7 Como ganhar peso em crianças & touro; ola saudavel

Preocupado porque seu filho parece mais magro do que outras crianças da idade dele? Na verdade, se o médico disser que seu filho é saudável, você não precisa se preocupar com o peso dele. No entanto, se o peso da criança estiver abaixo da média, há várias maneiras de diminuí-lo.

1. Alimentos com alto teor calórico

Crianças de 2 a 3 anos geralmente precisam de aproximadamente 1.000 kcal por dia, e crianças de 4 a 8 anos precisam de 1.200 a 1.400 kcal por dia. O ser humano médio precisa de 3.500 kcal adicionais para ganhar 5 onças de peso corporal. Ao adicionar 500 kcal de ingestão de calorias às necessidades calóricas diárias totais do seu bebê, isso ajudará seu filho a obter 5 onças adicionais por semana, proporcional ao peso da criança abaixo do peso.

2. Aumente a ingestão de gordura

Adicionar gordura à dieta do seu filho é uma maneira rápida e fácil de aumentar as calorias, porque 1 grama de gordura contém mais calorias do que outras fontes nutricionais. Óleo de oliva e canola, manteiga e maionese com gordura trans podem ser usados ​​como ingredientes para a comida do seu filho, e 1 colher de sopa adicional de qualquer um deles aumentará a contagem de calorias em 45-120 kcal. Você também pode adicionar molho de creme ou queijo derretido ao arroz, macarrão ou vegetais como uma forma alternativa de adicionar calorias à dieta de seu filho.

Enquanto estiver cozinhando, substitua os ingredientes com baixo teor de gordura por ingredientes com alto teor de gordura. Por exemplo, ao fazer cereais de aveia, use leite fresco em vez de apenas misturá-lo com água.

3. Aumente a ingestão de carboidratos

Os carboidratos são uma fonte rica em nutrientes, 4 kcal / grama, embora não tanto no teor de gordura. Você pode fornecer lanches ricos em carboidratos para seu filho, como passas, frutas secas e granola. 250 gramas de qualquer um desses ingredientes contém pelo menos 240 kcal, também perfeito para adicionar como recheio de pudim, iogurte ou cereal.

Você também pode aumentar a ingestão diária de carboidratos do seu filho adicionando mel ou suco a frutas frescas ou cereais de aveia.

4. Calorias de bebidas

Se o seu filho não gosta de comer, pode ajudá-lo a ganhar peso com a ingestão de calorias contida em várias bebidas. Sucos de frutas frescas, leite fresco, iogurte e smoothies contendo iogurte geralmente têm mais de 100 kcal por porção (8 onças / 250 ml). Essas bebidas também são ricas em vitaminas e minerais, porque os laticínios contêm até 8 gramas de proteína por porção. Você pode comprar fórmulas especiais para crianças em crescimento com sabores de chocolate ou baunilha que estão disponíveis em supermercados ou farmácias.

5. Coma regularmente

NÃO pule refeições: pular refeições eliminará a oportunidade de seu filho ingerir calorias suficientes para as atividades de um dia. Acostume-se a comer 3 vezes ao dia com 2 intervalos entre as refeições normais.

6. Porções maiores

Sirva duas porções de sanduíches de uma vez, em vez de apenas dar uma xícara. Forneça leite em um copo maior ou em uma tigela grande para cereais e frutas maiores.

7. Sirva manteiga de amendoim, nozes, abacate e azeite de oliva

Esses alimentos são ricos em gorduras saudáveis ​​e podem ser usados ​​como um suplemento na dieta de seu filho que gosta de se exercitar. Os nutrientes contidos nesses alimentos ajudarão a restaurar a inflamação que pode ser causada por ferimentos durante os exercícios do filho. Alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​também contêm altos níveis de calorias. Adicione fatias de amêndoa aos cereais matinais ou saladas. Faça sanduíches com manteiga de amendoim ou sirva molho de guacamole com abacate para as batatas fritas do seu filho (sem gordura saturada).

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