6 dicas para reduzir as porções de comida sem passar fome & bull; ola saudavel

Quando você quer perder peso, a primeira coisa em que deve pensar é comer menos. Para aqueles que estão acostumados a comer porções grandes, isso pode ser uma coisa difícil. Mas, você poderá se você se acostumar com isso.

Reduza lentamente suas porções de comida para que seja fácil para você se ajustar a essas mudanças. Não tenha medo de sentir fome ao comer menos, você pode ser mais esperto que isso de várias maneiras.

Dicas para reduzir porções de alimentos

Seja inteligente ao escolher os alimentos que você ingere quando quiser reduzir as porções. Os alimentos que você escolhe podem afetar seu nível de saciedade. A seguir estão algumas maneiras de tentar reduzir as porções de alimentos.

1. Encha o seu prato com vegetais e frutas primeiro, antes de ingerir carboidratos

Pesquisas mostram que a saciedade é influenciada pela quantidade de comida que você ingere, não pelo número de calorias que entram em seu corpo. Bem, você pode comer vegetais e frutas em grandes quantidades sem contribuir para o excesso de calorias.

Legumes e frutas são um grupo alimentar com alto teor de fibras, portanto, podem mantê-lo saciado por mais tempo. E você também não precisa se preocupar se os comer em grandes quantidades, porque vegetais e frutas têm relativamente poucas calorias. Pelo menos, encha metade do seu prato com vegetais e frutas, e você não precisa ter medo de ficar com fome.

2. Use um pequeno prato

Acontece que o tamanho do prato que você come pode afetar as porções de comida que você ingere. Isso porque as pessoas tendem a encher seus pratos com cerca de 70% de comida, independentemente do tamanho dos pratos que usam, de acordo com um estudo.

Portanto, se você usar pratos menores, pode inconscientemente comer menos. Além disso, a cor do prato também pode afetar a quantidade de alimentos que você ingere.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Cornell University em 2012, quando pratos e alimentos têm contrastes de cores menos evidentes, as pessoas tendem a comer mais. Portanto, se você quiser reduzir a porção da refeição, deve usar uma cor de prato bem diferente da cor da sua comida. Use um prato branco, por exemplo.

3. Certifique-se de ter fontes alimentares de proteína em seu prato

Muitos estudos têm mostrado que as fontes de proteína dos alimentos podem aumentar a saciedade, em comparação com as fontes de carboidratos e gorduras. Portanto, isso pode ajudá-lo a reduzir as porções de alimentos.

Certifique-se de que há fontes de proteína no seu prato em todas as refeições. No entanto, escolha fontes alimentares de proteína com baixo teor de gordura, como peixes, frutos do mar, ovos, frango sem pele, carne magra, tofu, tempeh e nozes.

4. Antes de comer, experimente beliscar lanche rico em fibras e proteínas

Quem diz isso Beliscando ou fazer um lanche não é saudável? Comer um lanche antes de comer pode realmente nos impedir de comer demais.

Escolha lanches saudáveis ​​que sejam ricos em fibras e proteínas, por exemplo, aqueles feitos de soja. Pesquisas médicas recentes descobriram que a proteína de soja pode fazer com que nos sintamos saciados por mais tempo devido ao seu alto teor de fibras e proteínas. O consumo de soja também pode impedir que você coma alimentos não saudáveis ​​entre as refeições, bem como evita que sinta fome tarde da noite.

Além disso, a proteína de soja também tem baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos e baixo índice glicêmico, portanto, não causa um aumento rápido do açúcar no sangue após a ingestão. Isso evita a secreção excessiva de insulina. Níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e insulina irão reduzir sua fome e reduzir o número de calorias armazenadas como gordura no corpo.

5. Não faça mais nada enquanto come

Pratique o que é conhecido como "alimentação consciente" ao comer. Alimente-se com atenção e fique longe de distrações, como telefones celulares, televisores e computadores, enquanto come. Isso ajuda o corpo a responder aos sinais de fome e saciedade. Dessa forma, você será capaz de sentir melhor quando parar de comer quando estiver satisfeito.

6. Não se esqueça de beber antes de comer

Você sabia que beber água antes de comer pode impedi-lo de comer demais? A pesquisa mostra que as pessoas que beberam cerca de 2 copos (500 ml) antes do café da manhã comeram 13% menos do que aquelas que não beberam antes de comer. A água pode matar sua sede antes de comer, sem aumentar a ingestão de calorias.

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