6 Benefícios do óleo de peixe para a saúde do corpo e touro; ola saudavel

Você já consumiu óleo de peixe? O óleo de peixe é produzido a partir de vários tipos de peixes, como atum, cavala, salmão e sardinha. Acredita-se que o óleo de peixe tenha vários benefícios à saúde porque contém ácidos graxos ômega-3.

O que são ácidos graxos ômega-3?

Os ácidos graxos ômega 3 são ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue produzir por conta própria. Basicamente, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em várias fontes de alimentos do mar e de fontes de alimentos vegetais e são divididos em duas partes, ou seja, ácido eicosapentaenóico (EPA), que é amplamente encontrado em vários peixes marinhos e ácido docosahexaenóico (DHA), que é encontrado na retina do olho humano, espermatozóides e cérebros. Até 40% do cérebro humano contém várias gorduras insaturadas, incluindo DHA. Portanto, muitos afirmam que os ácidos graxos ômega 3 têm um impacto na inteligência das crianças.

Benefícios de beber óleo de peixe

Vários estudos afirmam que existem muitos benefícios que podem ser obtidos com o consumo de óleo de peixe, tais como:

1. Ajudar pessoas com esclerose múltipla

A esclerose múltipla é uma doença que ataca o sistema nervoso do cérebro e da coluna vertebral, causada por vários fatores de risco, como autoimunidade, genética, idade e sexo. Um estudo conduzido pela Oregon Health and Science University afirma que o consumo de óleo de peixe por mais de três meses pode ajudar a tratar quem sofre de esclerose múltipla.

2. Melhorar as habilidades cognitivas

Pesquisa realizada com idosos, descobriu que o consumo de óleo de peixe pode ajudar a manter a função cognitiva em idosos. Além disso, as pessoas que estão acostumadas a consumir óleo de peixe têm melhores habilidades cognitivas do que aquelas que não estão acostumadas a consumi-lo.

3. Impedir a diminuição da massa muscular em pacientes com câncer

Pacientes com câncer em tratamento têm tendência a perder massa muscular. Um estudo conduzido em pacientes com câncer que faziam quimioterapia, descobriu que 16 pacientes que consumiam óleo de peixe regularmente não perderam muito peso. Enquanto isso, outros 24 pacientes que não consumiram óleo de peixe perderam 2,3 kg de peso.

4. Melhorar e manter a saúde óssea

Acredita-se que o óleo de peixe mantém a densidade óssea, o que foi comprovado em experimentos realizados em camundongos. O estudo comparou a administração de ácidos graxos ômega 3 e ácidos graxos ômega 6 a camundongos. Os resultados obtidos foram que os ratos que receberam ácidos graxos ômega 6 tinham ossos mais quebradiços e menos minerais nos ossos em comparação com os ratos que receberam ácidos graxos ômega 3.

5. Proteja o corpo da poluição

Aparentemente, o óleo de peixe pode manter seu coração saudável da poluição do ar, que é muito alta no lugar onde você mora. A pesquisa conduzida na América envolveu até 29 adultos saudáveis, que foram divididos em dois grupos, a saber, um grupo que consumiu 3 gramas de óleo de peixe por quatro semanas e um grupo que não consumiu óleo de peixe. Em seguida, eles foram convidados a ficar em um local exposto à poluição do ar por duas horas. Os resultados obtidos neste estudo foram que o grupo de pessoas que não consumiu óleo de peixe teve mais efeitos negativos do que o outro grupo.

6. Capaz de aumentar o efeito do exercício

Como sabemos, o exercício é importante para manter a saúde e a forma física. Se você consumir óleo de peixe e depois se exercitar, os benefícios que seu corpo obterá serão ainda maiores. Um estudo conduzido na University of South Australia, revelou que exercícios 3 vezes por semana durante 12 semanas e acompanhados pelo consumo de óleo de peixe podem perder peso e níveis de gordura drasticamente em pessoas obesas e com sobrepeso.

Vários outros estudos também mencionaram os vários benefícios de outro óleo de peixe, como:

• Reduzindo o crescimento de células cancerosas no câncer de cólon
• Reduzindo o risco de rejeição pelo corpo ao se submeter a transplantes de rim e coração
• Reduzindo os níveis de colesterol no sangue
• Manter a saúde cardíaca e prevenir várias doenças cardíacas
• Manter a pressão arterial normal
• Ajudar pessoas que sofrem de depressão, Alzheimer, transtornos mentais e esquizofrenia

Melhor consumir diretamente de peixes ou suplementos?

O corpo não produz ácidos graxos ômega 3, portanto, para obtê-los, você deve comer alimentos que contenham ômega 3 ou mesmo suplementos. Além do óleo de peixe, os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados em várias fontes de alimentos vegetais, como nozes, soja e vegetais de folhas verdes escuras. No entanto, o óleo de peixe contém ácidos graxos ômega 3, tipos de EPA e DHA, enquanto o ômega 3, que vem de fontes vegetais, contém apenas ácido alfa-linolênico (ALA). Muitos estudos afirmam que os tipos de ácidos graxos EPA e DHA são mais benéficos do que os ácidos graxos do tipo ALA.

Então, quanto óleo de peixe você deve consumir? Não existe um padrão que regule a necessidade de uma pessoa por ácidos graxos ômega 3. No entanto, a American Heart Association recomenda que as pessoas com doenças cardíacas consumam 1 grama (EPA + DHA) por dia ou o equivalente a 85 a 150 gramas de peixe por dia. Enquanto isso, 2 a 4 gramas por dia são considerados capazes de reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Além disso, é recomendável consumir peixes que contenham alto teor de óleo de peixe em comparação a tomar suplementos de óleo de peixe.