6 exercícios para melhorar a forma das pernas x & touro; ola saudavel

A falta de vitamina D pode causar raquitismo. Esta doença pode levar a anormalidades nos ossos, porque os pacientes sentem enfraquecimento ou amolecimento dos ossos. Os ossos podem dobrar como resultado dessa condição. Uma pessoa com deficiência de vitamina D pode desenvolver deformidades nos pés, que podem ser pernas X ou O. No entanto, existe uma maneira de curar e reparar as pernas X ou O?

Na verdade, o formato das pernas em X ou O é comumente encontrado em crianças de 3 a 5 anos. Quando têm 6 a 7 anos, os ossos da perna começam a se formar retos. O formato da perna X pode ser descrito pela curva e pela distância entre as duas pernas do joelho para baixo, a curva da perna abaixo do joelho formando um 'X'. Então, a perna X pode ser restaurada?

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Exercícios para consertar a perna X

A flexão abaixo do joelho pode ser causada por músculos abdutores fracos ao redor dos quadris e coxas. Não há nada que não possa ser feito, você pode tentar melhorá-lo com os seguintes exercícios:

1. Dobre um lado do joelho

Afaste as pernas na largura do quadril e coloque os braços na frente do peito. Em seguida, dê um passo para o lado com a perna esquerda, estique-a, enquanto dobra a perna direita. Sinta as fortes contrações em seus quadris e coxas. Em seguida, posicione suas pernas de volta ao normal. Repita essa série de movimentos de 10 a 12 vezes. Quando terminar, você pode trocar de posição com a outra perna.

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2. Levante uma perna enquanto se deita

Posicione-se deitado de lado, perna esquerda em cima da perna direita. Levante a perna esquerda cerca de 45 graus, segure-a brevemente e conte de 1 a 5, depois abaixe-a de volta à posição original. Repita este movimento 10-12 vezes. Em seguida, mude sua posição deitada, faça o movimento novamente na perna direita.

3. Levantamento de perna reta

Deite-se de costas, deixe seu corpo relaxar. Posicione a perna direita reta e o joelho esquerdo dobrado. Contraia os músculos da coxa da perna direita estendida, levante a perna alguns centímetros do chão e segure por cerca de 5 segundos. Repita o movimento 2 vezes em um lado da perna.

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4. Elevações laterais

Esse movimento requer um banco pesado para apoiar seu corpo. Certifique-se de que o banco que está a utilizar não é um banco que caia facilmente, mas sim um banco pesado, para evitar que caia durante o treino. Fique em pé com o lado direito voltado para o banco e os braços na frente do peito. Posicione o pé direito no banco, mantenha o pé esquerdo no chão. Em seguida, fique de pé com o pé direito pressionado contra o banco. Quando sua perna direita estiver na posição vertical, segure-a por um segundo e depois abaixe-a até a posição inicial. Faça isso de 10 a 12 vezes e, em seguida, mude de posição.

5. Joelheira

Você pode se sentar no chão ou em um banco. Você precisará de uma toalha enrolada para este exercício. Coloque a toalha enrolada sob os joelhos. Estenda a perna direita para que ela não toque o chão. Deixe o joelho esquerdo dobrar (por causa da toalha) e o calcanhar tocar o chão. Perna direita inferior, aplique pressão na toalha, segure por 3 segundos. em seguida, relaxe e volte à posição inicial. Repita este exercício de 9 a 10 vezes.

6. Cachos isquiotibiais

Pegue as costas da cadeira. Mantendo o peso em uma perna, dobre a outra perna para trás. Aperte as coxas na perna dobrada para trás. Mantenha essa posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe-o até a posição inicial. Repita o movimento 8-9 vezes e depois mude de posição. Este exercício é bom para corrigir as flexões dos joelhos na perna X.

Existe alguma outra maneira de consertar a perna X?

Crianças com perna X apresentam deformidades ósseas à medida que amadurecem. Para aqueles de vocês que experimentam isso, enquanto pratica os exercícios acima, você pode tentar alguns dos seguintes tratamentos:

1. Vitaminas

Se o formato da perna X foi causado por raquitismo, nosso trabalho é curar a causa. Como afirmado acima, o raquitismo ocorre devido à falta de vitamina D, portanto, é necessário tomar vitamina D diariamente. Você também pode receber uma injeção de vitamina D uma vez por ano. Esta vitamina não é encontrada apenas em suplementos, você também pode consumir vitamina D e alimentos ricos em cálcio.

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2. Operação

Se nada mudar, a cirurgia pode ser feita como uma forma de corrigir a perna X. No entanto, a cirurgia só é recomendada se:

• A distância dos dois pés é superior a 10 cm
• Houve uma condição em que era difícil andar
• A parte inferior da perna é curva e causa dor