6 tipos de exercícios para lidar com a constipação

A constipação, ou também chamada de constipação, é uma condição em que você tem dificuldade para evacuar. Para aqueles que sofrem de prisão de ventre, certamente a dor ou desconforto no estômago podem interferir em suas atividades. Bem, existem vários exercícios que podem reduzir a constipação. Esses movimentos também são muito fáceis e praticados por todos. Quais são os exercícios para lidar com a constipação? Confira aqui.

Você pode se exercitar para tratar a constipação?

Os exercícios, especialmente a ginástica, podem acelerar o movimento dos alimentos no intestino grosso. Se a comida passar rapidamente pelo intestino grosso, menos água será absorvida das fezes para o corpo.

Por que menos água deve ser absorvida? Se muita água das fezes for absorvida, a textura ficará dura e seca, dificultando a passagem pelo intestino. Se a textura não for muito dura porque contém água suficiente, as fezes irão sair do corpo suavemente.

Além disso, os exercícios também ajudam sua respiração e aumentam sua freqüência cardíaca. Esta condição irá estimular as contrações intestinais naturais. Os músculos intestinais que se contraem de forma eficiente ajudarão a gastar os alimentos no intestino de maneira mais suave.

Exercício para tratar constipação

1. Cardio

Os exercícios cardiovasculares aumentam a respiração, a frequência cardíaca e estimulam os músculos e nervos a funcionarem de forma otimizada. Além disso, as mudanças no estilo de vida feitas quando você faz exercícios aeróbicos regularmente aumentam a ingestão de água, se alimentam melhor e reduzem o estresse.

Os exercícios cardiovasculares incluem caminhada, natação, zumba e corrida. Se você trabalha ou realiza atividades ao ar livre, deixe seu corpo sempre ativo ao viajar, por exemplo, caminhando rápido.

Primeiro, aqueça caminhando normalmente por 5 minutos. Em segundo lugar, caminhe por 30 minutos em um ritmo rápido. Terceiro, ao se aproximar do 30º minuto, reduza a velocidade de caminhada ao fazer alongamento .

Se você não conseguir fazer até 30 minutos de caminhada rápida, faça-o em 10-15 minutos de caminhada rápida várias vezes ao dia.

2. Yoga

Algumas posturas de ioga podem reduzir o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo para o trato digestivo, para estimular os movimentos intestinais. É por isso que a ioga pode ser um esporte para tratar a constipação. Existem várias poses que você pode fazer de manhã, à noite ou à noite em casa.

Pintura e pose de vaca

Esta postura começa na posição de engatinhar do bebê. As palmas das mãos e os joelhos apoiados no tapete ou no chão. Quando pintar pose, expire. Enquanto isso, quando estiver na postura da vaca, inspire. Repita o movimento alternando pintura, vaca, pintura, vaca e assim por diante até 10 vezes por pose. Siga a imagem a seguir.

Pose de pintura

Pose de vaca

Pose para aliviar o vento

Deite no tapete. Dobre as pernas sobre o peito. Abrace os dois pés com as mãos. Segure por alguns minutos. Você também pode fazer isso alternando as posições das pernas. Um se endireitou, o outro se curvou enquanto acariciava e segurava por 30 segundos. Mais detalhes, considere a seguinte imagem.

pose para aliviar o vento com as duas pernas ao mesmo tempo

poses para aliviar o vento, uma a uma

Torção de Suspine

Deite no tapete. Primeiro, dobre as pernas em uma postura para aliviar o vento com uma perna. Em segundo lugar, empurre a perna dobrada para o outro lado. Se a perna direita estiver dobrada, empurre-a para a esquerda e mantenha-a nessa posição. Mantenha os ombros contra o tapete. Apenas as pernas se movem. Mantenha a postura conforme mostrado abaixo. Em seguida, alterne a perna esquerda.

3. Exercícios para músculos do assoalho pélvico

Ao redor dos ossos da pelve, há um grupo de músculos que sustentam os órgãos pélvicos internos e também os órgãos abdominais inferiores. Ter uma condição pélvica durante a constipação torna difícil para uma pessoa mover seus músculos durante a evacuação. Esses movimentos podem ajudar a melhorar a condição da sua pelve.

Postura de agachamento profundo

Esta posição é para fazer uma postura de agachamento com as pernas direita e esquerda bem abertas. Mantenha os tornozelos e joelhos paralelos (verticais), não os joelhos sobre os tornozelos. Carregue seu peso para trás, nas nádegas e para baixo.

Pode parecer um pouco pesado para algumas pessoas no início, então você pode usar um banquinho curto para sustentar seu peso, que está centralizado em suas nádegas.

Lentamente, puxe a cadeira para cima e treine os músculos glúteos para sustentar seu próprio peso. Abaixe-se o máximo que puder, mantendo os joelhos não sobre os tornozelos, mas paralelos.

Entre sua perna direita e esquerda, insira sua mão conforme mostrado abaixo. Repita essa postura 10 vezes.

Lunge para frente

Dê um passo à frente. Abaixe os quadris até que as pernas da frente e de trás formem um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que seus joelhos estão perpendiculares aos tornozelos, não muito para frente ou para trás. Execute alternando perna direita e pé esquerdo. Faça 5 repetições para cada perna e mantenha cada postura por 5 segundos.

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