7 maneiras de lidar com a sonolência sem café e touro; ola saudavel

Tendências cafeteria agora é endêmico nas principais cidades da Indonésia. Beber café é um hábito dos indonésios há muito tempo. A própria Indonésia é um dos maiores países produtores de café do mundo. O café não é apreciado apenas pelos pais, hoje com tendência cafeteria, o café também é apreciado por adolescentes e outros jovens.

Existem muitos motivos para consumir café. Café contém cafeína que serviu como doping antes de iniciar a atividade, o café é considerado o fornecedor de mais energia. De acordo com Anthony L. Komaroff, M. D., professor de medicina na Harvard Medical School, a cafeína encontrada em duas a três xícaras de café ou cerca de 200-300 mg pode causar mais energia e mais ativa. Não é errado pensar no café como doping antes de iniciar as atividades diárias. O café também é usado como fornecedor de energia quando chega a sonolência. Não é incomum para estudantes ou funcionários de escritório se atualizarem prazo final até tarde da noite vai consumir café para mantê-los acordados.

Que efeitos você tem quando bebe café?

A cafeína torna uma pessoa viciada se ela for consumida em excesso, por exemplo, dois a três copos por dia. Existem vários impactos positivos e negativos ao consumir café, são eles:

• Aumente o estado de alerta. Quando consumimos café, ficamos mais frescos, o nível de consciência de algo aumenta. É isso que deixa quem consome café mais ansioso e irritado.
• Reduz a coordenação motora. No entanto, quando você consome café, sua freqüência cardíaca aumenta. Como ele bombeia o fluxo sanguíneo mais rápido, geralmente, em algum estágio, as pessoas que tomam café ficam inquietas.

Como resultado dessa sensação de ansiedade, as pessoas que tomam café apresentam distúrbios do sono. Consumir café em excesso pode causar distúrbios do sono ou insônia. Normalmente, a dose de cafeína em um produto de café irá variar. Para aqueles que não estão acostumados a consumir cafeína, eles geralmente terão distúrbios do sono, mesmo se beberem apenas uma xícara de café. Finalmente, para o incomum, a pior parte será sentir sintomas de tremores, alucinações e batimentos cardíacos acelerados.

Como lidar com a sonolência sem tomar café?

Não é impossível superar a sonolência sem consumir café. Existem várias maneiras de não ficar viciado em beber café quando a sonolência chega. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

1. Café da manhã

A sonolência chega não só à noite, mas também pela manhã. A sonolência também é causada pelo cansaço, não apenas por sono insuficiente. Quando pulamos o café da manhã, a fome vem mais rápido, como resultado, não temos energia e ficamos mais facilmente sonolentos. De acordo com pesquisadores britânicos da Universidade de Cardiff, quem consome cereais evita o estresse com mais facilidade. O café da manhã prova que o desempenho físico e mental pode ser melhor durante o dia do que não fazer o café da manhã. Porém, deve-se observar que ao escolher o café da manhã, evite alimentos pesados ​​que contenham muitos carboidratos. Você pode experimentar frutas, cereais, pão, se não estiver acostumado pode reduzir a porção de arroz que vai comer no café da manhã.

2. Lanche

Reserve um tempo para fazer um lanche a cada três ou quatro horas, para evitar a fome excessiva. Quando sentimos muita fome, acabamos consumindo grandes quantidades de carboidratos, isso pode levar à sonolência após as refeições. De acordo com Roberta Anding, R.D., palestrante da American Dietetic Association (ADA), lanches podem funcionar para estabilizar o açúcar no sangue. Você pode experimentar biscoitos integrais, granola, frutas ou iogurte desnatado como um lanche. Se a sonolência vier à noite, experimente beliscar frutas fáceis de digerir, para que o metabolismo do corpo seja mantido.

3. Beba água

A água branca é ligada pelo sangue, então funciona para fornecer oxigênio ao cérebro. Beber água suficiente pode evitar que seu corpo se sinta sonolento. Quando estamos desidratados, nosso coração bate com mais força, o que causa fadiga mais rapidamente. Para saber se estamos desidratados ou não, preste atenção na urina que é excretada. Se bebermos bastante água, a urina ficará clara ou amarelada.

4. Exercício moderado

Exercícios moderados podem aumentar sua adrenalina, então você estará alerta novamente. Você só precisa alongar os músculos, alongamento luz ou pulando lentamente. Você também pode fazer uma curta caminhada do lado de fora para tomar um pouco de ar fresco.

5. Lave o rosto

Lavar o rosto ou tomar um banho pode aliviar a sonolência. O corpo voltará revigorado. Com base nas descobertas em Jornal de Personalidade e Psicologia Social , a terapia da água pode neutralizar o humor e gerar energia quando você se sentir oprimido.

6. Defina as horas de sono

Defina as horas de sono todos os dias, tente dormir o suficiente todos os dias, cerca de 6 horas por dia. Pare de tocar no celular ou assistir TV vinte minutos antes de ir para a cama. Dormir o suficiente reduz a fadiga. Horas adequadas de sono também reduzem o estresse e a ansiedade. O que causa fadiga não é apenas sonolência, mas também estresse mental, nossa energia é drenada pelo que pensamos.

7. Ouvir música

Ouvir música pode ser outra alternativa para evitar o consumo de café. Escolha uma música que o faça sentir-se com energia novamente. Além de ser edificante, a música também pode acalmar a mente. Baseado no jornal Ergonomia , há estudos que mencionam que as pessoas estão correndo esteira ouvindo música pode correr mais rápido do que aqueles que não o fazem.