6 sinais de falta de sono mostrados por seu corpo

O sono é uma atividade divertida de que o corpo precisa. Quando você não dorme, seu corpo envia sinais antes que a condição tenha impacto sobre sua saúde. Você deve estar atento a sinais de que seu corpo está privado de sono.

O sono é muito importante para manter a condição corporal. Depois do sono, o corpo geralmente retorna à sua energia porque durante o sono, o córtex (a parte do cérebro que desempenha um papel no armazenamento de memórias de pensamentos, linguagem, etc.) se liberta dos sentidos e entra no modo de recuperação. O sono adequado pode melhorar o corpo e a mente para que o corpo possa desempenhar sua melhor função.

A necessidade média de sono para cada pessoa é de pelo menos 7 a 8 horas por dia. No entanto, muitas vezes alguém, talvez incluindo você, sacrifica o tempo de sono para concluir o trabalho, tarefas ou apenas brincar com seu smartphone para navegar no ciberespaço. Na verdade, de acordo com um estudo, a falta de sono pode estar associada a distúrbios psicológicos e a um maior risco de doenças cardíacas / diabetes tipo 2.

Aqui estão alguns sinais de que você não está dormindo o suficiente:

1. É fácil esquecer

O sono não apenas reabastece sua energia, mas também desempenha um papel no processo de aprendizagem. A falta de sono pode afetar as habilidades cognitivas, inclusive no processo de aprendizagem, pensamento e resolução de problemas. Portanto, a falta de sono pode dificultar o estudo eficaz. Além disso, não dormir o suficiente pode dificultar a lembrança do que aprendeu.

2. Ganho de peso

Se você não dorme, seu corpo tende a produzir mais do hormônio grelina, que desempenha um papel em causar fome e produz menos do hormônio leptina, que desempenha um papel em causar saciedade.

Além disso, não dormir o suficiente fará com que você se sinta cansado. Quando está cansado, não presta atenção ao que come ou à quantidade de alimentos que ingere. Isso pode aumentar o risco de ganhar peso.

A falta de sono não só mantém você com fome, mas também o desejo de comer alimentos ricos em gordura e carboidratos. Um estudo mostra que alguém que dorme menos de 6 horas por dia tem maior risco de obesidade do que quem dorme mais de 6 horas por dia.

3. Ficar doente com mais facilidade

Quando você dorme o suficiente, seu sistema imunológico produz citocinas, proteínas que ajudam a proteger o corpo contra infecções. Assim, a falta de sono pode piorar o sistema imunológico, o que tem impacto na produção dessas citocinas. Como resultado, a falta de sono pode tornar mais fácil ficar doente.

Um estudo descobriu que pessoas que dormiam menos de 7 horas por dia tinham três vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado ou gripe do que aquelas que dormiam mais de 8 horas por dia.

4. Estresse, emoções e depressão

Um estudo afirma que a falta de sono torna mais fácil para uma pessoa sentir estresse e as emoções ficam fora de controle. Essas emoções incontroláveis ​​costumam levar as pessoas a agir sem pensar ou fazer algo ruim sem a intenção de fazê-lo.

A dificuldade para dormir geralmente é resultado da depressão, enquanto a falta de sono também pode torná-lo mais sujeito à depressão. Essas duas coisas estão interligadas.

5. A pele parece opaca ou manchada

Dormir o suficiente pode fazer com que a pele tenha uma regeneração ideal. Para que essa falta de sono possa ter um impacto na saúde da sua pele, a saber:

• Aumenta a produção do hormônio cortisol. A grande quantidade do hormônio cortisol pode quebrar o colágeno, uma proteína que desempenha um papel na manutenção da suavidade e elasticidade da pele. Como resultado, sua pele enrugará mais facilmente e parecerá mais velha.
• Reduzindo a produção do hormônio do crescimento que desempenha um papel no processo de crescimento e aumenta a massa muscular, a espessura da pele e fortalece os ossos.
• Perturba o equilíbrio hormonal e aumenta os níveis de estrogênio no corpo. Para que possa desencadear o crescimento de acne na pele.
• Faz com que seus olhos pareçam cansados ​​e aumenta o risco de linhas finas na pele, rigidez da pele e olheiras ou o que costuma ser chamado de olhos de panda.

6. Distúrbios oculares

Sem perceber, um sinal de que você está com falta de sono é um distúrbio para a saúde dos seus olhos. Olhos vermelhos, olhos cansados, olhos nos quais é mais difícil focalizar e o potencial para visão dupla é uma das características da privação de sono.