6 passos importantes para manter o cérebro saudável

Você é uma pessoa esquecida? Talvez você não realize atividades que sejam realmente úteis para manter seu cérebro saudável. Quanto mais você envelhece, mais frequentemente aparece o esquecimento.

Pesquisas conduzidas por neurocientistas da Harvard Medical School sugerem que a estrutura e a função do cérebro relacionadas à memória podem mudar com a idade. Além disso, também depende de quantas células cerebrais a pessoa usou. Na verdade, usamos apenas 10% do total de células cerebrais que temos. O uso de células cerebrais está associado à função cognitiva, pensamento, raciocínio e QI humano.

Existem várias coisas que você pode fazer para manter seu cérebro saudável

Acontece que o aumento das células cerebrais pode ser feito sempre fazendo as seguintes coisas regularmente:

1. Fazer atividade física

A evidência científica que examina um cérebro saudável é a prática de exercícios, especialmente aeróbica e fitness. Muitos estudos mostraram que a aeróbica pode reduzir o nível de risco de demência em adultos.

Um estudo mostra que pessoas que fazem exercícios aeróbicos em média 30 minutos por dia e regularmente pelo menos cinco vezes por semana, podem melhorar a capacidade de raciocínio e aumentar a massa cerebral. Além disso, experimentos de aeróbica em pessoas com deficiências cognitivas comprovam que há um aumento gradual no desenvolvimento cognitivo.

Manter um cérebro saudável por meio de exercícios, entre outros, porque os exercícios podem ajudar a suavizar a circulação sanguínea, reduzir o estresse, estimular hormônios que podem melhorar o humor e tornar o sono melhor. Outros esportes como esporte de dança , esportes que treinam flexibilidade e força muscular, são comprovadamente melhores para o cérebro se manter saudável do que esportes simples, como caminhada ou corrida . Deve ser feito de 3 a 5 vezes por semana com 30 minutos cada por sessão.

2. Faça uma dieta saudável

Lembre-se de que você come por todo o corpo, incluindo a saúde do cérebro. Portanto, coma de acordo com suas necessidades, reduza o açúcar, o açúcar e o alto teor de gordura saturada. Aumente o consumo de fibras de vegetais, frutas e carboidratos complexos como o trigo. Coma alimentos que contenham ácido fólico, B6 e B12, que podem prevenir o declínio da memória. Os vegetais verdes-escuros geralmente contêm muitas vitaminas B6 e B12.

3. Envolva-se em atividades sociais

Os resultados da pesquisa realizada com pessoas com demência mostram que fazer atividades sociais, construir conexões e comunicar-se com outras pessoas pode reduzir seus níveis de demência. Foi demonstrado que as interações com a família, amigos ou outros parentes diminuem o declínio da memória na idade adulta. Além disso, a socialização com o ambiente circundante pode nos prevenir do estresse e da depressão, aumentar o conforto e aumentar a capacidade intelectual.

4. Fazendo exercícios para o cérebro

Atividades como tocar instrumentos musicais, jogar xadrez ou fazer palavras cruzadas são coisas simples que podem fazer seu cérebro 'se exercitar'. Ao fazer isso, você pode melhorar suas habilidades de raciocínio e memória, aumentar o número de células cerebrais e diminuir o risco de demência. Além de brincar, você também pode ler romances, aprender uma língua estrangeira ou aprender coisas novas. Exige que o cérebro se lembre continuamente, mantendo assim o cérebro "se exercitando" e tornando-o saudável.

5. Garanta descanso e sono adequados

A duração do sono recomendada por um dia é de 6 horas por dia - para adultos. Ao dormir pelo menos 6 horas por dia, pode restaurar a condição do seu corpo, melhorar o seu humor e o sistema imunológico e pode reduzir o risco de desenvolver Alzheimer.

6. Evitar riscos que interfiram com um cérebro saudável

Evite várias coisas que podem interferir na saúde do cérebro, como hipertensão, excesso de peso, colesterol alto e depressão. Hipertensão, obesidade , e o colesterol alto pode interferir na saúde do cérebro porque pode causar bloqueios nos vasos sanguíneos que também podem ocorrer nos vasos sanguíneos do cérebro. Além disso, fumar também pode aumentar duas vezes o risco de desenvolver Alzheimer em comparação com pessoas que não fumam.

Além disso, um estudo realizado por dois anos com 1.260 idosos afirmou que, por ter uma boa dieta, exercícios e exercícios regulares para o cérebro, não só reduziu o risco de desenvolver doenças cardíacas naquele grupo, mas também diminuiu o risco de diminuição cognitiva função, tornando assim o cérebro saudável.