Índice:
- 1. Conheça os sinais de que o calor corporal excedeu o limite
- 2. Certifique-se de beber o suficiente antes de se exercitar
- 3. Não faça exercícios em plena luz do dia
- 4. Reduza a velocidade
- 5. Use as roupas de treino certas
- 6. Use protetor solar
O exercício em clima quente desencadeia insolação mais rápido do que a temperatura normal. Insolação é uma condição em que o corpo experimenta um aumento muito alto de temperatura e é incapaz de regular essa condição. Insolação é uma condição com risco de vida. Portanto, o exercício durante o tempo quente não deve ser arbitrário para não causar danos. Aqui estão as dicas para se exercitar durante o tempo quente para evitar insolação .
1. Conheça os sinais de que o calor corporal excedeu o limite
Antes de entrar insolação , o corpo vai experimentar exaustão de calor primeiro. Este é o seu alarme de que o corpo deve ser resfriado primeiro, não continue se exercitando. Se você continuar se esforçando, pode ter uma insolação.
Quando o corpo se aquece, a pressão arterial também aumenta, o coração bate muito rápido, você pode se sentir extremamente cansado e desmaiar.
Não se podia sentir essa temperatura interna crescente de seu corpo. No entanto, pele muito molhada e frequência cardíaca muito rápida são alguns dos primeiros sinais.
Aqui estão os sinais e sintomas exaustão de calor o que você precisa tomar cuidado:
- cãibra muscular
- pulso que é rápido, mas fraco
- o corpo se sente fraco
- náusea ou vômito
- pele fria e suada
- tonturas e às vezes como se você fosse desmaiar
- urina escura
- dor de cabeça
2. Certifique-se de beber o suficiente antes de se exercitar
Esportes durante o tempo quente tornarão a carga de exercícios mais pesada. Isso ocorre porque o corpo vai aquecer mais rápido não só por causa da carga de treinamento, mas também por causa do clima. Essa condição irá esgotar muito as reservas de água e minerais do corpo, que devem ser repostas o mais rápido possível. Se não, alguém corre o risco de ter isso mais cedo insolação .
De antes do exercício para exercitar periodicamente satisfazer suas necessidades de fluidos. Tente beber a cada 20 minutos durante o exercício. Se você se exercitar por uma longa duração de até 2 horas, atenda às suas necessidades de líquidos que também contenham eletrólitos de sódio, potássio e magnésio.
3. Não faça exercícios em plena luz do dia
Quando o tempo está quente, você deve evitar fazer exercícios durante o dia para que o calor do corpo fique mais estável durante o exercício. Porque, o calor pode diminuir o movimento ou o desempenho durante os esportes. Quanto mais quente estiver, menos exercícios você poderá fazer.
Se possível, pratique esportes antes das 7 da manhã ou da tarde. Se você for forçado a se exercitar durante o dia, escolha um local com mais sombra para reduzir a exposição ao sol.
4. Reduza a velocidade
Se a temperatura ambiente subir muito, também conhecido como quente, não se force a gastar energia da mesma forma que quando a temperatura não está quente.
Além disso, tome cuidado para não se envolver exatamente no mesmo exercício que seus colegas em forma. Faça exercícios em um ritmo constante para não correr o risco de a temperatura corporal subir muito rápido.
5. Use as roupas de treino certas
Esportes durante o tempo quente exigem camisetas leves e soltas para que o suor evapore facilmente. As roupas também devem ser de cores vivas para não absorver facilmente o calor do sol.
Escolha roupas com materiais como coolmax, drymax, smartwool ou polipropileno que tenham pequenos poros no material para que a evaporação do suor seja mais fácil e as roupas não prendam o calor na pele.
Não cubra o corpo com camadas excessivas de roupa. Quando você se exercita em temperaturas altas e depois cobre seu corpo com camadas de roupas, como uma jaqueta, o corpo fica mais quente. Risco insolação ainda maior.
Além da roupa, usar chapéu e óculos escuros também é a escolha certa para proteger a região da cabeça. Escolha um chapéu cujo material não seja bem fechado para que sua cabeça transpire com facilidade. Escolha um chapéu cujo material permita a troca de ar na região da cabeça.
6. Use protetor solar
Antes de se exercitar, aplique protetor solar, também conhecido como protetor solar, uniformemente nas mãos, pés e partes do corpo que ficarão expostas à luz solar direta. Usar protetor solar não é apenas para manter o tom da pele, o protetor solar também pode ajudar a prevenir insolação .
A exposição ao sol em excesso pode reduzir a capacidade da pele de se resfriar. Portanto, o protetor solar é necessário para que a capacidade da pele de reduzir o calor não seja perturbada.
