Medo excessivo? veja 7 maneiras fáceis de superar o medo

Seja o medo de perder alguém que você ama ou apenas de assistir a um filme de terror, todo mundo tem medo disso. O medo em si não significa que você é fraco. O medo faz parte do instinto humano natural de sobrevivência. No entanto, nem todos os medos são iguais. O medo excessivo também pode ter um impacto negativo. Mesmo assim, existem muitas maneiras de se livrar do medo excessivo. Confira a análise completa abaixo.

Como pode surgir o medo?

O medo pode ocorrer em dois estágios, ou seja, uma reação bioquímica e uma resposta emocional. Quando sentimos medo, nosso corpo libera automaticamente grandes quantidades do hormônio do estresse adrenalina. Esta é uma reação bioquímica, que causa várias reações físicas, como suor intenso e coração disparado.

Essas reações bioquímicas ocorrem em todas as situações que desencadeiam o medo, sejam elas reais, como enfrentar uma grande cirurgia, ou aquelas desencadeadas apenas por condições emocionais, como medo de falar em público ou medo do palco. Em última análise, esse medo desencadeia uma resposta emocional, como ansiedade ou desejo de evitá-la.

Por outro lado, o medo desencadeado por estados emocionais tende a ser de natureza mais subjetiva e nem sempre realista. Por exemplo, medo de se socializar com pessoas, como demonstrado em pessoas que têm fobia social.

Isso pode ser causado por ansiedade excessiva em relação a uma determinada coisa ou condição, resultando no desejo de evitá-la a todo custo. Esse estado emocional também pode desencadear as mesmas reações bioquímicas no corpo e causar transtornos de ansiedade de longa duração.

Portanto, quando seu medo parecer excessivo, é melhor encontrar a maneira certa de eliminá-lo ou superá-lo.

Como superar o medo excessivo?

Aqui estão algumas maneiras de lidar com o medo e a ansiedade excessivos que eles causam em sua vida diária:

1. Enfrente o medo

Na verdade, uma das maneiras mais simples de se livrar do medo é enfrentá-lo. Talvez isso pareça muito difícil de fazer, mas isso não significa que você não possa fazer isso, certo?

Evitar constantemente coisas que o deixam com medo vai atrapalhar o que você deve ou deseja fazer. Pode ser que, antes de começar a tentar fazer algo, você já tenha recuado porque está assombrado pelo medo.

Portanto, a maneira mais eficaz de se livrar do medo é enfrentá-lo. Pode parecer difícil no início, mas com o tempo, você se acostumará mais até que o medo vá embora por conta própria.

2. Acalme-se

Quando você se sente assustado, pode experimentar uma variedade de sintomas físicos que o fazem se sentir desconfortável. Na verdade, esses sintomas pioram a atmosfera e a condição. Portanto, para vencer o medo, você precisa estar relaxado e livre de estresse.

A maneira de se livrar do medo é se acalmar fisicamente e mentalmente primeiro. Isso pode ser feito respirando fundo, bebendo água ou tentando se distrair do medo dando uma curta caminhada enquanto ouve uma música alegre.

3. Identifique seus gatilhos de ansiedade e medo

De acordo com a Fundação de Saúde Mental, uma maneira de superar ou eliminar o medo excessivo é primeiro identificar o gatilho. Se possível, tente manter um diário sempre que sentir muito medo.

A partir desta entrada de diário, você será capaz de entender o que realmente está acontecendo e sempre que o medo surgir. Você também pode anotar objetivos simples para ajudá-lo a lidar com esse medo, se ele surgir em uma data posterior.

Essa pode ser uma forma eficaz de lidar ou eliminar o medo e vale a pena tentar.

4. Pense mais positivamente

Quando você tem medo excessivo, tende a ser mais pessimista ao se deparar com várias coisas. Existem pensamentos negativos que o perseguem, antes mesmo de você se dar a chance de experimentá-los.

Pensamentos negativos em excesso também podem impedi-lo de crescer, porque a partir deles o medo se acumula. Portanto, comece a preencher sua mente com coisas positivas.

Acreditar que tudo ficará bem e transformar a ansiedade em algo positivo quando você superar o medo são maneiras de tentar se livrar dele. Isso pode torná-lo mais imune ao estresse que surge quando você está com medo.

5. Imagine o pior que poderia acontecer

Tente pensar no pior que poderia acontecer. Por exemplo, a pior coisa que poderia acontecer se você fizer aquilo que teme, por exemplo, ter um ataque de pânico ou um ataque cardíaco.

Em seguida, posicione você para ter um ataque cardíaco. Se isso parece muito improvável, pode estar apenas aparecendo em sua mente. Não apenas isso, mas quando você predizer o pior que pode acontecer, estará mais bem preparado para lidar com as causas do seu medo.

6. Evite tentar ser perfeito

Aceitar a verdade fará com que seja muito mais fácil se sentir calmo e melhor preparado para enfrentar o medo. Portanto, é importante lembrar que coisas ruins acontecem naturalmente e saber que nem tudo no mundo está sob seu controle.

7. Evite consumir álcool, drogas ou cigarros

Procure sempre minimizar o uso de cigarros, álcool e drogas ilegais se sentir necessidade de ficar longe da ansiedade. Em vez disso, tente maneiras mais saudáveis, como descansar e dormir o suficiente à noite para reduzir a sensação de depressão quando quiser se livrar do medo.