6 Esta receita de smoothie é uma bebida refrescante após o treino

Após o exercício, o corpo fica definitivamente cansado e sem energia. O corpo necessita de substâncias que possam reparar todas as células musculares danificadas, requer reposição dos estoques de energia que foram utilizados, bem como reposição de fluidos e minerais devido à grande quantidade de suor que sai. Portanto, é necessário ter uma ingestão de reposição que seja rapidamente digerida e rica em nutrientes. Smoothies são bebidas saudáveis ​​após o treino, nas quais você pode confiar para restaurar as energias. Aqui estão algumas receitas de smoothies que podem ajudar seu corpo a se recuperar após o exercício.

1. Smoothie de manga

Frutas e vegetais laranja são ricos em vitamina A, que pode ajudar a reparar as células danificadas após o exercício. Enquanto isso, a água de coco também é um fluido eletrólito natural para repor os fluidos corporais e minerais que foram liberados com o suor durante o exercício.

A proteína do iogurte também é útil como um ingrediente que repara os danos musculares e o bloco de construção de novas células musculares. Este smoothie é uma bebida pós-treino que contém uma grande fonte de carboidratos. Portanto, esta bebida pode ajudar a repor a energia que foi esgotada durante o exercício, para que a recuperação ocorra mais rapidamente.

Materiais necessários:

• 1 xícara de espinafre. O copo tem cerca de 240 ml.
• 1 xícara de manga, picada e congelada
• ½ xícara de cenouras picadas
• ½ xícara de água de coco
• ¼ xícara de suco de limão
• ½ xícara de iogurte natural

Como fazer:

Misture todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo e, em seguida, despeje em um copo.

Teor de nutrientes:

1 porção de smoothie de manga pode fornecer 364 kcal, 12 gramas de proteína, 80 gramas de carboidratos, 12 gramas de fibra, 2,5 gramas de gordura, 321 mg de sódio.

2. Smoothie de pêssego

Outra bebida após o treino é um smoothie de pêssego e espinafre. Não se preocupe, o sabor de espinafre neste smoothie será coberto com sabor de pêssego. O espinafre também fornece ferro, que é necessário ao corpo após o exercício.

Para torná-lo mais nutritivo, você pode adicionar água de coco e abobrinha a esse smoothie, que pode ser uma boa fonte de minerais para repor os minerais perdidos pelo suor. Bananas e pêssegos fornecem carboidratos junto com o iogurte. O iogurte também contribui com proteínas para a recuperação muscular do corpo.

Materiais necessários:

• 2 xícaras de espinafre
• 1 xícara de pêssegos picados e congelados
• ½ abobrinha
• ½ banana
• ¾ xícara de água de coco
• ½ xícara de iogurte natural

Como fazer:

Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Misture até distribuir uniformemente e o smoothie está pronto para servir.

Teor de nutrientes:

1 porção deste smoothie fornece 312 kcal, 15 gramas de proteína, 60 gramas de carboidratos, 4 gramas de gordura, 37 gramas de açúcar.

3. Batido de banana e amendoim

Os smoothies de banana e nozes são a combinação de bebida pós-treino mais adequada, porque são ricos em fibras, potássio e também vitaminas B, que são boas para o corpo. O iogurte e o leite fornecem proteínas e cálcio extras após o exercício. A manteiga de amendoim também ajuda a atender às suas necessidades de carboidratos, que acabam após o exercício.

Materiais necessários:

• ½ xícara de iogurte natural
• ½ xícara de leite
• 1 banana
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 punhado de espinafre
• ½ colher de chá de baunilha

Como fazer

Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Misture até distribuir uniformemente e o smoothie está pronto para servir.

Teor de nutrientes

1 porção deste smoothie em um copo fornece 249 kcal de energia, 12 gramas de proteína, 45 gramas de carboidratos, 29 gramas de açúcar, 3,5 gramas de gordura.

4. Smoothie com camada de abacate de mirtilo

Não só é adequado para beber após o treino, este semoothie de camada também tem um formato bonito para chamar a sua atenção após o treino. Este smoothie rico em nutrientes, feito de carboidratos, proteínas, vitamina C, gorduras boas e minerais, pode ser a escolha certa para os amantes do abacate após o exercício. Existem 2 receitas de smoothie em 1 xícara deste smoothie em camadas.

Materiais utilizados:

Camada inferior:

• 1 abacate maduro
• 1 xícara de iogurte natural
• ½ limão
• 3 colheres de sopa de mel

Camada superior:

• 1,5 xícaras de gordura congelada e picada
• 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 xícara de iogurte natural
• 80 ml de leite

Como fazer:

Camada inferior

Misture todos os ingredientes e o suco de limão. Misture todos os ingredientes da camada inferior até ficar homogêneo. Em seguida, coloque em um copo. Com esta receita você pode fazer 4 porções de smoothies em um copo. Coloque no copo até a metade.

Camada superior

Misture todos os ingredientes da camada superior até ficar homogêneo. Depois de misturar até ficar homogêneo, despeje o smoothie em um copo que foi preenchido de forma que o smoothie pareça ter duas camadas de cores diferentes. Com esta receita você pode fazer cerca de 4 porções de smoothies.

Teor de nutrientes
1 porção deste smoothie pode fornecer 308kcal de energia, 11 gramas de proteína, 19 gramas de gordura, 28 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra.

5. Smoothie de beterraba de morango

Outra bebida fácil de preparar após o treino é um smoothie de morango e beterraba. A beterraba é uma fruta rica em nitrato, de acordo com Glyn Howaston, diretor de pesquisa e inovação do departamento de esportes em Nothumbria. Esses compostos têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação ou danos às células que ocorrem após exercícios intensos.

Os carboidratos como substitutos da economia de energia perdida após o exercício também podem ser obtidos a partir de morangos, beterrabas e também alguns iogurtes, que também são ricos em proteínas.

Materiais necessários:

• 4 beterrabas
• 2 xícaras de água de coco
• 2 xícaras de morangos congelados
• ½ xícara de iogurte natural
• 1 limão espremido (qualquer tipo de laranja)

Como fazer:

Misture todos os ingredientes necessários no liquidificador com o suco de limão. Depois que os smoothies estiverem uniformemente distribuídos, despeje em um copo. De 1 desta receita pode fazer 2 copos de smoothies.

Teor de nutrientes

1 porção deste smoothie fornece 147 kcal, 4 gramas de proteína, 1 grama de gordura, 34 gramas de carboidratos, 332 gramas de sódio e 8 gramas de fibra.

6. Smoothie de Chocolate com Menta

Outras receitas de smoothie também podem ser feitas com leite com chocolate. O leite com chocolate é uma bebida após o exercício, rica em proteínas e carboidratos. A pesquisa mostra que o leite com chocolate contém uma proporção de carboidrato para composição de proteína que é muito apropriada para o corpo. Seu conteúdo de carboidratos protéicos é muito importante para o processo de recuperação do atleta, por isso não é de se estranhar que o leite com chocolate seja uma das bebidas frequentemente recomendadas para atletas. Além disso, o leite com chocolate tende a ser mais barato e fácil de encontrar.

Materiais necessários:

• 4 colheres de sopa de cacau em pó
• 2 colheres de sopa de nozes
• 1/2 banana
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 2 folhas de hortelã
• 1 xícara de água
• Cubos de gelo a gosto

Como fazer:

Combine todos os ingredientes em um belender. Misture tudo até ficar homogêneo. 1 dessas receitas pode servir para 1 copo grande.

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