Recaída do TOC? esta é uma forma eficaz de reduzir os sintomas

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por obsessões ou pensamentos irritantes e arrepiantes e impulsos fortes, um ritual usado para ajudar a superar as obsessões. O tratamento para o TOC geralmente consiste em medicamentos, psicoterapia ou ambos.

Mas também existem várias maneiras autoajuda que você pode usar em sua vida diária para ajudar com o TOC.

Como você lida com os sintomas de TOC?

Aqui estão algumas dicas úteis para você lidar com os sintomas recorrentes de TOC

1. Aprenda os fatos do TOC

Reconhecer que o TOC é um tipo de distúrbio médico relacionado à ansiedade é um grande primeiro passo para entender como tratá-lo. A pesquisa mostrou que mais de 2% dos adultos sofrem de TOC em algum momento de suas vidas. E os sintomas geralmente aparecem por volta dos 19 anos e podem ser muito perturbadores para a vida de várias maneiras.

2. Entenda o que o deixa ansioso

Pense nas situações que o deixam ansioso. Normalmente, você sabe que seus medos são irreais, mas se sente impotente para parar de se preocupar com eles. Despeje todas as suas preocupações e resolva-as uma a uma, observando se o problema é realista ou inútil. Certifique-se de incluir o que aconteceu antes para que você possa começar a identificar seus gatilhos de ansiedade.

3. Desafie sua interpretação da situação

Pense sobre seus medos e pergunte-se se eles são verdadeiros ou se você erroneamente pensou que esses pensamentos eram reais. O resto de vocês deve considerar se sua interpretação é correta, qual é a desvantagem de tal mentalidade. Ao desafiar seus medos, você pode estar mais aberto para encontrar novas estratégias de pensamento.

4. Aceite que seu TOC está interferindo em sua vida

A aceitação é sempre o primeiro passo para superar a ansiedade.

5. Escreva um diário

Anote os pensamentos indesejáveis ​​e perturbadores que o deixam ansioso e esteja ciente de quais rituais ou impulsos você está fazendo para tentar conter esses pensamentos.

6. Tente reduzir lentamente seu comportamento compulsivo

Por exemplo, se você tiver que verificar se a máquina de lavar está desligada 10 vezes, permita-se verificá-la apenas 8 vezes, depois 6, 4, 2 vezes até poder verificar apenas uma vez.

Se você tiver dificuldade com o TOC, consulte um profissional médico sobre outros tipos de tratamento e marque uma consulta com um psicólogo para encontrar uma estratégia. autoajuda além da sua situação específica.

7. Adie a realização de seus rituais

Se você tiver que fazer um ritual imediatamente, por exemplo, se tocar em algo e precisar lavar as mãos imediatamente, tente atrasar a lavagem das mãos por 1 minuto, 3 minutos, 5 minutos, etc. Tente continuar a procrastinar entre os incidentes e os rituais até se sentir confortável para não se envolver com o desejo.

Indivíduos com TOC podem se sentir desconfortáveis ​​com sua vida diária. Independentemente do que você faça, parece que você não consegue fugir disso. Mas sempre há ajuda para você. Com medicação e estratégia autoajuda , Você pode se livrar dos sintomas de TOC e retomar o controle de sua vida.