal.

7. Durma o suficiente

Além de prestar atenção à ingestão de alimentos, regular os padrões de sono também é importante. A sonolência durante o jejum não é porque você não come e bebe o dia todo, mas porque você não dorme o suficiente.

Se você tem que acordar cedo para preparar uma refeição, à noite não deve ficar acordado até tarde para fins que realmente não importam.

Tente dormir mais cedo do que o normal. Por exemplo, após a oração tarawih. Porque a falta de sono afetará o desempenho do cérebro de modo que atrapalhe suas atividades mais tarde.

Os métodos acima o ajudarão a ficar em forma durante o jejum do Ramadã.

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