6 dicas fáceis para reduzir hábitos alimentares pouco saudáveis

Muitos dizem que evitar algo que se tornou um hábito não é fácil. Especialmente quando se trata de comer hábitos alimentares pouco saudáveis. Mesmo que você seja determinado, você frequentemente os quebra por vários motivos.

Mesmo que, na verdade, mudar os hábitos alimentares não seja tão difícil. O importante é que você conheça a estratégia certa para reduzir esses hábitos alimentares pouco saudáveis. Você está curioso para saber como? Verifique as seguintes maneiras.

Estratégias para reduzir o hábito de comer alimentos não saudáveis

1. Crie uma programação de alimentação saudável

O primeiro passo que você não deve perder é fazer um plano de refeições (refeição plano) . A razão é que, muitas vezes, aqueles de vocês que têm a intenção de ficar longe de alimentos não saudáveis ​​acabam incapazes de resistir à tentação. Um dos motivos é porque você não tem um bom plano, então só escolhe o tipo de comida.

Se você tem um horário de refeições e preparou alimentos saudáveis ​​para o almoço ou lanche, é menos provável que coma outros alimentos com menor valor nutricional. No final, você estará mais propenso a obedecer às regras que você mesmo criou.

Tente planejar refeições para o próximo domingo da semana, ou pelo menos um dia antes de iniciar suas atividades no dia seguinte. Fazer um plano alimentar também pode reduzir sua ansiedade sobre quantos alimentos não saudáveis ​​você pode consumir, o mais importante é que você se sinta satisfeito sem se preocupar com os efeitos negativos de comer alimentos não saudáveis.

2. Garantir que estoques de alimentos saudáveis ​​estejam sempre disponíveis

Depois de uma programação organizada, agora é a hora de fornecer os ingredientes alimentares de que você precisa para fazer uma dieta saudável. Você faz isso comprando em supermercados ou mercados tradicionais, selecionando os ingredientes alimentares que são necessários para apoiar seu menu saudável. Mais importante ainda, siga as regras e não compre alimentos não saudáveis.

Na verdade, no início pode ser muito difícil. No entanto, com o tempo, seu corpo se acostumará a comer tipos de vegetais, frutas frescas e nozes, como soja, bem como fontes animais com bons nutrientes. Você obterá todos os nutrientes de que precisa com esses alimentos saudáveis, o que reduzirá sua ânsia por outros tipos de alimentos não saudáveis.

3. Livre-se de estoques de alimentos não saudáveis

Substitua os estoques de alimentos não saudáveis ​​que estão armazenados na cozinha, geladeira, mesa e outros lugares onde você normalmente armazena alimentos, por estoques de alimentos saudáveis ​​que você comprou. Pode parecer uma abordagem simples, mas pode controlar suas escolhas alimentares.

Reportando da Shape, a pesquisa mostra que você tende a comer mais alimentos com menos boa nutrição, quando está na frente de seus olhos.

4. Prepare lanches ricos em nutrientes

Não é menos importante prevenir-se da tendência de comer alimentos não saudáveis, é sempre fornecer lanches nutritivos. Normalmente para preencher o tempo livre, especialmente à tarde, o estômago sentirá fome. Agora, momentos como este às vezes aumentam seu desejo de intercalar com outros alimentos não saudáveis.

A chave é fornecer alimentos saudáveis ​​com bom conteúdo nutricional. Isso pode impedir você de comer alimentos não saudáveis. Por exemplo, o abacate tem um bom teor de gordura, então pode deixá-lo saciado por mais tempo; uma salada com uma mistura de frutas e vegetais frescos; ou lanches processados ​​com bom conteúdo nutricional, como soja, e assim por diante. Este tipo de comida não só é delicioso, mas também saudável para consumir como lanche da tarde.

5. Faça alterações na apresentação dos alimentos

Se você está entediado com os mesmos tipos de alimentos, experimente adicionar alimentos novos e diferentes à sua refeição. Porque quanto mais vários tipos de alimentos você come, menos provável que você fique entediado e anseie por alimentos não saudáveis.

Talvez você não tenha experimentado alguns alimentos com uma "aparência" incomum, como vegetais de cor roxa ou vermelha. Na verdade, comer alimentos com muitas cores tem um efeito positivo na melhoria da sua saúde geral e na prevenção de doenças.

6. Durma o suficiente

Por último, mas não menos importante, tente dormir o suficiente todos os dias. Pode parecer clichê, mas um estudo mostra que o tempo de sono não é o ideal leva à fome e à falta de capacidade de controlar o desejo por alimentos não saudáveis, citado na página Healthline.

Portanto, tente terminar suas atividades mais rapidamente à noite e dormir mais cedo. Além disso, é melhor não comer muito perto da hora de dormir. Isso ocorre porque um estômago cheio de comida pode causar indigestão e dificultar o sono mais rápido.

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